الجري هو تمرين بسيط للغاية ، ويمكن القيام به دون أي أدوات ، لذلك فهو أكثر طرق التمرين شيوعًا لكثير من الناس ، ومع ذلك ، على الرغم من أن الجري هو تمرين بسيط للغاية ، ولكن لا يستطيع الجميع تعمل في المكان المناسب ، ثم كعداء ، هل تعرف الموقف الصحيح لتشغيل؟ في جميع أنواع الركض والركض ، فإن المواقف هي نفسها ، ثم سنتحدث عن الفرق بينهما.
الأول هو أن الركض. الركض هي الرياضة من عامة الناس، لمهربي صغار، كثير من الناس اعتادوا على كعب أول هبوط، ولكن كان هناك ويقترح المركز الثاني، وباطن القدمين وينبغي أن تندرج كعب، وهذا يمكن أن تقلل من الاهتزاز، تخفيف الضغط على الجزء الأسفل من الساق عند الهبوط القدم، ورئيس والأرداف وينبغي أن يكون التركيز على نفس الخط، يجب الأسلحة الاسترخاء وبطبيعة الحال، لا يكون من الصعب جدا، في حين الركض، والركبتين لا يجب أن تحمل أكثر من اللازم، مثل المسافة من كل خطوة بشكل صحيح، فإن وتيرة ليس كثيرا، أو من السهل شد عضلي، شاقة، عندما يكون معدل الزيادة قد يكون من المناسب، يوصي المشي إلى أسفل، والحد من الضغط في الساقين. بالإضافة إلى تشغيل الموقف الصحيح، والركض تحتاج أيضا إلى ضبط التنفس.
بعد الركض ، ما هو الوضع الصحيح للتشغيل في الجري السريع؟ عند التشغيل ، نوصي بأن نعال القدمين تلمس الأرض أولاً ، مما يزيد الضغط على العجول ، ولكن يمكنه زيادة السرعة. يجب عليك القيام بتمارين التمدد أولاً ، لأنه من أجل زيادة السرعة ، سترتفع الركبتان مرتفعًا نسبيًا ، وإذا لم تكن تمارين التمدد أولاً ، فسوف يتم سحب العضلات بسهولة.
ما سبق هو الموقف الصحيح للتشغيل.
ولكن لماذا لا يزال الوضع الحالي صحيحًا أم غير صحيح؟ إذا كان الموقف خاطئًا ، فما الضرر الذي سيحدث؟
البعض ، بدون الوضع الصحيح للركض ، قد لا نحقق الأثر الذي نريده ، مثل فقدان الوزن أو اللياقة أو شيء ما ، وإذا كان الموقف خاطئًا ، فقد يتسبب في اضطراب تنظيم الدم ، وقد يؤدي أيضًا إلى اضطراب توزيع البروتياز. لذلك ، نحن بحاجة إلى ممارسة في الموقف الصحيح للتشغيل.
أخيرًا ، تذكيرًا دافئًا من Xiaobian ، لا يمكنك التوقف والراحة فورًا بعد الانتهاء من الجري .يجب عليك القيام ببعض تمارين الاسترخاء وتمديد أربطة ساقيك ، ولا تعتقد أيضًا أنه إذا قمت بالسخونة ، يمكنك الحفاظ على الدفء ، لأن الناس إذا كنت لا تولي اهتماما للتدفئة بعد التعرق ، فغالبا ما تصاب بالبرد.بعد التمرين ، يجب عليك شرب الماء الدافئ ، حاول تجنب المشروبات الباردة ، الآن ، الوضع الصحيح للجري ، هل تحصل عليه؟
