کس طرح وقفے خوردنی چربی کا نقصان ہے؟
وقفے وقفے سے ورزش اور باقی ہیں ایک سے زیادہ آرام دہ سرگرمی (چلنا یا دوڑنا) کے لئے مسلسل تیز چلانے کثیر ٹریننگ سیشن، طاقت یا چلانے کی رفتار پورے طبقے کے مقابلے میں عام طور پر بڑا ہے پر مشتمل ہوتا ہے جس طرز عمل کی طرف باری باری چلائے جاتے ہیں اور باقی میں بہتر موٹائی کم اثر کے ساتھ، کم مکمل رکاوٹ.
ایک بیچ انداز چل رہا ہے، کو چلانے کے لئے باری باری چلانے بھاگ، تھکا نہیں چلاتے زیادہ چربی جلانے کے لئے قابل بہت موثر طریقہ ہے. انفرادی طاقت کے مطابق، وقت ایک منٹ سپرنٹ سے پہلے، تقریبا 20 سے 30 منٹ پر مقرر کئے جا سکتے یا 40 سیکنڈ، 20 سے 30 سیکنڈ سانس چلنا، تو 1 منٹ یا 40 سیکنڈ، سپرنٹ پھر 30 سیکنڈ پر پنت 20 چلنا، اس سائیکل. ہر بار، مکمل طور پر ختم ہو چلانے کے لئے سپرنٹ کے لئے، بات کرنے کے قابل نہیں، اپنی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کے بارے میں 80٪. beginners کے MIIT (اعتدال پسند شدت وقفے وقفے سے)، 25 منٹ کے استعمال کی سفارش کر سکتے ہیں، 3 منٹ، ٹہلنا 100 میٹر، 100 میٹر اور پھر سپرنٹ ٹہلنا، تربیت، چربی کو مؤثر طریقے سے جلا کر سکتے سختی کھو وزن اس طرح کی سفارش کی. MIIT وقفے وقفے سے چربی جلانے، جسم تھوڑا تھکا ہوا ہے، جب اسے اس ورزش کو آسان اور مؤثر طریقہ کی طرح، ایک سھدایک انداز پر تبدیل کرنے کے لئے ضروری ہے کی طرف چلاتے ہیں. اس کے علاوہ، یاد دلاتے ہیں، وزن کم سات مشق کا ایک تہائی کھانا چاہتا ہوں صحت مند غذا زیادہ اہم ہے، بہت زیادہ نہیں کھاتے.
مطالعے کی ایک بڑی تعداد اسی شدت کے تحت، چربی نقصان اور بہتر. ایک اختلافات کو چلانے اور وقفے وقفے سے معتدل ورزش کی شدت کے تحت چلایا. اس کے استعمال میں کے لئے جاری مطالعہ کرنے کے لئے استعمال پر وقفے وقفے سے ورزش کا اثر، ایک قطار میں پہلی بار مضامین، تجویز ہے کہ ایک گھنٹہ، ایک سیکنڈ سٹاپ چلانے، دوسرے میں 10 منٹ کے لئے تین 20 منٹ کے وقفہ سے چل رہا ہے، ہر وقفے وقفے باقی باہر کیا گیا تھا، شدت 55٪ VO2max کوئی تبدیلی نہیں کی ہے. تحقیق یقینا اگرچہ بنانے کے لئے ایک گھنٹے چلانے کے لئے جاری ہے کہ ظاہر کرتا ہے چربی کی کھپت کا تناسب بڑھ گیا ہے. تاہم یہ عام علم ہے کہ 10 منٹ کی وقفے چربی کی کھپت کے تناسب کو بڑھا سکتے ہیں!
وقفے سے کیسے چلائیں
1، 5 -10 کلومیٹر وقفے سے چلنے والے ٹریننگ کا طریقہ
5km کے رن رفتار، تربیتی رن کے بیچ میں 400 میٹر کی لمبائی کے 15-20 سیریز، اور میں مقابلوں کے 5km کے رفتار کو 30 سیکنڈ قصر ٹہلنا اعلی رنر 12 ہو سکتا گروپوں کے درمیان ایک منٹ کرنے کی کوشش -20 لمبائی میں 400 میٹر کی وقفے سے چلنے والے گروہوں کے گروہوں، گروہوں کے درمیان جھگڑے کی وصولی کے صرف 100 میٹر.
