कई दोस्तों के लिए जो काम में व्यस्त हैं और व्यायाम करने का कोई समय नहीं है, लेकिन जो कमजोर हो रहे हैं, कम तीव्रता अभ्यास में सोते हैं, जब तक वे लंबे समय तक बने रहें, वज़न घटाने के प्रभाव को भी बहुत अच्छा खेल सकते हैं। 8 प्री-नींद वसा जलती हुई कार्रवाई क्या है? चलो एक नजदीक देखो!
बिस्तर पर जाने से पहले 8 वसा जलने की क्रियाएं क्या हैं?
(1) पैर रोटेशन उठाना
पहले चटाई पर बैठने के बाद, ऊपरी शरीर को सीधे रखा जाता है और पीछे की तरफ झुका हुआ होता है। फिर कोहनी चटनी होती है और चटाई पर समर्थित होती है। ऊपर की ओर बढ़ते हुए पैरों को सीधे रखें, और बाएं और दाएं घड़ी के घूर्णन को रखें। प्रत्येक समूह 5 का पालन करता है बस चले जाओ।
(2) रीढ़ रोलिंग
पहला दोहरा पास घुटनों, शरीर के ऊपरी हिस्से सीधे और पिछड़े झुकाव रखने के बाद, तो एक पैर और पेट लिफ्ट, वापस तो शरीर के ऊपरी हिस्से को वापस करने के लिए पेट की शक्ति के साथ जमीन का समर्थन करने के, कोहनी, प्रभाव बहुत अच्छा है।
(3) मत्स्यांगना ले जाता है
यह सोने से आठ इस समस्या से वसा जलने कार्रवाई है, जो मत्स्यांगना शैली भी बहुत अच्छा है। के बाद पहले शरीर का खतरा शक्ति दोनों हाथों से शरीर को सहारा, और वापस करने के लिए अपनी अधिकतम करने के लिए इतना है कि कम खिंचाव वापस की बात आती है।
(4) झूठ मरोड़
अपने पक्ष पर पड़ा, जब पैर की ओर ऊपर की ओर उठा लिया और के बारे में 5 बार घुमा के बाद के रूप में गतिविधियों, गतिविधियों मुड़ जाता है, और एक ही आपरेशन के पीछे की ओर आगे दोहराया है के बाद, यह पैर की मांसपेशियों दो व्यायाम करने के लिए संभव है।
(5) तुला कमर है
एक चक्कर लगाने के ज्ञान के साथ चटाई पर बैठने के बाद, पैर एक साथ बंद होने के बाद, सिर को पैरों के लिए जितना संभव हो सके रखें, जिससे कमर को एक अच्छा कसरत मिल सके।
(6) खुली हिप व्यायाम
चटाई पर झूठ बोलने के बाद, अपने पैरों को झुकाएं, फिर बाएं और दाएं किनारों पर पैर खोलें, और अधिकतम सीमा तक कूल्हों का प्रयोग करें, जो रक्त परिसंचरण को बढ़ावा दे सकते हैं।
(7) बिल्ली खींच रहा है
चटाई पर बैठने के बाद, इसे दोनों हाथों से पकड़ें, फिर कमर को सिर को नीचे रखें, ताकि शरीर एक परिपत्र संरचना प्रस्तुत करता हो।
(8) दीवार के खिलाफ squatting
यह क्रिया बहुत सरल है, यानी दीवार पर बैठने के लिए भरोसा है, ताकि पीठ हमेशा दीवार के करीब हो।
उपर्युक्त 8 प्री-नींद वसा जलने की क्रियाओं के परिचय के बारे में है, वास्तव में, कई आंदोलन सोने के व्यायाम के लिए उपयुक्त हैं, जब तक दीर्घकालिक अनुपालन प्रभाव बहुत अच्छा है, ज़रूरत वाले मित्रों को अभ्यास का पालन करना चाहिए।
