ผลกระทบต่อการสูญเสียไขมันไม่สม่ำเสมอ?
การออกกำลังกายสม่ำเสมอและส่วนที่เหลือจะถูกเรียกใช้สลับกันโดยการดำเนินการซึ่งประกอบด้วยการฝึกอบรมความแรงหรือความเร็วของการทำงานมักจะมีขนาดใหญ่กว่าทั้งชั้นเป็นระยะอย่างต่อเนื่องหลายเร็วขึ้นสำหรับกิจกรรมที่ผ่อนคลายมากขึ้น (การเดินหรือวิ่งจ๊อกกิ้ง) และในส่วนที่เหลือ การหยุดชะงักสมบูรณ์แบบน้อยลงและมีผลต่อการลดไขมันที่ดีขึ้น
เล่นลักษณะชุดเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากในการทำงานสลับกันวิ่งหนีไปวิ่งวิ่งขึ้นไม่เหนื่อยสามารถในการเผาผลาญไขมันมากขึ้น. ให้สอดคล้องกับความแข็งแรงของแต่ละบุคคลสามารถตั้งเวลาได้ประมาณ 20 ถึง 30 นาที, หนึ่งนาทีก่อนที่จะวิ่ง หรือ 40 วินาที 20 ถึง 30 วินาทีหายใจเดินแล้ววิ่ง 1 นาทีหรือ 40 วินาทีจากนั้นเดินหอบ 20 ถึง 30 วินาทีรอบนี้. ในแต่ละครั้งเพื่อให้ทำงานได้หมดอย่างเต็มที่ที่จะวิ่งไม่สามารถที่จะพูดเพื่อ ประมาณ 80% ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดของคุณ. เริ่มต้นสามารถแนะนำให้ใช้ MIIT (ปานกลางเข้มสม่ำเสมอ) 25 นาที 3 นาทีวิ่งจ๊อกกิ้ง, วิ่ง 100 เมตร, 100 เมตรและจากนั้นวิ่งการฝึกอบรมอย่างมีประสิทธิภาพสามารถเผาผลาญไขมันอย่างยิ่ง แนะนำให้ลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้. ดำเนินการโดย MIIT การเผาผลาญไขมันเป็นระยะ ๆ เมื่อร่างกายจะเหนื่อยน้อยก็เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อสลับไปยังโหมดผ่อนคลายเช่นการออกกำลังกายนี้วิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพ. นอกจากนี้เตือนต้องการที่จะลดน้ำหนักกินหนึ่งในสามของการฝึกเจ็ด อาหารเพื่อสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญมากที่ไม่ได้กินและดื่ม
จำนวนมากจากการศึกษาแสดงให้เห็นว่าภายใต้ความเข้มเดียวกันผลของการออกกำลังกายสม่ำเสมอในการสูญเสียไขมันและดีกว่า. การทดลองเพื่อศึกษาความแตกต่างอย่างต่อเนื่องในการทำงานและทำงานภายใต้สม่ำเสมอเข้มการออกกำลังกายในระดับปานกลาง. ในการทดลองนี้อาสาสมัครครั้งแรกในแถว ทำงานอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงหนึ่งหยุดที่สองที่สองได้ดำเนินการสามช่วงเวลา 20 นาทีทำงานแต่ละส่วนที่เหลือต่อเนื่องเป็นเวลา 10 นาทีความเข้มเป็น 55% VO2max ไม่เปลี่ยนแปลง. วิจัยแสดงให้เห็นว่าถึงแม้จะจริงจะทำงานต่อไปหนึ่งชั่วโมงที่จะทำให้ เพิ่มสัดส่วนของการบริโภคไขมัน แต่ขัดกับสามัญสำนึกทั้งหมดให้เหลือ 10 นาทีสัดส่วนของไขมันบริโภคยกสูงขึ้น!
