ٹانگ کی خاتون دوست نسبتاً موٹی ہے، موسم گرما، جب ایک اسکرٹ باہر بڑے پیروں کے سامنے آ جائے گا میں پورے انسان کی خوبصورتی پر اثر انداز، اس طرح کی صورت حال اور لوگوں کا احساس بہت ہی غمگین اور مصیبت کر دے گا، اور بھی تو کیا 1 ہفتے پتلی ٹانگ کی ورزش ہے ران اجڈ، ایک ہفتے کے حصول کے لئے باریک ٹانگ کی ورزش کے ذریعے thinning کرنے کے لئے طریقوں میں سے ایک بہت لگتا ہے کہ جائے گا؟
?
1 ہفتہ پتلی ٹانگ کی ورزش کی؟ میں پیر کے روز اس کی اندرونی ران تھا، پروپد ایک کہنی کے ساتھ اوپری بازو اور كلائى چاہیے ایک زاویہ 90 ڈگری پیش، سب سے اوپر کی منزل منعقد کرتے ہیں اور کمر کو سیدھا، دوسری ٹانگ فرش پر جھکا ہونا چاہیے، medial پٹھوں کی ران کی ہوا سکڑی ہونا چاہئے، اور ٹانگوں کو اوپر کی منزل جائے انچے پر چڑھایا بار 10 بار پڑھے ۔
چنانچہ دوسری ٹانگ ہے ۔ منگل سامنے ہے اور واپس کی ران کے بازو کے قریب گدی کے ساتھ ورڈباکس، سر تکیا پر جھکنا، کیاآپ کو ہاتھ سینے کے سامنے رکھا جائے کرنے کی ضرورت ہے، دو ٹانگوں کی ران کی جڑ سے پنجوں کے لئے بند چھت کے ٹانگوں کے ساتھ اٹھایا یہاں تک کہ سیدھا توجہ دینی چاہئے، اور ایک 90 درجے زاویہ پیش کیا ۔
آرام کرنے کے پنجوں، بچھڑا اور نلی پیش 90 ڈگری، آہستہ آہستہ نیچے، دہرائیں تو کیا 10 بار.
بدھ کے روز ایک ران کی طرف ہے، کہنی اوپری جسم، دونوں ٹانگیں چاہیے اپ کو سہارا دینے کے استعمال کرنے کی ضرورت ہے براہ راست ریاست، بالائی ٹانگ چاہئے آہستہ آہستہ جھکاؤ واپس تقریباً 45 بلند کی ڈگری رکھنے کے لئے توجہ اور پیڑو پر وسیع ہے، کر سکتے ہیں سبکونسکاوسلی وہ پٹھوں ران فورس کے دونوں اطراف پر بنائیں، اور پاؤں کو دہرائیں 10 مرتبہ کرتے ہیں ۔ جمعرات کی طرف سے یہ مجموعی طور پر منحنی ٹانگ تھا، کوہنیوں، پروپد کے ساتھ دونوں ٹانگیں چاہیے ہو رکھا سیدھے، ٹخنوں تک کے حصے کی اوپری جسم اور سنیپ کرنے کے لیے، گدی سیدھا نہیں کی ضرورت ہے اور گدی کو چھت سے باہر نکال دیا جو جسم کے سامنے کے لیے براہ راست ٹانگوں میں سے قریب فاصلہ رکھنے کے لئے ہے کی ران کے پنجوں کی جڑ سے ہیں ضرورت ہے سیدھا کرنے کے لیے،
نکال باہر جسم کے واپس کرنے کے، 123 دہرانے کی ترتیب کے مطابق 10 بار عمل ٹانگ کی طاقت ترقی کے محکمہ میں عدم توازن سے بچنے کے لئے بہت بڑا نہیں ہونا چاہئے اور ۔
51 کے گزشتہ ہفتے کے کولہوں اور رانوں کی ران اور کولھے چٹائی معطلی تین مرتبہ، آہستہ آہستہ سانس کے اوپر توجہ جنکشن پٹھوں، آہستہ آہستہ آگے اوپری جسم، پاؤں کی پشت پر غور کرنے آپ توازن کھونے سے بچنے کے لئے نچلے بدن کی حمایت کرنے کے لئے دو ہاتھ انگلی استعمال کر سکتے ہیں کے لئے ذہن میں کا سنگم ہے ۔ کیا کے بارے میں 1 ہفتہ پتلی ٹانگ کی ورزش؟
