بستر پر جانے سے پہلے سٹوپوپ کا طریقہ بہتر ہے
1، مساج سٹوپوپ طریقہ
مساج جبکہ ہارمون سراو کو ایڈجسٹ کرنے کی ٹانگوں پر اہم نکات بھی ہر کوئی حوصلہ افزائی کی طرف سے تقسیم کیا جا سکتا ہے،، ایکیوپنکچر پوائنٹس کو تحریک دیتی خون اور lymphatic گردش، ٹاکسن، ورم میں کمی لاتے کے خاتمے کے جاری فروغ دینے کی ٹانگ مساج کی طرف سے ٹانگ کے سب سے زیادہ براہ راست اور مؤثر تشکیل ہے جب آپ رات کو اپنے پیروں کو لینا چاہتے ہو تو آپ بہت مساج کرسکتے ہیں.
2، 90 ڈگری الٹی ٹانگ
ایک دن نیچے، ٹانگ دباؤ بہت اچھا ہے، اور اب لوگوں کو بنیادی طور پر، بیٹھے ہیں کو آسانی سے ایک چھوٹا سا، ٹانگ میں منتقل نمی جمع. بستر، ٹانگوں اور اوپری جسم 90 پر تعینات کرنے سے پہلے بستر میں ہر رات جھوٹ ڈگری، نہیں پکڑ سکتا، دیوار کے خلاف اپنی ٹانگوں کو لے جا سکتا ہے، تاکہ اس کے پاؤں میں ایڈیما حاصل کرنے میں مدد ملے گی، یہ تقریبا 15 منٹ تک اٹھایا جاسکتا ہے.
3، بستر پر جانے سے پہلے ایک کپ کا ٹھیک چائے
چائے کی سونے کا وقت کپ نہ صرف ہے .. جرمانہ جسم اونچی خوبصورتی بھی جسم کے لئے فائدہ مند ہے تین طول و عرض سے ٹھیک چائے، موٹاپا کا مسئلہ حل ایک کو کچل جسم کے حصوں کی طرف سے اندرونی ضد ضد چربی گھسنا کر سکتے ہیں جسم کے چربی کے خلیات میں چربی جمع کو کم کرنے کے لئے کیونکہ؛ ، چربی، بہتر پلاسٹک کمر، پیٹ، کولہوں اور بازو لائنوں کے ساتھ نمٹنے چربی جمع وکر کی وجہ سے کیا imperfections کے بہتر بنانے، جادو کے اعداد و شمار شاندار لائنوں اپنے قدرتی خوبصورت جلد حاصل کر لیا. اس کے ساتھ ہی خون کی گردش کو تیز، بلکہ
4، بستر پر جانے سے پہلے ایک منٹ، سٹوپپپ مشق
بستر میں جھوٹ بولنا، گھٹنوں، زیادہ سے زیادہ 45 ڈگری ہوا میں ٹانگوں کے clamping جھکا. بائیں ٹانگ مڑی ہوئی دائیں ٹانگ ٹانگ پر سوار ہونے کی کوشش کر رہا ہے، پاؤں ہک پاؤں ہمیشہ ریاست کو برقرار رکھنے کے ایک چھوٹے سے ٹکڑے کے حق واپس پٹھوں، پیروں میں ہمیشہ اندرونی ران کے پٹھوں کی حوصلہ افزائی کے لئے موزوں، گرفت رکھنے کے. دائیں ٹانگ نیچے زیادہ سے زیادہ کرنے کے لئے جھکنا، بائیں ٹانگ کی ٹانگیں اوپر سوار ہونے کی کوشش کر رہے، ٹانگوں کارروائی دوبارہ نافذ.
