ตื่นขึ้นมากับคุณทุกวันอาจไม่ใช่นาฬิกาปลุกของคุณ แต่ไขมันในร่างกายของคุณสิ่งที่กลัวมากที่สุดสำหรับสาว ๆ ไม่เพียง แต่กินไขมันมากขึ้น แต่ยังดื่มน้ำก็เป็นไปได้ที่จะเพิ่มน้ำหนักทำไม?
ผู้เชี่ยวชาญบางคนอ้างว่าสิ่งนี้เกี่ยวข้องกับยีนที่เป็นโรคอ้วนในร่างกายยีนนี้อาจเป็นสาเหตุที่ทำให้น้ำหนักของคุณเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วบางครั้งคุณก็ไม่อ้วนคุณรู้หรือไม่ว่าอาจเป็นร่างกายของคุณ ยีนที่เป็นโรคอ้วนกำลังทำงานอยู่
การเปลี่ยนอาหาร
ครั้งแรกที่เราจะต้องอยู่ในการเปลี่ยนแปลงอาหารของเราสัดส่วนของผักและปริมาณโปรตีนควรจะเพิ่มขึ้นบางคนไม่กินข้าวทุกวันไม่สามารถกินเนื้อแปรรูปกล้ามเนื้อ, ปลา, เนื้อแกะ, ฯลฯ นมและไข่ กินมากขึ้นเพื่อเสริมการบริโภคของโปรตีน
ทำงานหนัก
หากคุณต้องการที่จะยันลงในเวลาอันสั้นไม่เด้งแล้วที่ดีที่สุดวิธีการเลือกที่บินจุดซึ่งเป็นกีฬาเช่นว่ายน้ำเป็นทางเลือกที่ดีมาก แต่ยังสดชื่นว่ายน้ำในช่วงฤดูร้อนยังเป็นความบันเทิงที่ดีมาก
การดื่มน้ำมีไขมันหรือไม่สำคัญคือการกินมากขึ้น
นอกจากนี้ยังมีเหตุผลอื่นที่คุณกินมากเกินไปน้ำหนักจะกินบิตโดยบิตคุณจะกินกิโลกรัมน้ำหนักเท่าไหร่การศึกษาพบว่าหนึ่งกิโลกรัมของน้ำหนักตัว = 8000 กิโลแคลอรีดังนั้นในหน้าของอาหาร การดูแลไม่ได้ง่ายที่จะเพิ่มน้ำหนัก
ดังนั้นปริมาณอาหารที่เหมาะสมต่อการรับประทานอาหารเป็นประจำทุกวันผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีจะได้รับปริมาณพลังงาน 1800-2400 กิโลแคลอรีซึ่งกระจายอยู่ในอาหารส่วนใหญ่อยู่ในประเภทต่อไปนี้:
(1) มันฝรั่ง Valley: กินประมาณครึ่ง catty วันที่ดีที่สุดคือมีหนึ่งในสามของอาหารหลักและถั่วเบ็ดเตล็ดในอาหารหลักเช่นข้าวโอ๊ตข้าวโพดถั่วแดง ฯลฯ
(2) ผัก: ผักทุกมื้อทุกวันเพื่อให้แน่ใจว่าการบริโภคผัก, สีแดง, สีเขียว, สีเหลืองและผักสีเข้มอื่น ๆ ควรบัญชีสำหรับมากกว่าครึ่งหนึ่ง แต่ชอบผักรากบัว, มันฝรั่ง, มันเทศหัวอื่น ๆ ในการคำนวณอาหารหลักในความร้อน .
(3) ผลไม้: เพื่อให้มั่นใจว่าทุกวันจะกิน 200-350 กรัมผลไม้สดผลไม้สีและเน้นความหลากหลายของสายพันธุ์
(4) เนื้อสัตว์: การ choosers โดยเฉพาะอย่างยิ่งปลาสัตว์ปีก
(5) น้ำ: ปริมาณที่เพียงพอของการดื่มน้ำ 8 แก้วน้ำต่อวันและในที่สุดความสุข
