لچکدار بینڈ وزن، قدرتی طور پر، یہ اونچی کرنے کے لئے استعمال کیا جا سکتا کھونے کے لئے ایک اچھا طریقہ ہے.
لچکدار بینڈ استعمال کرنے کے لئے آسان، لے جانے کے لئے ایک آسان اور بہت مؤثر چھوٹے جسمانی تربیت آلہ ہے. 100 سال پہلے، لچکدار بینڈ مزاحمت کی تربیت کے اوزار بنیادی طور پر خود کی کاشت کے پروگرام کی افواج میں تربیت مردوں اور عورتوں کے لئے، دیکھ بھال کے میدان میں لاگو کیا جائے گا. اور وسیع پیمانے پر بحالی کے میدان میں استعمال کیا. لچکدار بینڈ اکثر گھر میں یا دیکھ بھال کی تربیت کے آلے کے سفر کے طور پر موسیقی کی تال کے ساتھ استعمال کیا جا سکتا ہے، فوری طور پر، ایک خود کاشت بن دل اور پھیپھڑوں کے فنکشن کو مضبوط اور کرنسی یروبک تربیت کو بہتر بنانے کے کر سکتے ہیں. تو ایک پروفیشنل ٹرینر کے حوالے لچکدار بینڈ تربیتی ویڈیو ٹریننگ، اثر تربیت زیادہ اہم ہے.
لچکدار بینڈ حالیہ برسوں میں ایک کھیل کے عروج، نہ صرف ایک اچھی چھلانگ اثر ہے، بلکہ وزن کم. اصول کو استعمال کرتے ہوئے لچکدار رسی ھیںچو کرنے کے لئے جب ورزش، کھیل مزہ بڑھانے کشش ثقل کا استعمال کرنا ہے. کہیں بھی، کسی بھی وقت مدد کرنے کے لئے لچکدار رسی آپ کی طاقت، لچک، ھیںچ، کود اور دیگر جسم کی نقل و حرکت کے طور پر اس طرح کے تھے، کم چربی کا ایک اچھا اثر ہوتا ہے.
لچکدار بینڈ سٹوپپپ ٹریننگ کا طریقہ
1، لچکدار بینڈ براہ راست ٹانگ مردہ لفٹ
ملایا بار، لچکدار بینڈ کے مقابلے میں قدرے زیادہ گرفت فاصلے پہلے آنے کے علاوہ، قدرے کندھوں سے کم پاؤں. گھٹنوں کے بل قدرے جھکا، جھکا آگے جسم، پورے آپریشن کے مثبت اور منفی کے ساتھ کہ جبکہ براہ راست واپس غور کرنا چاہیے. ہاتھ کندھوں. پل سانس چھوڑتے، نیچے سونگنا.
2، لچکدار بینڈ ایک ٹانگ 蹲
ہاتھ لچکدار بینڈ کندھے میں حمایت ٹانگ، دوسری ٹانگ براہ راست سامنے منعقد اپ کے طور پر جہاں تک ممکن ہو سکے کے طور پر مکمل طور پر ہیل بھر میں ھیںچو کرنے کے لئے،،، SAG آرام کرنے نہیں. حمایت ٹانگ جھکا گہری سانس لینے squat ہے جب، آہستہ آہستہ منتقل، کولہوں. اٹھ کھڑا ہے جیٹ ناک کو تیزی سے دھماکہ خیز مواد کو سہارا دینے کے لئے. 10 بار دہرایا، کورس کے، بہتر، اور پھر دوسری ٹانگ مشقوں کے لئے! دو ہاتھ وزن مہارت مشقیں، سانس، ٹانگ کی حمایت، کم ٹانگ کے دوسری طرف کو گہرا کر سکتے ہیں کے بعد بیٹھنے، سونگنا، آہستہ آہستہ شروع کرنے کی پوزیشن واپس جائیں.
3، لچکدار بینڈ Squat کے پلمونری
پریکٹس کے طریقوں: کھڑے پاؤں کے بعد ایک بیٹھنے پلمونری، توجہ زمین پر زمین پر اور کھڑا سامنے ٹانگ اور ران اور ٹانگ پیچھے ٹانگ کی ران پر کھڑا کرنے کے لئے نیچے squat جب ٹانگیں زمین، کمی، عمل میں کمی کے متوازی ہیں ہپ قوت سے ٹانگ کے پیچھے، پیچھے جھول، لیکن 15-18 اوقات، 2-3 سیٹوں ریڑھ کی ہڈی میں طاقت کا استعمال نہیں کرتے. ہر طرف میں یہ مشق آپ کو مکمل طور پر کولہوں اور رانوں کی ورزش کرنے کی اجازت دیتا ہے.
