آپ چھ قسم اونچی نشست، زندگی میں، بہت سی خواتین اونچی کرنا چاہتے سکھائیں، لیکن ورزش کرنے نہیں کرنا چاہتے. آپ کو اس مضمون آپ کو پڑھنے کے لئے کی ضرورت ہے اس وقت، نشست بھی اونچی ہو سکتا ہے! اونچی سب میں شراکت بیٹھے کے چھ قسم ایک دوسرے کے ساتھ نیچے دیکھو.
چھ قسم اونچی نشست
1، جاپانی بیٹھے.
ہم وہ جاپان کی ہمارے ساتھ بیٹھی دیکھیں گے کہ ڈرامہ ایک ہی نہیں دیکھ رہا ہے. وہ سب رکوع، پیٹھ سیدھی، ایک کرسی پر kneeling پھر ٹانگیں، ہیلس پر بیٹھے کولہوں ہیں. اصل میں، اس طرح کے اوپری جسم کے وزن ہے دونوں ران پر، اور دس منٹ کے ایک دن پر عمل اوہ مدد کر سکتے اونچی.
اونچی اثر: ٹانگ جفاکشی کے لئے اس کا طرز عمل بہت اچھی مشق ہے، اور ھیںچ بھی ایک کردار ادا کر سکتے ہیں ہر روز مشق رکھنے آپ ران اضافی چربی چلا گیا ہے مل جائے گا.
2، دائیں زاویہ بیٹھ کر پوزیشن.
یہ طرز عمل جاپانی نشست پر مبنی ہے، گھٹنے کے بارے میں 90 ڈگری کھلا سکیں. جسم اس وقت غیر مستحکم ہے، تو آپ نیچے پاؤں ہاتھ کی طرف سے ہو سکتا ہے جسم کے توازن کو برقرار رکھنے کے لئے منعقد کر سکتے ہیں آپ کے گھٹنوں کے بل، ایک صحیح زاویہ پر جھکا رکھنے جاپانی، باری باری باہر کیا ایک دوسرے کے ساتھ بیٹھ کر 2 منٹ کے لئے بیٹھنے کے لئے صحیح زاویہ پر بیٹھے کے ساتھ اس کارروائی کرے، تو جاپانی طرز کے ایک منٹ کی جگہ. اس طرح بار بار پریکٹس.
اونچی اثر: اندرونی ران چربی کے خاتمے کیلئے یہ عمل بہت مؤثر ہے.
3، عورت بیٹھ گئی تھی.
دائیں زاویہ بیٹھ کی پوزیشن کی بنیاد پر، جسم کو ایک طرف گرنا، لیکن زمین پر نہ رکھنا. اسے 15 سیکنڈ تک لے لو اور پھر اس کو تبدیل کردیں، آپ یہ 30 بار کر سکتے ہیں.
سٹوپپپ اثر: یہ نہ صرف ٹانگوں کی پٹھوں کے لئے، بلکہ پتلی کمر کے لئے بھی کیا جا سکتا ہے.
4، کراس ٹانگوں بیٹھے.
کتاب پڑھنے یا ٹی وی دیکھتے وقت، اس کے بارے میں فکر مت کرو. اپنے پیچھے اور پیچھے سے براہ راست رکھیں، پھر کراس ٹانگیں رکھیں. 20 منٹ تک رہو. اگر آپ تھکا ہوا محسوس کرتے ہیں، تو آپ اپنی کرنسی کو تبدیل کر سکتے ہیں اور پھر آرام کر لیں گے.
سٹوپپپ اثر: کراس ٹانگوں کو ایکس ایکس ٹانگ کو تبدیل کر سکتا ہے، اور ران کے باہر چربی کم کر سکتے ہیں، ٹانگ کی جڑیں بڑھانے کے.
5، دفتر پر بیٹھ گیا
ران اور کم ٹانگ زمین پر کھڑا ہے. اس کارروائی میں صرف آپ کے جسم میں بہتر ہے، لیکن اوہ بھی پتلی نہیں بنا تا کہ ان کے روز مرہ کے کام، پیٹھ سیدھی رکھنے کے لئے جب.
6، گھٹنوں اتبشایی
1/3 صحیح ٹانگ براہ راست جسم رکھنے، ایک کرسی پر بیٹھی ہے، زمین پر نیچے ٹانگیں.، اور پھر پیروں پر بیٹھ کر، ایک دوسرے کے ساتھ شامل کر گھٹنوں پھر وہاں دھکا گھٹنوں کے درمیان ایک باہمی کوشش ہے، اصل پوزیشن میں ایک سست وصولی کے بعد تھوڑی دیر کے لئے اس کی پوزیشن پکڑو. ایک طرف اور پیچھے کی طرف کی تکمیل باری باری مشقوں کو انجام دینے کے بعد، اس کے ساتھ، اوہ ٹھیک اونچی اثر رہنا.