วิธีการทำงานเป็นระยะ ๆ
1 ช่วง 5-10km วิธีการทำงานการฝึกอบรม
เมื่อใช้ความเร็ว 5 กม. ให้วิ่ง 15-20 ชุดระยะทางยาว 400 เมตรและพยายามลดการวิ่งจ๊อกกิ้งหนึ่งนาทีระหว่างกลุ่มเป็น 30 วินาทีผู้วิ่งขั้นสูงสามารถใช้ความเร็วของเกมได้มากถึง 5 กม. -20 กลุ่มวิ่งไม่สม่ำเสมอมีความยาว 400 เมตรการวิ่งเหยาะๆเพียง 100 เมตรระหว่างกลุ่ม
2 ช่วงม้าครึ่งใช้วิธีการฝึกอบรม
ในการฝึกอบรมที่ใช้เวลาไม่สม่ำเสมอกับเกณฑ์กรดแลคติกจะมีการใช้ส่วนที่เหลือระหว่างกลุ่มสั้น ๆ เกณฑ์กรดแลคติกเรียกว่าความเร็วที่คุณสามารถใช้งานได้เป็นเวลา 1 ชั่วโมงที่ความจุสูงสุด การฝึกอบรมสามารถปรับปรุงความอดทนของคุณได้อย่างรวดเร็วการวิ่งระยะไม่เกิน 6-10 กม. ที่ก้าว T, การหยุดพักระหว่างกลุ่ม 1 นาทีระหว่างเวลาพักควรสั้นพอที่จะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจไม่ตก จะช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวเร็วขึ้น
3 ม้าทั้งม้าใช้วิธีการฝึกอบรม
เดือนละครั้งสัปดาห์ซึ่งในระยะการฝึกอบรม T ก้าวกลายเป็นวิ่งยาวเพื่อรองรับต้นขาเมื่อยล้า. หลังจากที่สั้นอบอุ่นขึ้นสองชุดของ 3 กิโลเมตรระยะห่างระหว่างกลุ่มของสองนาทีส่วนที่เหลือวิ่งจ๊อกกิ้งก้าววิ่งช่วง T ฝึกอบรม จากนั้นใช้เวลาในการวิ่งที่สะดวกสบาย 13 กม. จากนั้นใช้เวลาฝึกอบรมช่วง T-speed 3 กิโลเมตรและจากนั้นให้ระบายความร้อนโดยย่อ
ใช้เวลานานเท่าไรในการทำงานเป็นระยะ ๆ ?
ข้อกำหนดทั่วไปคือ 1: 1 นั่นคือวิ่งไปสักสองสามนาทีคุณใช้เวลาสองสามนาที
เพราะมันเป็นชุดทำงาน, การควบคุมระยะ ๆ นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะตั้งช่วงเวลาสม่ำเสมอวิ่งสาระสำคัญคือ: ทำงานได้อย่างรวดเร็วจะทำให้เมื่อยล้าทางกายภาพในไม่กี่นาทีเพื่อที่ว่าโดยการกู้คืนความเมื่อยล้าเป็นระยะ ๆ ไปบ้าง แต่ความเหนื่อยล้าไม่อนุญาตให้มีการกู้คืนหนึ่งร้อยเปอร์เซ็นต์ กล่าวคือกลุ่มถัดไปเริ่มต้นด้วยความเมื่อยล้าซึ่งจะช่วยเพิ่มความยากในการฝึก
แน่นอนถ้าคุณติดกับมัน แต่ยังว่าความสามารถในการต่อต้านความเมื่อยล้าได้รับการปรับปรุง. อีกครั้งไฟด้วยไฟ, ต้องการที่จะปรับปรุงความต้านทานต่อความเมื่อยล้า, การผลิตเมื่อยล้าและการปรับตัวและการต่อสู้เพื่อการทำงานเป็นระยะเวลาต่อเนื่องปิด ระยะสั้นการกู้คืนความเมื่อยล้ายังไม่ได้รับเพียงพอที่จะเริ่มต้นชุดต่อไปย่อมจะนำออกมาเมื่อชุดต่อไปของความเร็วในการทำงานอย่างมีนัยสำคัญเหนื่อยซึ่งเป็นสิ่งที่เราไม่ต้องการที่จะเห็น. นานต่อเนื่องเมื่อยล้ามีการกู้คืนก็เกือบได้อย่างเต็มที่ กว่าสม่ำเสมอตลอดการทำงาน. เป็นระยะ ๆ วัตถุประสงค์คือเพื่อให้แน่ใจถึงความสำเร็จของแต่ละกลุ่มให้สอดคล้องกับความเร็วที่กำหนดไว้
