간헐적 인 뚱뚱한 손실 효과는 어때요?
간헐적 인 운동과 나머지는 훈련, 강도 또는 실행의 속도가 전체 클래스에 비해 일반적으로 더 큰 구성 행위에 의해 교대로 연속 실행 속도 다 더 편안한 활동 (산책을하거나 조깅)에있는 실행하고 휴식하는 적은 완전히 중지 좋은 가진 지방을 감소시켰다.
배치 방식을 실행하면, 실행 교대로 도망, 실행, 피곤하지 더 많은 지방 구울 수까지 실행할 수있는 매우 효율적인 방법이다. 각각의 강도에 따라, 시간 1 분간 전력 질주하기 전에 약 20 분에서 30 분으로 설정 될 수있다 40 초, 20 ~ 30 초 정도 숨을 걷고, 그 다음 다음 30 초에이주기를 바지 (20)를 산책. 때마다, 완전히 소진 실행하는 데 전력 질주하는 말을 할 수없는,에 1 분 40 초 질주 최대 심박수의 약 80 %. 초보자 MIIT (간헐적 중간 강도) 25 분의 사용을 추천 할 수 3 분 100m, 100m 후 전력 질주, 조깅, 조깅, 훈련은 강하게, 지방을 태워 효율적으로 할 수 있습니다 무게를 잃는이 방법을 권장합니다. MIIT 간헐적 지방 연소, 몸이 조금 피곤하면,이 운동 쉽고 효과적인 방법처럼, 진정 모드로 전환 할 필요가 실행됩니다. 또한, 일곱 연습의 세 번째를, 무게를 잃고 먹고 싶은 생각 나게 건강한 식단이 더 중요하다, 먹고 마시지 않는다.
연구의 많은 수는 같은 강도에 따라, 지방 손실과의 차이가 실행 간헐적 적당한 운동 강도에서 실행됩니다.이 실험에서 계속 공부를 더 나은. 실험에 간헐적 운동의 효과는, 행에 처음으로 과목, 제안 한시간 일초 정지를 실행하는, 제 10 분간 세 20 분 간격으로 실행하는 각 간헐 나머지를 실시하고, 강도가 55 % VO2max에 변하지 않는다. 연구 실제로 있지만 있도록 한 시간 계속해서 실행하는 것이 도시 지방 소비의 비율을 증가하지만, 모든 상식에 위배되는 소비 지방의 비율이 높은 들어 올려 10 분 동안 휴식을하자!
간헐적으로 달리기
1, 5-10km 간격 실행 훈련 방법
5km 실행 속도, 교육 실행의 배치 400m 길이의 15 ~ 20 시리즈 및 대회의 5km 속도로 높은 러너 (12) 일 수있다 30 초로 단축 조깅 그룹 사이에 1 분 시도 -20 길이 400m의 간헐적 인 그룹, 그룹 간 조깅 복구 만 100m.
2, 반마 간격 달리기 훈련 방법
간헐적 인 젖산 역치의 훈련에서는 짧은 그룹 간 휴식 시간이 사용됩니다. 젖산 역치는 최대 용량으로 1 시간 동안 뛰는 속도입니다. 훈련이 당신의 속도 지구력을 향상시킬 수 있습니다. T가 세트 사이에 하나 분 나머지 조깅, 실행 6-10km의 속도 간격으로, 나머지 시간은 심장 박동의 수준이 떨어지지 않을 것을 보장하기 위해 짧은해야하지만 짧은 휴식의 그룹 신체 회복 속도를 도와줍니다.
3, 전체 말 간헐적 인 훈련 방법
한 달에 한 번, T 훈련 속도 거리가 긴 실행이되고있는 주 피로 허벅지를 수용합니다. 짧은 워밍업 후 2 분 휴식 조깅 속도 간격 T 교육 실행의 그룹 사이 3km 거리의 두 세트, 그런 다음 13km의 편안한 주행을 한 다음 3km의 T- 스피드 간격 훈련을 실시한 다음 간단한 몸을 식히십시오.
간헐적으로 달리는데 얼마나 걸리나요?
일반적인 요구 사항은 1 : 1입니다. 즉, 몇 분 동안 실행하면 몇 분이 걸립니다.
이 배치 실행하기 때문에, 간헐적 제어가 실행 본질은 이것이다 간헐적 간격을 설정하는 것이 매우 중요하다 : 어느 정도 간헐적으로 피로 회복, 그러나 피로가 백퍼센트 복구를 허용하지 않았다 있도록, 몇 분 안에 육체 피로를 만들기 위해 빠른 실행, 즉, 다음 그룹은 항상 피로감으로 시작하여 훈련의 어려움을 크게 향상시킵니다.
당신이 그것을 고수 경우 물론,뿐만 아니라 피로에 저항 할 수있는 능력이 향상되었습니다. 다시 말하지만, 화재 화재, 피로, 피로 제조에 대한 저항을 개선하기 위해, 그리고 적응하고 간헐적 인 실행을 위해, 간헐적 시간 격퇴 할 우리가. 간헐적 시간이 오래보고 싶은 아니다 피곤 크게 실행 속도의 다음 세트는,,, 피로가 거의 완전히, 복구 할 때 짧은, 피로 회복은 필연적으로 밖으로 이어질 것입니다, 다음 세트를 시작하기에 충분하지 않았다 간헐적이지는 않습니다. 간격의 목적은 각 그룹이 미리 결정된 속도로 성공적으로 완료되도록하는 것입니다.
