آموزش به شما شش نوع stovepipe نشسته، در زندگی، بسیاری از زنان می خواهند به stovepipe، اما نمی خواهم به ورزش. این زمان شما نیاز به خواندن این مقاله شما، نشستن ممکن است stovepipe! Stovepipe شش نوع نشستن کمک به همه با هم نگاه کردن.
شش نوع stovepipe نشسته
1، نشسته ژاپنی است.
ما می بینیم که درام که آنها را ببینید ژاپن با ما نشسته است همان نیست. همه آنها به زانو، پاها زانو بر روی یک صندلی، و سپس پشت را صاف، هیپ نشسته بر روی پاشنه می باشد. در واقع، چنین وزن بدن بالا است هر دو در ران، و پایبندی به ده دقیقه در روز می توانید stovepipe کمک اوه.
اثر Stovepipe: این وضعیت برای چقرمگی پا ورزش بسیار خوب است، و کشش نیز می تواند نقش بازی نگه داشتن تمرین هر روز شما چربی اضافی ران از بین رفته است را پیدا خواهد کرد.
2، موقعیت زاویه سمت راست.
این وضعیت بر نشسته ژاپنی بر اساس، نگه داشتن زانوها را خم در زاویه سمت راست، به طوری که زانو باز حدود 90 درجه است. اگر بدن است ناپایدار در این زمان، شما می توانید پایین پا را با دست نگه دارید و برای حفظ تعادل بدن می تواند این عمل با ژاپنی نشسته و با هم به تناوب انجام شده، نشسته در زاویه سمت راست به مدت 2 دقیقه نشستن، و سپس با سبک ژاپنی جایگزین یک دقیقه است. از جمله تمرین های مکرر.
اثر Stovepipe: این عمل برای از بین بردن چربی ران داخلی بسیار موثر است.
3، بانوی نشسته.
بر اساس یک موقعیت نشسته راست زاویه، بدن را به سمت یک طرف ببرید، اما نه زمین. 15 ثانیه نگه دارید و سپس سمت را تغییر دهید، می توانید این کار را 30 بار انجام دهید.
اثر Stovepipe: این می تواند نه تنها برای عضلات پا، بلکه برای کمر خمیده نیز انجام شود.
4، نشسته صلیب پا.
هنگام خواندن یک کتاب یا تماشای تلویزیون، درباره آن نگران نباشید. پشت و پشت خود را پشت سر بگذارید، سپس پشت سر هم بگذارید. 20 دقیقه نگه دارید. اگر احساس خستگی می کنید، می توانید وضعیت خود را تغییر دهید و بقیه را ببندید و سپس صاف کنید.
اثر Stovepipe: نشستن صلیب پا می تواند X-leg را تغییر دهد و می تواند چربی را در خارج از ران کاهش دهد، ضخامت پای را افزایش می دهد.
5، دفتر نشسته است
در کار روزانه خود، پشت خود را مستقیما نگه دارید و ران و گوساله ها را به عمق عمود بر زمین بگذارید. این عمل نه تنها باعث بهبود وضعیت بدن شما می شود، بلکه باعث کاهش وزن نیز می شود.
6 پشته دو زانو
نشستن در صندلی 1/3، بدن مستقیما نگه داشته می شود، پاها روی زمین حلق آویز می شوند. پای راست را بلند کنید، سپس آن را روی پای نشسته قرار دهید و زانوها را به هم بچسبانید. سپس بین زانو ها فشار می آید. پس از حفظ وضعیت برای مدتی، به آرامی به موقعیت اصلی بازگردید. پس از اتمام وضع، طرف مقابل را عوض کنید و به طور متناوب تمرین کنید، اثر آن را بسیار خوب انجام دهید.
