减肥过程中最难忍受的就是饥饿的感觉, 饥饿感来了挡都挡不住, 抑制不住进食的冲动, 自然减肥也就前功尽弃了, 所以, 理想的减肥过程了解饥饿感的来源和了解怎样抑制饥饿感也是很重要的.
首先我们就来了解一下饥饿感的来源, 只有了解了来源, 我们才能对症下药, 对抗饥饿感.
容易产生饥饿感的第一个原因就是睡眠不足. 如果你经常性的会熬夜的话, 那么你就一定会发现, 自己常常会有饥饿的感觉, 尤其是在晚上的时候. 这就是因为你在睡眠不足的情况下, 身体会自发地刺激你的大脑, 产生想要进食的信号, 来补充因为睡眠不足而产生的身体内的营养和能量不足的现象, 所以这种时候就是你容易产生饥饿感的时候, 所以一定要保证充足的睡眠, 并且不要熬夜哦. 第二个原因就是你的身体内缺乏水分, 在身体脱水的情况下, 大脑同样会发出信号, 但补水信号很容易被误解为进食信号, 自然也就产生饥饿感了. 因此在下次饥饿的时候, 不妨多喝一些水来缓解一下. 第三个原因就是你消耗了太多的热量. 当你活动消耗的热量大于你摄入的热量是, 身体自然而然的就会产生饥饿感了. 第四个原因就很简单了, 单纯地嘴馋, 减肥期间要抑制住这样的欲望哦!
那么我们应该如何去对抗饥饿的感觉呢?
第一, 摄入充足的蛋白质. 在你的饮食中加入蛋白质如鱼, 蛋, 肉等, 不仅会饱腹感的时间比较长, 还有助于你调节食欲. 第二个就是食用一些健康的脂肪, 这是你能量的主要来源哦!第三点就是摄取大量的纤维, 纤维会给你饱腹感, 在肠胃中吸水膨胀, 自然会有饱的感觉. 最后一个小方法就是咀嚼口香糖吧, 多次的咀嚼也会抑制你的饥饿感哦!
