بعض الإناث أصدقاء الساقين سميكة نسبيا، والتنانير ملابس الصيف متى الساقين سميكة كبيرة المكشوفة، والتي تؤثر على الشعب كله هو جميل، وهذا الوضع سيجعل الناس يشعرون بالضيق الشديد والقلق، وأيضا سوف أفكر في الكثير من الطرق لجعل الفخذين سميكين ورقيقين ، والذي يمكن تحقيقه خلال أسبوع من تمارين المدخنة. ما هو تمرين المدخنة لمدة أسبوع؟
ما هو تمرين المدخنة لمدة أسبوع؟
ويوم الاثنين هو عندما الفخذ الداخلية، الجزء العلوي من الجسم مع الكوع دعم، الذراع والساعد يجب أن تظهر زاوية تسعين درجة، والتقاط الخصر ومباشرة في الطابق أعلاه، عازمة الساق الأخرى تحتاج إلى الوقوف على الكلمة المذكورة أعلاه حسنًا ، يجب أن تنكمش عضلات الفخذ الداخلية في الهواء ، وترفع الأرجل التي كانت مرتبطة في الأصل بالأرض ، وتكرر عشر مرات ، والساق الأخرى.
وفي يوم الثلاثاء ، كان الجانب الأمامي والجانب الخلفي من الفخذ مستلقين على الحصيرة ، وتستقر الرأس على الذراع بالقرب من الحصيرة ، ويجب وضع الذراع الأخرى على الصدر ، ويجب أن تمتد الساقان من جذور الفخذ إلى إصبع القدم. على التوالي ، حتى يتم رفعه بالقرب من أرجل السقف ، ويعرض زاوية 90 درجة ، وينبغي تخفيف أصابع القدم ، والعجول ومشط القدمين تسعين درجة ، ثم توضع ببطء ، وتكرر عشر مرات.
في يوم الأربعاء ، يكون الفخذ في الجانب ، تحتاج إلى استخدام مرفقيك لتثبيت الجزء العلوي من الجسم ، وحافظ على ساقيك في حالة مستقيمة ، ويجب أن تميل الأرجل العلوية ببطء إلى حوالي 45 درجة ، تمامًا مثل الحوض. على نطاق واسع ، ودون وعي عضلات العضلات على جانبي الفخذ ، ورفع القدم ، وتكرار عشر مرات.
يوم الخميس ، هو المنحنى العام للساق ، استخدم الكوع لرفع الجزء العلوي من الجسم ، حافظ على الساقين مستقيمة ومباشرة ، وجزء من الكاحل إلى إصبع القدم لا يجب أن يكون مستقيماً ، يجب أن يكون الجزء العلوي من الجسم والوسادة ضيقة ، ويجب الحفاظ على الوسادة. المسافة ، ينبغي ركل الأرجل القريبة من السقف مباشرة إلى الجزء الأمامي من الجسم ، ومن الضروري تصويبها من جذور الفخذين إلى أصابع القدم ، ثم طردها إلى الجزء الخلفي من الجسم وتكرارها عشر مرات في ترتيب واحد أو ساقين. ينبغي الحرص على تحركات وقوة الوزارة لا تكون كبيرة جدا ، لتجنب تطور اختلال التوازن الجسم.
الجمعة الأخيرة هي تقاطع الأرداف والفخذين ، في العقل ، فكر في العضلات عند مفترق الفخذين والوركين ، ويميل الجزء العلوي من الجسم ببطء إلى الأمام ، ويجب تعليق القدم الخلفية على الحصيرة. التنفس ثلاث مرات ، يمكنك استخدام طرف أصابع اليدين لدعم الجزء السفلي من الجسم لتجنب فقدان التوازن.
ما هو تمرين المدخنة لمدة أسبوع واحد؟ إذا كنت ترغب في تحقيق تأثير المدخنة ، فهناك العديد من الطرق ، وممارسة المدخنة لمدة أسبوع واحد منها ، والطريقة بسيطة جدًا ، والجزء المحدد من اليوم مستهدف أيضًا تم تقديم محتوى مختلف ذي صلة بالتفصيل لكل الأشخاص أعلاه ، وآمل أن أساعد الجميع.
