断続的な脂肪の損失の影響はどうですか？
断続的な運動と休息がトレーニングセッションで構成されて行動によって交互に実行され、実行されているの強さやスピードはクラス全体よりも通常は大きいがよりリラックスした活動（ウォーキングやジョギング）のために安静に高速なマルチ連続運転していますより完全な停止、より良い脂肪減少効果と。
バッチ方式を実行すると、実行して交互に逃げて、実行して、疲れていない多くの脂肪を燃焼することができ、最大実行するために非常に効率的な方法である。個々の強さに応じて、時間が1分スプリントの前に、約20〜30分に設定することができますまたは40秒、20秒から30秒の息歩行は、その後、その後、パンツ20〜30秒を歩いて、1分または40秒のスプリント、このサイクル。、完全に消耗し実行するためにスプリントし、話すことができず、各時間あなたの最大心拍数の約80％。初心者は、MIIT（間欠的な中等度の強度）、25分の使用をお勧めすることができ、3分は100メートル、100メートル、その後スプリントをジョギング、ジョギング、トレーニングが強く、脂肪を燃やす効果的にすることができます失う重量をこのようにお勧めします。MIIT断続的な脂肪燃焼、体は少し疲れているとき、この練習簡単かつ効果的な方法のように、なだめるようなモードに切り替える必要があることで実行されます。また、7の練習の3分の1を、重量を失う食べたい思い出させます健康的な食事はもっと重要ですが、あまり食べないでください。
多くの研究は、脂肪の損失とより良い上の断続的な運動の効果を同じ強度の下で、ということを示唆している。違いを研究するための実験を実行して、断続的な適度な運動強度の下で実行し続ける。この実験では、行の最初の時間を施し、 1時間、1秒の停止を実行し、第二は、10分間、3 20分間隔で実行、各断続残りを行い、強度は55％で最大酸素摂取量変更されません。研究が実際ものの作るために1時間を実行し続けることを示してい脂肪消費量の割合が増えましたが、10分間の休憩で脂肪の消費量が増えることはよく知られています。
断続的に走る方法
1、5-10km間欠走行訓練方法
5キロで走行ペース、トレーニングランのバッチ400メートルの長さの15〜20シリーズ、30秒に短縮ジョギンググループ間で1分にしてみてくださいは、競技の高いランナー12 5キロのペースすることができ間欠-20 400メートルの長さのラン基、唯一100メートルジョギングリカバリグループ。
2、ハーフホースインターバル走行訓練方法
断続的な乳酸閾値ペース走行訓練、短い休憩の間でのグループの使用を行うために。（Tペースと呼ばれる）乳酸しきい値ペースは、あなたがこのペース、スピードと最大容量で実行されている持続可能な1時間ですトレーニングは、あなたのスピード持久力を向上させることができます。Tはセットの間に1分間の休憩のためにジョギング、ランニング6〜10キロのペース間隔であることを、残りの時間は、心拍数のレベルが落ちないことを確実にするために短くされるべきであるが、短い休憩の間にグループ体の回復速度に役立ちます。
3、全体の馬断続走行訓練方法
月に一度、短いウォームアップした後、2分の残りのグループ間の3キロの距離の2セットはペース間隔TのトレーニングランをTトレーニングペース距離は疲労太ももに対応するために、ロングランとなっている週ジョギング、その後、快適さの13キロ、体の簡単な冷却が続く一旦T 3キロのペースインターバルトレーニングを実行します。
断続的に走るのにどれくらい時間がかかりますか？
一般的な要件は1：1です。つまり、数分間実行すると、数分かかります。
それはバッチ実行であるので、間欠制御が実行されている本質は、この間欠間隔を設定することも非常に重要である。ある程度の断続的な疲労回復ではなく、疲労が百パーセント回復を許可しなかったように、数分で物理的な疲労を作るために速く走ります、言い換えれば、次のグループは常に疲労で始まり、トレーニングの難易度を大幅に高めます。
オフ、断続的な時間をもちろん、あなたはそれに固執する場合は、だけでなく、疲労を抵抗する能力が改善されていること。ここでも、火と火を、疲労に対する抵抗性を改善したい、疲労製造、および適応し、断続的な運転のために戦います短い、疲労回復が次のセットを開始するのに十分なされていない、必然的に私たちが見てみたいものではありませんこれは、疲れて、大幅に速度を実行しているの際に次のセットを引き出します。断続的に長い時間、疲労がほぼ完全に回収され、それ断続的ではありません。この区間の目的は、各グループが所定のペースで正常に完了するようにすることです。
