لكثير من العمل لأنه ليس هناك وقت لممارسه ، ولكن هناك علي نحو متزايد الدهون الأصدقاء ، في النوم من ممارسه منخفضه الكثافة ، طالما التزام علي المدى الطويل ، ولكن أيضا يمكن ان تلعب تاثيرا جيدا للغاية فقدان الوزن. ما هي التحركات 8 حرق الدهون قبل النوم ؟
دعوانا نلقي نظره علي التفاصيل معا!
8 ما هو العمل من حرق الدهون قبل النوم ؟
(1) رفع تناوب الساق
الجلوس الأول شقه علي حصيره ، والجزء العلوي من الجسم لا تزال تستقيم والمتخلفة ، ثم ثني المرفقين والدعم علي حصيره ، والحفاظ علي الساقين علي التوالي في حين رفع ، والحفاظ علي اليسار واليمين تناوب في اتجاه عقارب الوقت ، كل مجموعه تلتزم 5 العمل.
(2) العمود الفقري المتداول
أول وضع الركبتين إغلاق بعد الجزء العلوي من الجسم للحفاظ علي التوالي والخلف ، ثم رفع ساق واحده لقبول البطن ، وبعد ذلك مع اثنين من المرفقين لدعم الأرض ، مع قوه البطن لسحب العودة إلى الجزء العلوي من الجسم ، وتاثير جيد جدا.
(3) حورية البحر التحركات عندما يتعلق الأمر العمل حرق الدهون 8 سريرا ، وتاثير حورية البحر هو أيضا جيد جدا.
أولا ، بعد ان الجسم عرضه لاستخدام قوه كل من اليدين لدعم الجسم ، وبذل قصارى جهدهم لأماله الظهر ، بحيث الخصر والعودة إلى ان تمتد.
(4) الجانب الكذب تويست
بعد الكذب علي الجانب ، ورفع الجانب من القدم صعودا وتطور النشاط ، حوالي 5 مرات بعد torsion ، ثم كرر نفس العمل علي الجانب الآخر لممارسه عضلات الساقين.
(5) الخصر الانحناء
الركوع المعرفة للجلوس علي حصيره بعد الكاحل معا ، ورئيس أقرب ما يمكن إلى الساقين ، ويمكن جعل الخصر الحصول علي ممارسه جيده جدا.
(6) فتح الورك التمرين
الكذب علي حصيره بعد الركبتين للحفاظ علي الساقين ، ومن ثم الساقين مفتوحة للجانبين الأيسر والأيمن ، لتعظيم ممارسه الورك ، يمكن ان تلعب دورا في تعزيز الدورة الدموية.
(7) القط من نوع تمتد
الركوع علي حصيره والتمسك يديك ، ثم رئيس أسفل الخصر ، مما يجعل الجسم يظهر هيكل الجولة.
(8) القرفصاء ضد الجدار
هذا العمل هو بسيط جدا ، وهذا هو ، من خلال العيش تحت الجدار القرفصاء ، بحيث كان الظهر علي مقربه من الجدران يمكن ان يكون.
