چطور در مورد تاثیرات ناگهانی چربی متناوب؟
ورزش متناوب و استراحت متناوب اجرا می شوند که رفتار که متشکل از جلسات آموزشی، قدرت و یا سرعت در حال اجرا است که معمولا بزرگتر از کل طبقه هستند اجرا مستمر سریعتر چند برای یک فعالیت آرامش بخش تر (پیاده روی و یا آهسته دویدن) و در حالت استراحت توقف کامل کمتر، با اثر کاهش چربی بهتر.
در حال اجرا به شیوه ای دسته ای روش بسیار مؤثر برای اجرا، فرار به تناوب اجرا، اجرا تا خسته نیست، قادر به سوزاندن بیشتر چربی است. با توجه به قدرت فردی، زمان را می توان در حدود 20 تا 30 دقیقه تنظیم، یک دقیقه قبل از حداکثر سرعت دویدن یا 40 ثانیه، 20 تا 30 ثانیه نفس راه رفتن، و سپس با حداکثر سرعت دویدن 1 دقیقه یا 40 ثانیه، و سپس راه رفتن نفس نفس زدن 20 تا 30 ثانیه، این چرخه. هر زمان به اجرا به طور کامل خسته، به حداکثر سرعت دویدن، قادر به صحبت می کنند، به حدود 80 درصد از حداکثر ضربان قلب خود را. مبتدیان می تواند استفاده از MIIT (با شدت متوسط متناوب)، 25 دقیقه توصیه، 3 دقیقه آهسته دویدن، آهسته دویدن 100 متر، 100 متر و سپس با حداکثر سرعت دویدن، آموزش موثر می تواند به سوزاندن چربی، به شدت توصیه می شود وزن در این راه. اجرا شده توسط MIIT سوزاندن چربی متناوب، زمانی که بدن یک کمی خسته است، لازم است برای تبدیل به یک حالت آرامش بخش، مانند این تمرین راه آسان و موثر است. همچنین، به یاد می خواهید به از دست دادن وزن، خوردن یک سوم از تمرین هفت یک رژیم غذایی سالم مهم تر است، بیش از حد غذا بخورید.
تعداد زیادی از مطالعات نشان می دهد که تحت همان شدت، اثر ورزش متناوب در از دست دادن چربی و بهتر است. یک آزمایش برای بررسی تفاوت همچنان به اجرا و تحت شدت ورزش متوسط متناوب اجرا کنید. در این آزمایش، افراد اولین بار در یک ردیف اجرا یک ساعت، یک توقف دوم، دوم سه فاصله 20 دقیقه ای در حال اجرا، هر یک از بقیه متناوب به مدت 10 دقیقه انجام شد، شدت 55 درصد VO2max بدون تغییر است. تحقیقات نشان میدهد که اگر چه در واقع همچنان به اجرا یک ساعت به افزایش نسبت مصرف چربی، با این حال، برخلاف همه حس مشترک است، اجازه دهید بقیه به مدت 10 دقیقه نسبت چربی مصرف برداشته بالاتر!
چگونه به صورت متناوب اجرا شود
1، 5 تا 10 کیلومتر روش آموزش متناوب متناوب
در 5km به اجرا سرعت، 15-20 سری از دسته ای 400 متر طول آموزش در اجرا، و سعی کنید به یک دقیقه بین گروه های پیاده روی کوتاه تا 30 ثانیه می تواند دونده بالاتر 12 تا 5km به سرعت مسابقات -20 گروه هایی از دوره های متناوب 400 متر طول، تنها 100 متر از بازسازی دوچرخه سواری بین گروه ها.
2، نیمه اسب طولانی روش آموزش در حال اجرا
در تمرین متناوب در حال اجرا با آستانه اسید لاکتیک، یک استراحت بین گروهی کوتاه استفاده می شود. آستانه اسید لاکتیک یک سرعت است که می توانید آن را برای یک ساعت در حداکثر ظرفیت اجرا کنید. آموزش می تواند سرعت شما را افزایش دهد.روش متناوب 6 تا 10 کیلومتر در سرعت T، فاصله زمانی 1 دقیقه ای بین گروه ها، زمان استراحت باید به اندازه کافی کوتاه باشد تا اطمینان حاصل شود که ضربان قلب نمی افتد، اما فاصله کوتاه بین گروه ها به بهبود سرعت بدن کمک خواهد کرد.
3، کل آموزش اسب عبور متناوب در حال اجرا است
یک بار در ماه، یک هفته که در آن سرعت آموزش T فاصله می شود اجرا می شود طولانی، به جای ران خستگی. پس از مدت کوتاهی گرم کردن، دو مجموعه از 3km در فاصله بین دو گروه از دو دقیقه استراحت با سرعت آهسته دویدن آموزش T فاصله زمانی اجرا، سپس یک رانندگی راحت 13 کیلومتر انجام دهید، سپس یک دوره تمرین سرعت با سرعت 3 کیلومتر و سپس یک خنک کننده بدن کوتاه بگیرید.
چه مدت طول می کشد تا به صورت متناوب اجرا شود؟
نیاز عمومی 1: 1 است، یعنی، برای چند دقیقه در حال اجرا است، شما چند دقیقه خاموش می شوید.
از آنجا که آن را اجرا دسته ای است، کنترل متناوب نیز بسیار مهم است تا یک بازه متناوب در حال اجرا جوهر این است: اجرای سریع به خستگی جسمی در چند دقیقه، به طوری که با بهبود خستگی متناوب تا حدی، اما خستگی را صد در صد بهبود اجازه نمی دهد، بدین معنی است که گروه بعدی همیشه با خستگی شروع می شود که به شدت مشکلاتی را برای آموزش افزایش می دهد.
البته، اگر شما با آن می چسبد، بلکه که توانایی خود را برای مقاومت در برابر خستگی بهبود یافته است. باز هم، آتش با آتش می خواهید برای بهبود مقاومت در برابر خستگی، تولید خستگی، و برای انطباق و مبارزه برای در حال اجرا متناوب، زمان متناوب خاموش کوتاه، بهبود خستگی است به اندازه کافی برای شروع مجموعه بعدی نبود، ناچار خواهد شد منجر شود که مجموعه ای از سرعت در حال اجرا به طور قابل توجهی، خسته، آن چیزی است که ما می خواهیم را ببینید. مدت زمان طولانی متناوب نیست، خستگی است که تقریبا به طور کامل بهبود، آن از متناوب در سراسر اجرا. متناوب هدف این است که برای اطمینان از اتمام موفقیت آمیز هر گروه با توجه به سرعت از پیش تعیین شده.
