Como cerca de efeito de perda de gordura intermitente?
exercício intermitente e descanso são executados alternadamente com a conduta que consiste em sessões de formação, a força ou a velocidade de execução é geralmente maior do que toda a classe são corrida contínua mais rápido de multi para uma atividade mais relaxante (caminhada ou corrida) e em repouso Parada menos completa, com melhor efeito de redução de gordura.
Corrida intermitente é uma maneira muito eficiente de correr, correr alternadamente, não correr cansado, mas pode queimar mais gordura.De acordo com a força pessoal, você pode definir o tempo para 20 ~ 30 minutos, correr por 1 minuto. ou 40 segundos, 20 a 30 segundos respiração pé, em seguida, correr 1 minuto ou 40 segundos, em seguida, caminhar pant 20 a 30 segundos, este ciclo. cada tempo para executar totalmente exausto, ao sprint, incapaz de falar, cerca de 80% de sua freqüência cardíaca máxima. iniciantes pode recomendar o uso de MIIT (de intensidade moderada intermitente), 25 minutos, 3 minutos, correr, correr 100 metros, 100 metros e, em seguida, sprint, formação efetivamente pode queimar gordura, fortemente recomenda perder peso desta forma. dirigido por MIIT queima de gordura intermitente, quando o corpo é um pouco cansado, é necessário alternar para um modo calmante, como este exercício maneira fácil e eficaz. Além disso, lembre quer perder peso, comer um terço de praticar sete Uma dieta saudável é mais importante, não coma demais.
Um grande número de estudos sugerem que, sob a mesma intensidade, o efeito de exercício intermitente sobre a perda de gordura e melhor. Uma experiência para estudar as diferenças continuam a rodar e ser executado sob intermitente intensidade exercício moderado. Nesta experiência, submete primeira vez em uma fileira executar uma hora, um segundo batente, o segundo foi efectuado três intervalo de 20 minutos de funcionamento, cada resto intermitente durante 10 minutos, a intensidade é 55% VO2max inalterado. a investigação mostra que, embora, de facto continuar a executar uma hora para fazer A proporção de consumo de gordura aumentou, no entanto, é de conhecimento geral que uma pausa de 10 minutos pode aumentar a proporção de consumo de gordura!
Como correr intermitentemente
1, 5-10km intermitente método de treinamento em execução
À velocidade de 5km de corrida, realize 15-20 séries de 400m de intervalo de treinamento em corrida e tente encurtar a corrida de um minuto entre os grupos para 30 segundos.Os corredores mais avançados podem executar a velocidade de 5km de intensidade do jogo. -20 Grupos de corridas intermitentes de 400 metros de comprimento, apenas 100 metros de recuperação de corrida entre grupos.
2, meio cavalo intervalo de treinamento em execução
No treinamento de corrida intermitente com o limiar de ácido láctico, é usado um pequeno descanso intergrupal.O limiar de ácido lático é chamado de velocidade na qual você pode correr por uma hora na capacidade máxima. O treino pode melhorar a sua velocidade de resistência.Tempo intermitente de 6-10 km no ritmo T, 1 minuto de intervalo entre os grupos, o tempo de descanso deve ser curto o suficiente para garantir que a frequência cardíaca não diminua, mas quebras curtas entre os grupos Ajudará a velocidade de recuperação do corpo.
3, todo o cavalo intermitente método de treinamento em execução
Uma vez por mês, uma semana em que a distância T ritmo treinamento torna-se corridas longas, para acomodar coxas fadiga. Depois de um breve warm-up, dois conjuntos de 3 km distância entre grupos de dois minutos de descanso corrida ritmo de treinamento T intervalo de execução, Em seguida, realize uma corrida confortável de 13 km, depois um treinamento intervalado de 3 km em velocidade T e, em seguida, um breve resfriamento do corpo.
Quanto tempo demora para executar intermitentemente?
O requisito geral é de 1: 1, ou seja, funcionando por alguns minutos, você tira alguns minutos de folga.
Uma vez que é uma corrida de lote, controle intermitente também é muito importante para definir um intervalo intermitente correndo essência é esta: correr rápido para fazer a fadiga física, em poucos minutos, de modo que a recuperação da fadiga intermitente até certo ponto, mas a fadiga não permitir a recuperação cem por cento, Ou seja, o próximo grupo sempre começa com fadiga, o que aumenta muito a dificuldade de treinamento.
Claro, se você ficar com ela, mas também que a sua capacidade de resistir à fadiga foi melhorada. Mais uma vez, o fogo com fogo, quer melhorar a resistência à fadiga, fabricação fadiga, e para se adaptar e lutar por corrida intermitente, o tempo intermitente off curta, recuperação de fadiga não foi o suficiente para começar o próximo conjunto, conduzirá inevitavelmente quando o próximo conjunto de velocidade de execução significativamente, cansado, o que não é o que queremos ver. intermitente longo tempo, a fadiga está quase totalmente recuperado, de intermitente ao longo do ensaio. intermitentemente finalidade é garantir a conclusão bem sucedida de cada grupo de acordo com uma velocidade predeterminada.
