استيقظي كل يوم قد لا يكون منبهك ، ولكن الدهون على جسمك ، ما أكثر ما يخشاه البنات ، ليس فقط تناول المزيد من الدهون ، بل شرب الماء ، فمن الممكن زيادة الوزن ، لماذا؟
يدعي بعض الخبراء أن هذا مرتبط بجين السمنة في الجسم ، وقد يكون هذا الجين هو السبب وراء زيادة الوزن بسرعة ، فأحيانًا لا تكون دهونًا ، كما تعلمون ، ربما يكون جسمك. تعمل جينات السمنة ، فكيف يتورط الأشخاص الذين يعانون من هذا الجين السمنة؟
تغيير النظام الغذائي
أولا وقبل كل شيء ، لتغيير نظامنا الغذائي ، يجب زيادة نسبة الخضراوات والبروتين ، لا تأكل إلا بعض الأرز كل يوم ، يمكنك تناول المزيد من لحوم البقر غير المجهزة والعضلات والأسماك ولحم الضأن الخ. والحليب والبيض. تناول المزيد لاستكمال تناول البروتين.
اعمل بجد
إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك في فترة قصيرة من الزمن دون أن تنتعش ، فمن الأفضل أن تختار طريقة موثوقة ، أي أن ممارسة الرياضة ، مثل السباحة هو اختيار جيد للغاية ، كما يمكن للسباحة الصيفية أن تهدأ ، كما أنها وسيلة ترفيه جيدة للغاية.
مياه الشرب هي دهون؟ المفتاح هو تناول المزيد.
بالإضافة إلى ذلك ، هناك سبب آخر لأنك تأكل أكثر من اللازم ، فالوزن يؤكل قليلاً فكم بالحري ، كم ستأكل كيلوغراماً من وزن الجسم؟ ووجدت الدراسة أن هناك كيلوجرام واحد من وزن الجسم = 8000 كيلو سعر ، لذلك في مواجهة الطعام ليس من السهل زيادة الوزن.
إذن ، ما هو المقدار الصحيح لتناول الطعام كل يوم؟ إن البالغ الصحي لديه كمية من الطاقة تتراوح من 1800-2400 كيلو كالوري ، والتي يتم توزيعها في الطعام ، وبشكل رئيسي في الفئات التالية:
(1) بطاطا الوادي: تناولي حوالي نصف حقنة يومياً ، ومن الأفضل أن يكون ثلث الطعام الأساسي والفاصوليا المتنوعة في الطعام الأساسي ، مثل الشوفان ، والذرة ، والفاصوليا الحمراء ، إلخ.
(2) الخضروات: الخضروات في كل وجبة، كل يوم لضمان كمية من الخضار والأحمر والأخضر والأصفر وغيرها من الخضروات الداكنة يجب أن تشكل أكثر من نصف ولكن مثل الخضروات جذور اللوتس والبطاطا والبطاطا الحلوة والدرنات الأخرى لحساب قوت في الحرارة. .
(3) الفاكهة: لضمان أن كل يوم لتناول الطعام 200-350 غرام من الفواكه الطازجة، ولون الفاكهة والتأكيد على تنوع الأنواع.
(4) اللحوم: لاخيار، ويفضل السمك الدواجن.
(5) المياه: كميات كافية من المياه الصالحة للشرب، 8 أكواب من الماء يوميا، وفي نهاية المطاف، والسعادة.
