پتلی پیٹ کا طریقہ کیا ہے؟ ہمیں ان کا نچلا حصہ فلیٹ ہے، لیکن ہر روز ایک گتہین ریاست ہے تمام امید کرنا چاہیے ۔
یہ پیٹ کو بڑے بنانا آسان ہے، اور آج یہ پتلی ہو، اور پھر ایک دوسرے کے ساتھ نیچے نظر کرنے کا طریقہ سیکھنے کے لئے وقت ہے ۔
پتلی پیٹ کا طریقہ کیا ہے؟
1، نل کا نچلا حصہ ہے ۔ قدرتی کھڑا رکھیں، قدرتی سانس رکھنے، جسم کو آرام دہ رکھنے کے لئے نہیں جان بوجھ کر کرتے ہیں ۔
پھر پیٹ, شکست دی دونوں ہاتھوں کے لئے بہترین، آرام دہ اور پرسکون محسوس کرنے کے لئے طاقت کے ساتھ 4 کرنے کی سفارش کی ہر روز آٹھ گول سے ہرا دیا ۔
2، ٹرانسوارسی ہپ
ایک ہی جسم کے اوپر ریاست، پھر کولہوں، ہاتھ رکھ دیں کمر کے گرد گھمانے کے لیے ہپ اور نکلا، گھڑی گھڑی کے خاتمے کے بعد، یہی چار کیا ہے آٹھ شاٹس.
3، ق پیٹ
قدرتی کھڑے رگڑنا، ایک بار ایک دھڑکن کے لئے ایک ہی بھی 4 کرنے کی ضرورت کو رگڑنا کرنے ریورس پوباک ہڈی کی طرح پیٹ stroking دونوں ہاتھوں کے ساتھ آٹھ دھڑک رہا ہے ۔
4، ہلکے رگڑنا ناف پیٹ
لے بیٹھے طرز یا فوج کر سکتے ہیں، ہاتھ کھجوروں کے باطنی متجاوز ناف میں ہو اور پھر یہ گھڑی رگڑنا، نرمی 2 آٹھ، ضد گھڑی وار سمت کی طرف سے کی جگہ کو شکست دی ۔
5، زیلی موڑ ہپ
مندرجہ بالا افقی فرق کے ساتھ، اس وقت کے بائیں ہپ موڑ اور صحیح ہے، اسی طرح بھی چار باہر کیا جاتا ہے آٹھ شاٹس.
پیٹ میں سانس لینے میں 6، سانس لینے میں پیٹ میں حالت کے لئے ایک خاص ضرورت نہیں ہے، یہ ہو سکتا ہے ۔ اور پھر جب سانس ایک معمولی پھولنا، اٹھانا جب کے نچلے حصے کے پیٹ سب ہوا گیس کے بدن سے بھی کرلے پرانیوم فارغ کر دیا ہے کہ محسوس کر پیٹ انوارد، ۔
اسی کے ساتھ 4 کیا ہے آٹھ شاٹس.
7-گردشی حرکت کھڑے ہو جاؤ اور کچھ زیادہ شدّت ورزش کرتے ہیں ۔ کر سکتے ہیں ڈبل خوشی جھکنا، گھٹنے کی طرح کے ارد گرد دائرہ کرنے دیں ۔
کولہوں بھی یہ عمل گھڑی اور گھڑی کی مخالف سمت تین بار بیٹھ سکتا ہے ۔
8، ہپ کومپریسسانس کرسی پر بیٹھ کر، پیڑو, مدد چوتڑ تکیا قوت کے ساتھ نیچے دھکا کے دونوں اطراف پر اپنا ہاتھ ڈال دیا اور کرسی کے پیچھے اپنی پیٹھ کے ساتھ نچوڑ ہے ۔ 3 مرتبہ دہرائے اور پھر کولہوں کے ارد گرد منتقل ۔
,
