Manche Freundinnen haben dickere Beine, und wenn sie im Sommer Röcke tragen, werden sie die großen Beine nach außen aussetzen, was sich auf die Schönheit der ganzen Person auswirkt, was die Menschen sehr beunruhigt und beunruhigt machen wird Ich werde mir viele Möglichkeiten überlegen, die Oberschenkel dick und dünn zu machen, was man durch eine Woche Ofenrohrübungen erreichen kann. "Was ist die 1-wöchige Ofenrohrübung?
Was ist die 1-wöchige Ofenrohrübung?
Am Montag ist die innere Seite des Oberschenkels.Stütze den Oberkörper mit einem Ellenbogen.Der Oberarm und der Unterarm sollten in einem 90-Grad-Winkel sein.Die Oberseite des Bodens sollte eng sein und die Taille sollte gerade sein.Das andere Bein sollte über den Boden gebogen sein. Nun, die inneren Muskeln der Oberschenkel sollten in die Luft gedrückt werden, heben Sie die Beine, die ursprünglich am Boden befestigt waren, wiederholen Sie zehn Mal und das andere Bein.
Am Dienstag liegen die Vorderseite und die Rückseite des Oberschenkels auf der Matte, der Kopf ruht auf dem Arm in der Nähe der Matte, der andere Arm muss auf der Brust liegen, die Beine sollten von der Fußwurzel bis zum Zeh gestreckt werden. Gerade, bis es nahe an den Beinen der Decke angehoben wird, und einen 90-Grad-Winkel darstellt.Die Zehen sollten entspannt sein, die Waden und Schritte sind neunzig Grad, dann langsam ablegen, zehnmal wiederholen.
Am Mittwoch befindet sich der Oberschenkel auf der Seite, mit den Ellbogen halten Sie den Oberkörper aufrecht, halten Sie die Beine in einem geraden Zustand und die Oberbeine sollten wie beim Becken langsam um etwa 45 Grad nach hinten geneigt werden. Breiten Sie unterbewusst die Muskeln auf beiden Seiten des Oberschenkels aus und heben Sie den Fuß nach oben, wobei Sie sich zehn Mal wiederholen.
Am Donnerstag ist es die Gesamtkurve des Beins. Verwenden Sie den Ellenbogen, um den Oberkörper zu halten. Halten Sie die Beine gerade und gerade. Der Teil des Knöchels bis zur Zehe muss nicht gerade sein, der Oberkörper und das Kissen sollten eng sein, und das Kissen sollte gehalten werden. Entfernung, die Beine in der Nähe der Decke sollten direkt nach vorne aus dem Körper gekickt werden.Es ist notwendig, von den Wurzeln der Oberschenkel zu den Zehen zu begradigen.Kick auf der Rückseite des Körpers und wiederholen Sie es zehn Mal in der Reihenfolge von ein, zwei, Beine. Die Bewegungen und Stärken des Ministeriums sollten darauf geachtet werden, nicht zu groß zu sein, um die Entwicklung des Körperungleichgewichts zu vermeiden.
Der letzte Freitag stellt die Verbindung zwischen Gesäß und Oberschenkel dar. Denken Sie in Gedanken an die Muskeln an der Verbindungsstelle zwischen Oberschenkeln und Hüften: Der Oberkörper neigt sich langsam nach vorne und die Hinterfüße sollten auf der Matte aufgehängt werden. Wenn Sie dreimal atmen, können Sie mit der Fingerspitze beider Hände den Unterkörper stützen, um das Gleichgewicht nicht zu verlieren.
Was ist die 1-Wochen-Ofenrohr Übung? Wenn Sie die Wirkung von Ofenrohr erreichen wollen, gibt es viele Möglichkeiten, einwöchige Ofenrohr Übung ist einer von ihnen, und die Methode ist sehr einfach, der spezifische Teil des Tages ist auch gezielt Verschiedene, verwandte Inhalte wurden für alle oben im Detail vorgestellt, ich hoffe, dass ich jedem helfen kann.
