الاستیک یک راه خوب برای کاهش وزن، به طور طبیعی، آن را می توان به stovepipe استفاده می شود.
الاستیک آسان برای حمل، آسان برای استفاده و ابزار بسیار موثر تربیت بدنی کوچک است. 100 سال پیش، آموزش ابزار مقاومت باند الاستیک خواهد شد در زمینه تناسب اندام اعمال می شود، به طور عمده برای مردان آموزش و زنان در نیروهای برنامه خود کشت. و به طور گسترده ای در زمینه توانبخشی استفاده می شود. باند الاستیک اغلب به عنوان در خانه و یا در سفر ابزار آموزش تناسب اندام را می توان با ریتم موسیقی استفاده می شود، می تواند به سرعت تبدیل به یک خود کشت، تقویت قلب و عملکرد ریه و بهبود تمرین هوازی وضعیت. اگر ارجاع به یک مربی حرفه ای الاستیک آموزش تصویری آموزش گروه، آموزش اثر قابل توجهی بیشتر است.
الاستیک یک ورزش در سال های اخیر افزایش است، نه تنها یک اثر پرش خوب است، اما همچنین کاهش وزن. طناب الاستیک با استفاده از اصل این است که استفاده از گرانش به جلو و زمانی که تمرین، افزایش سرگرم کننده ورزشی. طناب الاستیک برای کمک به در هر زمان، در هر نقطه شما حرکات بدن مانند قدرت، انعطاف پذیری، کشش، تندرستی، و غیره را انجام می دهید که دارای اثر کاهش چربی خوب هستند.
روش تمرین تنفس باند الاستیک
1، باند کشویی باند کششی الاستیک
فوت اول ایستاده از هم جدا، کمی کوتاهتر از شانه ها. زانو کمی خم، بدن به جلو خم شده، کل عملیات لازم به ذکر است که در حالی که مستقیم به عقب. دست ها با مثبت و منفی تکان داد نوار، فاصله گرفتن کمی بیشتر از باند الاستیک شانه. هنگامی که شما کشیدن آن را بیرون بکشید، هنگامی که آن را پایین بیاورید، دم کنید.
2، الاستیک باند تک پا 蹲
دست به جلو و باند الاستیک در شانه، پا حمایت، پای دیگر را مستقیما جلوی برگزار شد، تا آنجا که ممکن است، برای استراحت شره است. هنگامی که پا پشتیبانی خم چمباتمه زدن تنفس عمیق است، حرکت به آرامی، باسن به طور کامل در پاشنه پا. ایستد به سرپا نگه داشتن سریع مواد منفجره به بینی جت. تکرار 10 بار، البته، بهتر است، و پس از آن برای ورزش های دیگر پا! بعد از دو وزن دست می توانید تمرین مهارت، نفس، پشتیبانی پا، از طرف دیگر از ساق پا تعمیق چمباتمه زدن، استنشاق، به آرامی به موقعیت شروع گشت.
3، باند الاستیک حمله چمباتمه زدن
روش عمل: یکی پس از فوت ایستاده جهش چمباتمه زدن، زمانی که توجه به پای جلو و ران و پای عقب ران پا عمود بر زمین و عمود بر زمین چمباتمه زدن، پاها موازی با سطح زمین، کاهش، کاهش در این روند هستند در پشت ساق پا از نیروی ران، نوسانی تماس، اما نیروی کمری استفاده نمی کند. در هر طرف 15-18 بار، 2-3 مجموعه. این تمرین شما اجازه می دهد تا به طور کامل ورزش باسن و ران.
4، باند الاستیک ایستاده در ضربه
استراحت کنید، یک پا را مستقیما نگه دارید، به داخل پا افتادن، استنشاق کردن، و به آرامی به موقعیت اولیه بازگردید.
5، باند الاستیک به حالت ایستاده پس از لگد زدن
نفس، پشت پا زدن طرف از پا، در حالی که طرف مقابل در حالی که تورم تا، استنشاق، به آرامی بازگشت به موقعیت شروع.
چه نوع باند الاستیک مناسب است
پای چربی Stovepipe
تمام بدن افراد چاق، پا نیز بسیار آسان است به جمع آوری چربی است. بنابراین، اولویت این است که ابتدا بدن از چربی زیر پوستی بیش از حد حذف شده است. از وزن واقعی به نظر می رسد افراد چاق، بدن افراد چاق به خوردن نان، بیسکویت و مانند آن فرد ماکارونی باید در زمینه های زیر اشاره کرد: تغییر در عادات غذا خوردن، جلوگیری از قند و جزء نفت از بخش های بالای مواد غذایی، خوردن غذاهای کم کالری غذاهای دریایی، سبزیجات، و غیره، به ویژه میان وعده سعی کنید به خوردن، دویدن، شنا، دوچرخه سواری ، فیبر و سایر گیاهی طبیعی استخراج رژیم غذایی مناسب و ورزش های هوازی می تواند چربی از بین بردن، از طریق این ورزش و رژیم غذایی، چاقی آرامی در حال تغییر آمادگی جسمانی، از بین بردن چربی های پا. دست دادن وزن است به استقامت، اضطراب است.
عضلات ساق پا
همانطور که پاهای عضلانی جنبش، اگر عدم ورزش، عضلات بین چربی و عضله در بالا را تولید خواهد کرد. یک پای سخت تبدیل فرد بسیار سخت نگاه نازک تر از وزن واقعی شخص، یا عضلانی، با دست آسان نیست به خرج کردن مرد گوشت، خواهان توجه به جنبه های زیر: برای اولین بار توسط ماساژ برای کاهش تنش عضلانی را کاهش می دهد ورزش های بی هوازی عضلانی، انجام پیاده روی سریع تر، شنا و یا ورزش های هوازی، پس از ورزش از طریق ماساژ برای از بین بردن تنش عضلانی، بسیار مهم است.
پاها متورم
مردم به دلیل از بدن غیر ضروری بیش از حد آب و سوخت و ساز آب را نمی توان خوب است، پس از تشکیل قانون اساسی ادم، وجود خواهد داشت پاها متورم. مردم کرسی های خود را برای یک مدت طولانی ورزش نمی کنند، افرادی که دوست دارند شور ، مچ پا بسیار خشن، گوشت زانو، بدن است که اغلب فرد متورم، اجازه می دهد بدن برای گرم ماندن. انجام برخی خستگی ساده برای تقویت عضلات ژیمناستیک، به طوری که آن را می توانید از وضعیت پاها متورم را بهبود بخشد.