4، کک کے اندر اندر لچکدار بینڈ کھڑا ہے
سانس چھوڑتے، اندر لات مار، پاؤں کی سیدھی جانب رکھیں، سونگنا، آہستہ آہستہ شروع کرنے کی پوزیشن واپس جائیں.
5، لچکنے کے بعد لچکدار بینڈ کھڑے نظر
سانس،،، پاؤں کی طرف واپس لات آہستہ آہستہ شروع کرنے کی پوزیشن کو واپس کرتے ہوئے مخالف ہاتھ مسروقہ گاڑیاں، جبکہ سونگنا.
کس قسم کے لچکدار بینڈ کے لئے مناسب ہے
سٹوپوپ چربی ٹانگ
سارا جسم موٹے لوگوں، ٹانگ جمع موٹی ہے. لہذا، ترجیح پہلی اضافی subcutaneous چربی کے جسم کو دور کرنے کے لئے. کے مقابلے میں اصل وزن چربی لوگوں کے لئے ظاہر ہوتا ہے بہت آسان بھی ہے، جسم میں چربی لوگوں کو روٹی، بسکٹ اور طرح کھانا پسند ہے پاستا شخص مندرجہ ذیل علاقوں میں غور کرنا چاہیے: کھانے کی آدتوں میں تبدیلی، اعلی کھانے کی چینی اور تیل کی اتحادی حصوں،،، چل رہا ہے سے بچنے کے کم کیلوری کھانے کی اشیاء سمندری غذا، سبزیاں، وغیرہ کھاتے خاص طور پر سنیک کھانے کے لئے کوشش کرتے ہیں، تیراکی، سائیکلنگ ، فائبر اور دیگر قدرتی پلانٹ، ان ورزش اور غذا کے ذریعے، مناسب غذا اور aerobic ورزش کو نکالنے موٹاپا آہستہ آہستہ جسمانی فٹنس کو تبدیل کرنے کی چربی کو ختم کر سکتے ہیں، ٹانگ چربی کو ختم. وزن کم فکر مند نہیں، یقین رکھیں کرنے کے لئے ہے.
ٹانگ کے پٹھوں
تحریک پٹھوں ٹانگوں کے طور پر، ورزش کی کمی، سب سے اوپر پر چربی اور عضلات کے درمیان پٹھوں پیدا کرے گا تو ایک مشکل ٹانگ بہت مشکل شخص شخص، یا پٹھوں کے اصل وزن سے پتلا نظر آتے ہیں، کے ساتھ بن کے ذریعے ورزش کے بعد، پٹھوں Anaerobic ورزش کو کم زیادہ تیز چلنا، تیراکی یا یروبک ورزش کرنے کی پٹھوں میں کشیدگی کم کرنے کے لیے سب سے پہلے مساج کی طرف سے: ہاتھ، گوشت آدمی چوٹکی کے لئے آسان نہیں ہے، مندرجہ ذیل پہلوؤں پر توجہ بلاتا ہے پٹھوں میں کشیدگی کو ختم کرنے کے لئے مساج، یہ بہت اہم ہے.
سوجن ٹانگوں
کیونکہ غیر ضروری جسم بہت زیادہ پانی، اور پانی تحول کے لوگ اتنے ورم میں کمی لاتے آئین کی تشکیل، سوجن ٹانگوں وہاں ہو جائے گا، اچھا نہیں ہو سکتا. لوگوں کو ایک طویل وقت کے لئے اپنی نشستوں کا استعمال نہیں کرتے، نمکین پسند کرنے والے لوگوں ، بہت کچا ٹخنوں، گھٹنوں گوشت، جسم اکثر سوج شخص، جسم گرم رہنے کے لئے کی اجازت دی ہے. تاکہ یہ سوجن ٹانگوں کی صورت حال کو بہتر بنانے کے کر سکتے ہیں، پٹھوں جمناسٹکس مضبوط بنانے کے لئے کچھ آسان تھکاوٹ کرتے ہیں.
