Как прерывистый работает уменьшить жир эффект? Прерывистое бег путем чередовать между бежать и остальноями тренировки класс, прочность или скорость бежать обычно больше чем весь класс непрерывный бег когда большой, быстрый.
Отдых, когда более расслабленной деятельности (ходьбы или бег трусцой) и менее полностью остановить, с относительно хорошим эффектом сокращения жира. Прерывистый работает очень эффективный способ запустить, запустить поочередно, запустить не устал, но может сжигать больше жира. В соответствии с индивидуальными физической силы, можно установить время в 20 ~ 30 минут, первый спринт 1 минут или 40 секунд, ходьба медленно 20 ~ 30 секунд вздох, то спринт 1 минут или 40 секунд, а затем ходить 20 ~ 30 секунд задыхаясь, к этому циклу. Каждый раз, когда вы бежите, попробуйте все возможное, чтобы спринт, а не говорить, чтобы достичь около 80% от вашего максимального сердечного ритма. Рекомендуемые новички могут использовать МИИТ (умеренная интенсивность прерывистое движение), 25 минут времени, бег 3 минуты, бег 100 метров, а затем запустить 100 метров, может эффективно сжигать жир, настоятельно рекомендуется людей, которые теряют вес таким образом. С МИИТ прерывистого сжигания жира запустить, когда тело немного устал, необходимо переключиться на успокаивающий режим, так что движение пути легко и эффективно.
Кроме того, напомнить хотите похудеть, три очка на практике семь пунктов, чтобы поесть, здоровое питание более важно, не ешьте и не пейте. Большое количество исследований показывают, что с той же интенсивностью, прерывистое упражнение имеет лучшее влияние на снижение липидов. Был проведен эксперимент по изучению разницы между непрерывным и прерывистым выполнением при умеренной интенсивности упражнений. В этом эксперименте, субъекты были запущены в первый раз 1 час, 1 секунд нон-стоп, второй-3 20 минут прерывистого бега, каждый прерывистый отдых 10 минут, интенсивность 55% VO2max без изменений.
Исследования показывают, что, хотя он продолжает работать 1 часов увеличится доля жира потребления, но это противоречит здравому смыслу в том, что остальные 10 минут, чтобы увеличить долю жира выше!
Запуск прерывистого запуска
1,5-10 км прерывистый метод обучения Со скоростью 5 км работает, 15-20 групп 400 метров прерывистого обучения, и попытаться уменьшить группу между одной минутой Jog до 30 секунд.
Более продвинутые бегуны смогли выполнить 12-20 наборов 400-метровый прерывистый работает на 5 км матч-прочность темпами, с только 100-метровый бег восстановления между группами.
2, Half лошади прерывистое идущее метод тренировки Короткие интервалы времени использовались для прерывистой тренировки на пороге лактации. Лактат порога времени (T-Speed) это темп, который вы можете запустить в течение часа с максимальной емкостью, и обучение с этим шагом может улучшить вашу выносливость скорости.
6-10-километровый прерывистый бег с T-Speed, с 1-минутной пробежкой между группами, должен принять короткий перерыв, чтобы убедиться, что пульс не падает, но короткий групповой перерыв может помочь телу быстро восстановиться.
3, вся лошадь прерывистое идущее метод тренировки После 1-месячного периода, T-скорость обучения расстояние в одну неделю изменяется на долгосрочную перспективе так, что бедро адаптируется к усталости состоянии.
После короткого прогрева, две группы в 3 км Расстояние, 2 минуты между группой бег трусцой остальные t-Speed интервальной подготовки, а затем выполнить 13км комфорт запустить, а затем 3 км t-скорость прерывистого обучения, а затем краткое охлаждение тела.
Сколько времени занимает запуск с перерывами?
Общее требование составляет 1:1, также запустить в течение нескольких минут, вы берете несколько минут, чтобы отдохнуть. Прерывистое мастерство также очень важно, так как это прерывистый работает.
Прерывистый запуск установить суть прерывистого заключается в том, что: быстрая работа позволит телу в течение нескольких минут усталости, через прерывистый усталости до определенной степени восстановления, но не позволяйте усталость полностью восстановлена, то есть, следующая группа всегда начиналась с усталостью, что значительно улучшило сложность обучения. Конечно, если вы можете придерживаться его, он также показывает, что ваша способность сопротивляться усталости улучшилась. Или слова, с ядом, хотят улучшить анти-усталость способность, создать усталость, а затем адаптироваться и конфронтации. Для прерывистого бега, прерывистое время слишком короткое, усталость не было достаточно, чтобы восстановить следующую группу, неизбежно приведет к следующей группе работает, когда скорость падения очевидна, устал, это не то, что мы хотим видеть. Прерывистое время слишком длинное, усталость тела почти полностью восстанавливается, то есть не прерывистый бег.
Цель антракта состоит в том, чтобы обеспечить успешное завершение каждой группы в соответствии с заранее определенными темпами. Прерывистый запуск потеря веса эффект вы пробовали? Как Вы себя чувствуете?
