¿Qué hay de efecto de pérdida de grasa intermitente?
el ejercicio intermitente y el descanso se alternen por la conducta que consiste en sesiones de entrenamiento, la fuerza o la velocidad de ejecución es generalmente más grande que toda la clase son de funcionamiento continuo más rápido múltiples para una actividad más relajante (caminar o trotar) y en reposo menos completamente parado, grasa reducido que tiene buena.
Ejecución de un modo por lotes es un método muy eficiente para correr, huir alternativamente correr, correr hasta no cansado, capaz de quemar más grasa. De acuerdo con la fuerza individual, el tiempo se puede ajustar a unos 20 a 30 minutos, un minuto antes del sprint o 40 segundos, 20 a 30 segundos aliento para caminar, entonces saltan 1 minuto o 40 segundos, y luego caminar pantalón 20 a 30 segundos, este ciclo. cada vez que se ejecute totalmente agotado, al sprint, incapaz de hablar, a alrededor del 80% de su frecuencia cardíaca máxima. principiantes pueden recomendar el uso de MITI (intensidad moderada intermitente), 25 minutos, 3 minutos y trotar, correr 100 metros, 100 metros y luego sprint, la formación efectivamente puede quemar grasa, fuertemente se recomienda bajar de peso de esta manera. dirigido por MIIT la quema de grasa intermitente, cuando el cuerpo está un poco cansado, es necesario cambiar a un modo suave, al igual que este ejercicio de manera fácil y eficaz. Además, recuerdan quieren perder peso, comer una tercera parte de la práctica de siete una dieta saludable es más importante, no comer y beber.
Un gran número de estudios sugieren que, bajo la misma intensidad, el efecto del ejercicio intermitente en la pérdida de grasa y mejor. Un experimento para estudiar las diferencias siguen correr y correr bajo una intensidad de ejercicio moderado intermitente. En este experimento, los sujetos primera vez en una fila ejecutar una hora, un segundo tope, el segundo se llevó a cabo tres intervalo de 20 minutos a correr, cada resto intermitente durante 10 minutos, la intensidad es 55% VO2max sin cambios. la investigación muestra que, aunque de hecho continúe funcionando de una hora para hacer aumentar la proporción de consumo de grasa, sin embargo, es contrario al sentido común, dejar reposar durante 10 minutos proporción de grasa consumida elevado a lo alto!
Cómo correr intermitentemente
1, el método de entrenamiento de carrera intervalo de 5-10 km
En 5 kilometros ritmo de carrera, 15-20 serie de lote 400 m de longitud de la carrera de entrenamiento, y tratar de un minuto entre los grupos el activar acortado a 30 segundos puede ser mayor corredor 12 hasta 5 km ritmo de competiciones -20 Grupos de carreras intermitentes de 400 metros de longitud, solo 100 metros de recuperación de trote entre grupos.
2, método de entrenamiento de funcionamiento de medio intervalo de caballo
Con el fin de llevar a cabo el entrenamiento de carrera ritmo umbral de lactato intermitente, el uso del grupo de entre un descanso corto. El umbral de lactato ritmo (denominado T ritmo) está a una hora sostenible está ejecutando a su máxima capacidad con la velocidad, este ritmo entrenamiento puede mejorar su resistencia a la velocidad. T para ser 6-10 km intervalo de ritmo correr, trotar durante un minuto de descanso entre series, tiempo de descanso debe ser corto para asegurar que el nivel de la frecuencia cardíaca no se caiga, pero el grupo entre descanso corto Ayudará a la velocidad de recuperación del cuerpo.
3, el método de entrenamiento de carrera intermitente todo el caballo
Una vez al mes, una semana en la que la distancia T ritmo de entrenamiento se convierte en recorridos largos, para dar cabida a los muslos de fatiga. Después de un breve calentamiento, dos conjuntos de 3km distancia entre grupos de dos minutos de descanso ritmo de trote de entrenamiento T intervalo de ejecución, y luego correr 13 kilómetros de confort, entonces T 3 kilometros ritmo de entrenamiento intervalo de una vez, seguido de un breve enfriamiento del cuerpo.
¿Cuánto tiempo lleva correr intermitentemente?
El requisito general es 1: 1, es decir, correr por unos minutos, tomarse unos minutos.
Dado que se trata de un lote de ejecución, el control intermitente es también muy importante para establecer un intervalo intermitente esencia funcionamiento es el siguiente: correr rápido para hacer la fatiga física en pocos minutos, de modo que para la recuperación de la fatiga intermitente, hasta cierto punto, pero el cansancio no permitió la recuperación al cien por cien, Es decir, el siguiente grupo siempre comienza con la fatiga, lo que aumenta en gran medida la dificultad del entrenamiento.
Por supuesto, si puede persistir, también muestra que su capacidad para resistir la fatiga se ha mejorado. Sin embargo, con el veneno, desea mejorar su capacidad para resistir la fatiga, crear fatiga y luego adaptarse y enfrentar. Para el funcionamiento intermitente, el tiempo intermitente Corto, la fatiga no se ha recuperado lo suficiente como para comenzar el siguiente grupo, lo que inevitablemente conducirá a una desaceleración significativa en la siguiente serie de agotamiento, que no es lo que esperamos ver. El tiempo intermitente es demasiado largo, la fatiga física se restablece casi por completo, luego No es intermitente. El propósito del intervalo es garantizar que cada grupo se complete con éxito al ritmo predeterminado.
