Jeden Tag aufwachen, ist vielleicht nicht Ihr Wecker, aber das Fett auf Ihrem Körper.Was ist für Mädchen am meisten gefürchtet? Es ist nicht nur essen mehr Fett, sondern auch Trinkwasser, ist es möglich, Gewicht zu gewinnen. Warum?
Einige Experten behaupten, dass dies im Zusammenhang mit einem Fettleibigkeitsgen im Körper steht.Dieses Gen kann der Grund sein, warum Ihr Gewicht so schnell ansteigt.Manchmal sind Sie nicht fett, wissen Sie, es ist wahrscheinlich Ihr Körper. Adipositas-Gene funktionieren: Wie werden Menschen mit diesem Adipositas-Gen dünn?
Ernährungsumstellung
Erstens haben wir auf unsere Veränderungen in der Ernährung sein muss, sollte der Anteil an Gemüse und Proteinzufuhr erhöht werden einige nicht alle etwas Reis essen kann nicht jeden Tag etwas verarbeitete Rindfleisch essen, Muskel, Fisch, Lamm, usw., Milch und Eier Essen Sie mehr, um die Proteinzufuhr zu ergänzen.
Arbeite hart
Wenn Sie in kurzer Zeit zum Anlehnen nach unten wollen nicht Rebound, dann ist die beste Wahl Fly-Punkt-Methode, das ist Sport, wie Schwimmen eine sehr gute Wahl, aber auch Schwimmen im Sommer erfrischend, ist auch sehr gute Unterhaltung
Trinkwasser ist fett? Der Schlüssel ist, mehr zu essen.
Darüber hinaus gibt es einen weiteren Grund, dass Sie zu viel essen, das Gewicht wird Stück für Stück gegessen. Wie viel werden Sie ein Kilogramm Körpergewicht essen? Die Studie ergab, dass ein Kilogramm Körpergewicht = 8000 Kilokalorien. Also, angesichts der Nahrung Moderation ist nicht einfach, Gewicht zu gewinnen.
Also, was ist die richtige Menge zu essen jeden Tag? Ein gesunder Erwachsener hat eine Energieaufnahme von 1800-2400 kcal, die in Lebensmitteln verteilt wird, vor allem in den folgenden Kategorien:
(1) Valley Potato: Essen Sie etwa eine halbe Catty pro Tag.Es ist am besten, ein Drittel der Grundnahrungsmittel und verschiedene Bohnen in den Grundnahrungsmitteln, wie Hafer, Mais, rote Bohnen, etc. zu haben.
(2) Gemüse: Mahlzeiten haben Gemüse, um ihre tägliche Aufnahme von Gemüse zu gewährleisten.Dunkle Gemüse wie Rot, Grün und Gelb sollten mehr als die Hälfte ausmachen.Allerdings sollten Gemüse wie Lotuswurzel, Kartoffel und Yam die Kalorien in dem Grundnahrungsmittelberechnen. .
(3) Obst: Garantieren, dass täglich 200-350 Gramm frisches Obst gegessen werden, was die Vielfalt der Fruchtfarbe und -vielfalt betont.
(4) Fleisch: Um zu wählen, ist es besser, Fisch und Geflügel zu wählen.
(5) Wasser: Trinken Sie viel Wasser, 8 Gläser Wasser pro Tag, Glück ist unverzichtbar.
