การออกกำลังกาย stovepipe 1 สัปดาห์คืออะไร?

เพื่อนผู้หญิงบางคนมีขาที่หนาขึ้นเมื่อพวกเขาสวมกระโปรงในช่วงฤดูร้อนพวกเขาจะเปิดเผยขาใหญ่ออกไปข้างนอกซึ่งจะส่งผลต่อความสวยงามของคนทั้งมวลสถานการณ์เช่นนี้จะทำให้ผู้คนรู้สึกมีความสุขและมีความสุขมาก ฉันจะคิดว่าหลายวิธีที่จะทำให้ต้นขาหนาและบางซึ่งสามารถทำได้ผ่านสัปดาห์ของการออกกำลังกาย stovepipe stovepipe การออกกำลังกาย 1 สัปดาห์คืออะไร?

ในวันจันทร์เป็นด้านในของต้นขารองรับส่วนบนของข้อศอกแขนส่วนบนและปลายแขนควรเป็นมุม 90 องศาส่วนบนของพื้นควรตึงและเอวควรตรงส่วนขาอื่น ๆ ควรจะงอเหนือพื้น ดีกล้ามเนื้อด้านในของต้นขาควรจะบีบให้อากาศยกขาที่มีการติดเดิมกับพื้นซ้ำสิบครั้งและขาอื่น ๆ

ในวันอังคารที่ด้านหน้าและด้านหลังของต้นขาจะนอนบนเสื่อหัวอยู่บนแขนใกล้กับเสื่อแขนอื่น ๆ ต้องถูกวางไว้บนหน้าอกทั้งสองขาควรจะยืดออกจากรากของต้นขาถึงปลายเท้า ตรงจนกว่าจะยกขึ้นใกล้กับขาของเพดานและนำเสนอมุม 90 องศานิ้วเท้าควรจะผ่อนคลายลูกวัวและ insteps เป็นเก้าสิบองศาจากนั้นค่อยๆใส่ลงให้ทำซ้ำสิบครั้ง

ในวันพุธต้นขาอยู่ด้านข้างคุณจำเป็นต้องใช้ข้อศอกของคุณเพื่อยึดส่วนบนของร่างกายไว้ขาของคุณอยู่ในแนวตรงขาข้างบนควรค่อยๆเอียงกลับประมาณ 45 องศาเช่นเดียวกับกระดูกเชิงกราน กว้างบังคับ subconsciously กล้ามเนื้อทั้งสองข้างของต้นขาและยกเท้าขึ้นทำซ้ำสิบครั้ง

วันพฤหัสบดีที่เมื่อขาเป็นเส้นโค้งที่หนึ่ง, ข้อศอกใช้ในการถือขึ้นบนร่างกายเพื่อให้ขาตรงข้อเท้าไปยังนิ้วเท้าส่วน Bengzhi ไม่จำเป็นต้องยึดติดกับร่างกายส่วนบนและเสื่อกับเสื่อจัดขึ้น และอยู่ใกล้กับเพดานเตะขาตรงไปยังด้านหน้าของร่างกายจากรากของต้นขาจรดเท้าจะต้อง tensioned, ได้เตะด้านหลังของร่างกายในการสั่งซื้อหนึ่งสองสามซ้ำแล้วซ้ำอีกสิบเท่าขา การกระทำและความเข้มของกระทรวงให้ความสนใจไม่ใหญ่เกินไปเพื่อหลีกเลี่ยงร่างกายปรากฏกรมพัฒนาที่ไม่สมดุล

วันศุกร์สุดท้ายคือจุดเชื่อมต่อของก้นและต้นขาในใจคิดเกี่ยวกับกล้ามเนื้อบริเวณต้นขาและสะโพกส่วนบนของร่างกายช้าๆจะเอนไปข้างหน้าและควรวางเท้าหลังไว้บนเสื่อ หายใจสามครั้งคุณสามารถใช้ปลายนิ้วของทั้งสองมือเพื่อสนับสนุนร่างกายส่วนล่างเพื่อหลีกเลี่ยงการสูญเสียความสมดุล

การออกกำลังกาย stovepipe 1 สัปดาห์คืออะไรถ้าคุณต้องการเพื่อให้บรรลุผลของ stovepipe มีหลายวิธีออกกำลังกาย stovepipe หนึ่งสัปดาห์เป็นหนึ่งในพวกเขาและวิธีการที่ง่ายมากส่วนที่เฉพาะเจาะจงของวันนี้ยังมีการกำหนดเป้าหมาย เนื้อหาที่เกี่ยวข้องต่างกันได้รับการแนะนำในรายละเอียดสำหรับทุกคนข้างต้นฉันหวังว่าจะช่วยทุกคน