سلیپپائپ کا طریقہ سونے کی ایک چھوٹی سی چال ہے
بستر پر جانے سے پہلے غسل پاؤں
فٹ، تحول کو فروغ دینے کے بھی پانی میں کچھ دوا شامل کر سکتے ہیں آپ، سونے کے لئے اندازہ لگایا آرام کہ ہر کوئی جانتا کرنے میں مدد، لیکن بہت slimming اثر تخمینہ لوگوں اوہ گرم پانی کے ساتھ فٹ خون کی گردش کو بہتر بنانے کے کر سکتے ہیں جانتے ہیں کہ وہاں نہیں ہیں، کچھ خاص موجود ہیں پاؤں کو غسل بیگ استعمال کیا جاسکتا ہے ~
بستر پر جانے سے پہلے کم کھاؤ
کچھ اور 8:00 بعد اس 'خالی الفاظ' کھاتے ہیں، اور اس رات اللو کے لئے نظر آتے ہیں، بہت مشکل سے یہ نہیں کہتا. 11:12 بھوک، ہمیشہ کے لئے بھوک لگی ہونے کے لئے بستر پر جاؤ، اور یقینی طور پر کبھی نہیں دیکھا گیا تھا پیٹ، کورس کے، اچھا نہیں ہے! بستر پر جانے کے اوائل صحیح، یہ ایک بری عادت ہے، نہیں سیکھتے موضوع پر واپس جائیں ... کھانے کے لئے ایک چھوٹا سا ناشتا ہو سکتا ہے، لیکن سونے سے پہلے آدھے گھنٹے، آپ 12:00 سونے کے طور پر کسی بھی زیادہ، اس طرح نہیں کھاتے ، اس کے بعد کچھ حاصل 10:30 ارد گرد کے کھانے کے لئے، کبھی بنیادی طور پر بھوکا نہیں دیکھا تھا کیا گیا. یہ ایک روشنی نقطہ ہے کھانے کے لئے سب سے بہتر ہے، پھل کے علاوہ، سب سے بہتر مفت تلی ہوئی.
کم پانی
سونے سے پہلے بہت زیادہ پانی، اگلے دن یہ ورم میں کمی لاتے کے لئے آسان ہے.، یہ بھی بند گلی نہیں ہونا چاہئے آپ کو زیادہ پینے کر سکتے ہیں، جب قدرے! وہاں پینے والے روشنی بہت موٹے ہو گا لوگ ہیں! دن کے دوران کس طرح کوئی ورم میں کمی لاتے پینا انفرادی لوگوں کو مسترد نہیں کرتا اوہ پانی، لیکن رات کے وقت، پانی کی مقدار کو کم کرنے کی کوشش کریں ~
اور Pilates، بلکہ پیٹ اونچی کو کم
ہر گروپ ایک منٹ، وقفے وقفے سے 30 سیکنڈ، تین بار ایک ہفتے! عمل! اور Pilates لڑکی پر عمل پر عمل کرنے کے لئے سنا چاہئے کیا ہے، چند بظاہر سادہ منزل کارروائی، لیکن یہ اور Pilates کا نچوڑ ہے، فوری طور پر پہنچا جا سکتا ہے چربی جلانے، firming کے پیٹ کے پٹھوں کو، جسم کی تشکیل اثر، اور آسان کی فٹنس novices کے لئے بہت مناسب، جاننے کے لئے. خوبصورتی تمام یو کھو مشق!
ڈائٹ اونچی
1، وٹامن ای پر مشتمل کھانے کی اشیاء کھانے
وٹامن ای موثر طور پر ٹانگوں کی سوجن کو ختم کر سکتا ہے، خون کی گردش کو بہتر بنا سکتا ہے اور پیروں کے خون کی گردش زیادہ آسانی سے بنا سکتا ہے. وٹامن ای مشتمل غذائی اجزاء مرچ، بادام، گندم کی بیماری اور اس میں شامل ہیں.
2، میٹابولزم کو فروغ دینے کے لئے زیادہ وٹامن بی کھانا کھائیں
خوراک، تحول کو فروغ دینے کے کر سکتے ہیں کے وٹامن B خاندان بھی چینی کی صلاحیت میں تبدیل کیا جا سکتا ہے. وٹامن B2 چربی تحول کو فروغ دینے کے لئے ایک اچھا مددگار ہے. اسی طرح تل کے بیج، توفو، پالک اور سمیت وٹامن B خاندان میں امیر فوڈز.
3، کم نمک کھاؤ اور زیادہ پوٹاشیم کھاؤ
نمک کا ضرورت سے زیادہ کی انٹیک کے پانی کے جمع ہو جانے کی ایک بہت کے جسم میں، تو قائم ہے پیروں کی سوجن، پوٹاشیم کھانے کی اشیاء جسم میں اضافی نمک کے مؤثر ہونے والے مادہ کے لئے ایک اچھا مددگار ہے جبکہ سبب بن سکتا ہے، لہذا کھانا چاہیئے.
