탄성 밴드는 체중 감량에 좋은 방법이며 자연스럽게 스토브 파이프에도 사용할 수 있습니다.
탄성 밴드는, 휴대하기 쉬운 사용하기 쉽고 매우 효과적 작은 신체 훈련 도구입니다. 백년 전, 탄성 밴드 저항 훈련 도구는 주로 자기 재배 프로그램의 힘 훈련 남성과 여성을위한, 피트니스 분야에 적용됩니다. 널리 재활 분야에서 사용. 종종 탄성 밴드 가정이나 체력 훈련 도구를 여행과 음악의 리듬과 함께 사용할 수 있습니다, 빨리, 자체 재배되고 심장과 폐 기능을 강화하고 자세 에어로빅 훈련을 향상시킬 수 있습니다. 만약 전문 트레이너에 대한 참조 탄성 벨트 훈련 비디오는 훈련에 사용되며, 훈련 효과가 더 중요합니다.
탄성 밴드는 최근 몇 년 동안 스포츠의 상승뿐만 아니라 좋은 점프 효과뿐만 아니라, 체중을 잃게됩니다. 원칙을 사용하여 탄성 로프 운동은 운동의 재미를 향상시킬 때 끌어 중력을 사용하는 것입니다. 탄성 로프는 언제 어디서나 도움 당신은 강도, 유연성, 스트레칭, 점프 및 기타 신체의 움직임 등이었다 감소 지방은 좋은 효과가 있습니다.
탄성 밴드 난로 파이프 교육 방법
1, 탄성 밴드 스트레이트 레그 데드 리프트
먼저 서 발을 어깨보다 더 떨어져 약간 좁은. 약간 무릎을 구부리고, 구부러진 앞으로 몸 전체 작업이 그 동안 똑바로 다시 주목해야합니다. 손을 긍정과 부정으로에게 바, 탄성 밴드보다 약간 더 큰 그립 거리를 흔들었다 어깨. - 숨을 내쉬고 당겨 아래로 흡입.
2, 탄성 밴드 단일 다리
손 처짐을 완화하지, 최대 가능한 한 어깨에 지원하는 다리 바로 앞에서 개최 다른 다리를 고무 밴드를 당겨. 지원 다리가 구부러진 깊은 호흡 쪼을 때, 천천히 이동, 엉덩이를 완전히 발 뒤꿈치에 걸쳐. 버틴다 제트 코에 빠른 폭발 지탱 할 수 있습니다. 10 번 반복 물론, 더 나은 다음 다른 다리 운동을 위해! 두 손 무게는 기술 운동, 호흡, 다리 지원, 낮은 다리의 반대편을 심화 할 수 있습니다 후 스쿼트, 흡입, 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.
3 탄성 밴드 스쿼트 런지
연습 방법 : 기립 피트로 한 쪼그리고 런지 주목지면지면과 수직 앞다리 수직 허벅지 및 다리 뒷다리 허벅지 아래 쪼그리고되면, 다리는 과정에서 지상, 감소, 감소 평행 엉덩이 힘에서 다리의 뒷면, 다시 스윙,하지만 허리 힘을 사용하지 않습니다. 각면에 15 ~ 18 시간, 2 ~ 3 개 세트를합니다.이 연습은 완전히 엉덩이와 허벅지 운동을 할 수 있습니다.
4, 킥 내에서 서있는 신축성있는 밴드
숨을 내쉬고, 한쪽 다리를 똑바로 유지하고, 걷어차 고, 흡입하고, 서서히 출발 위치로 돌아갑니다.
5, 걷어차 기 후에 신축성있는 서있는 자세
숨을 내쉬고, 한쪽 다리를 뒤로 젖히고, 동시에 손을 들어 올리면서 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.
어떤 종류의 신축성 밴드가 적합합니까?
스토브 파이프 지방 다리
몸 전체에 비만인 사람은 쉽게 다리에 지방을 축적 할 수 있으므로 신체의 과도한 피하 지방을 제거하는 것이 중요합니다. 실제 체중보다 더 뚱뚱한 사람, 지방이 많은 사람, 빵, 비스킷 등 파스타 사람들은 다음과 같은 측면에주의를 기울여야합니다 : 식습관 변경, 설탕과 고 알콜 음식 섭취 금지, 더 많은 해산물, 야채 및 기타 저칼로리 식품, 특히 간식 섭취, 가능한 한 적은 섭취, 달리기, 수영, 자전거 자연 다이어트와 에어로빅 운동은 지방을 제거 할 수 있습니다. 이러한 스포츠와 다이어트를 통해 천천히 비만을 변경하고 다리의 지방을 제거하십시오. 체중 감량은 인내이며, 당신은 성공을 추구 서두르면 안됩니다.
근육 다리
운동 부족이, 상단에 지방과 근육 사이의 근육이 발생한다면 운동 근육 다리로,. 하드 다리로 열심히 사람이 사람, 또는 근육의 실제 무게보다 날씬하게 손, 고기 사람을 꼬집어하는 것은 쉽지 않다 다음과 같은 측면에주의를 환기 : 처음에 마사지를 통해 운동 후, 근육 무산소 운동을 줄이고 더 활발한 걷기, 수영이나 유산소 운동을 할 근육의 긴장을 완화 근육 긴장을 없애기 위해 마사지하는 것이 매우 중요합니다.
부종
몸에 과도한 물이 많이 없기 때문에 물의 신진 대사를 잘 수행 할 수 없으므로 부종과 체형을 앓은 사람들은 부종이 생길 것입니다. 오랫동안 앉고 운동하지 않는 사람들, 짠 사람처럼. 발목이 매우 두껍고, 무릎이 더 가늘고, 신체가 자주 부어 오르고, 몸을 따뜻하게 유지하십시오. 부종 다리의 상태를 개선하기 위해 피로하기 쉽지 않은 간단한 근육 강화 운동을하십시오.