2، نصف گھوڑے کے وقفہ چلانے کی تربیت کا طریقہ کار
وقفے وقفے lactate حد رفتار رن تربیت، مختصر وقفے کے درمیان گروپ کے استعمال سے باہر لے جانے کے لئے ہے. lactate حد رفتار (T رفتار کے طور پر کہا جاتا ہے) ایک پائیدار ایک گھنٹے آپ کی رفتار کے ساتھ زیادہ سے زیادہ صلاحیت پر چل رہے ہے، اس رفتار تربیت آپ کی رفتار برداشت کو بہتر بنانے کر سکتے ہیں. T سیٹ کے درمیان ایک منٹ آرام کے لئے ٹہلنا، چل رہا ہے 6-10 کلومیٹر کی رفتار وقفہ ہونا، باقی وقت دل کی شرح کی سطح گر نہیں کرے گا اس بات کا یقین کرنے کے لئے مختصر ہونا چاہئے، لیکن مختصر وقفے کے درمیان گروپ جسم کی بحالی کی رفتار میں مدد ملے گی.
3، پورے گھوڑے وقفے سے چلنے والی تربیتی طریقہ
مہینے میں ایک بار، ہفتے ٹی کی تربیت رفتار فاصلے، طویل رنز بن جاتا ہے جس میں تھکاوٹ رانوں کو ایڈجسٹ کرنے کے لئے. ایک مختصر وارم اپ کے بعد، دو منٹ باقی دوڑنا رفتار وقفہ ٹی کی تربیت رن کے گروپوں کے درمیان 3km ہے فاصلے کے دو سیٹ، اور پھر سکون کے 13km چلایا، اس کے بعد ایک بار ٹی 3km ہے رفتار وقفہ تربیت، جسم کی ایک مختصر کولنگ کے بعد.
وقفے سے چلنے کے لۓ کتنا وقت لگتا ہے؟
عام ضرورت 1: 1 ہے، یہ چند منٹ تک چل رہا ہے، آپ کو کچھ منٹ لگے جاتے ہیں.
یہ ایک بیچ رن ہے، وقفے وقفے سے کنٹرول ایک وقفے وقفے وقفہ چلانے جوہر یہ ہے قائم کرنے کے لئے بہت اہم بھی ہے، لہذا کسی حد تک وقفے وقفے سے تھکاوٹ وصولی کی طرف سے، لیکن تھکاوٹ ایک سو فیصد وصولی کی اجازت نہیں تھی کہ چند منٹوں میں جسمانی تھکاوٹ بنانے کے لئے تیزی سے چلاتے ہیں، یہ اگلے گروپ ہمیشہ تھکاوٹ کے ساتھ شروع اس طرح بہت تربیت کی مشکلات میں اضافہ.
کورس کے، آپ اس کے ساتھ رہنا ہے تو، بلکہ کہ تھکاوٹ کے خلاف مزاحمت کرنے کی صلاحیت کو بہتر بنایا گیا ہے. ایک بار پھر، آگ سے آگ، تھکاوٹ، تھکاوٹ تیاری کے خلاف مزاحمت کو بہتر بنانے کے، اور اپنانے اور وقفے وقفے سے چلانے کے لئے، وقفے وقفے سے وقت سے لڑنے کے لئے چاہتے ہیں اگلے گروپ کو شروع کرنے کے لئے مختصر، تھکاوٹ کافی نہیں ہوا ہے، جس سے ناگزیر طور پر اگلے سیٹ میں چلنے کے لئے ایک اہم سست ہو جائے گا، جسے ہم نہیں دیکھ سکتے ہیں. ہمارا وقت بہت طویل ہے. جسمانی تھکاوٹ تقریبا مکمل طور پر بحال ہوجائے گی. رن بھر وقفے وقفے سے. وقفے وقفے مقصد ایک پہلے سے مقرر کی رفتار کے مطابق ہر گروپ کی کامیاب تکمیل کو یقینی بنانے کے لئے ہے.
