Che ne dici di un effetto perdita di grasso intermittente?
esercizio intermittente e di riposo sono gestiti alternativamente dalla condotta che consiste in corsi di formazione, la forza o la velocità di esecuzione è di solito più grande di tutta la classe sono corsa continua più veloce più per un'attività più rilassante (camminare o fare jogging) ed a riposo Stop meno completo, con un migliore effetto di riduzione del grasso.
Esecuzione di un modo batch è metodo molto efficiente per correre, scappare alternativamente correre, correre per non stanca, in grado di bruciare più grassi. In accordo con forza individuale, ora può essere impostata a circa 20 o 30 minuti, un minuto prima volata o 40 secondi, da 20 a 30 secondi a piedi respiro, poi sprint 1 minuti o 40 secondi, poi a piedi pantalone da 20 a 30 secondi, questo ciclo. ogni volta per eseguire completamente esausto, di sprint, incapace di parlare, a circa l'80% della frequenza cardiaca massima. principianti possono raccomandare l'uso di MIIT (moderata intensità intermittente), 25 minuti, 3 minuti fare jogging, jogging di 100 metri, 100 metri e poi sprint, la formazione può efficacemente bruciare il grasso, fortemente consigliato perdere peso in questo modo. gestito da MIIT bruciare i grassi intermittente, quando il corpo è un po 'stanco, è necessario passare a una modalità di calmante, come questo esercizio modo semplice ed efficace. Inoltre, ricorda vuole perdere peso, mangiare un terzo di praticare sette Una dieta sana è più importante, non mangiare troppo.
Un gran numero di studi suggeriscono che, sotto la stessa intensità, l'effetto di esercizio intermittente sulla perdita di grasso e meglio. Un esperimento per studiare le differenze continuano a correre e correre sotto intensità di esercizio moderata intermittente. In questo esperimento, i soggetti prima volta di fila eseguire un'ora, un secondo arresto, il secondo è stato effettuato tre intervalli di 20 minuti in esecuzione, ogni riposo intermittente per 10 minuti, l'intensità è del 55% VO2max invariata. la ricerca mostra che, anche se in effetti continuano a funzionare un'ora per fare La proporzione del consumo di grassi è aumentata, tuttavia è risaputo che una pausa di 10 minuti può aumentare la proporzione del consumo di grassi!
Come correre a intermittenza
Metodo di allenamento a corsa intermittente di 1, 5-10 km
Nel passo 5 km corsa, 15-20 serie di lotti 400 m lunghezza della corsa formazione, e cercare di un minuto tra gruppi jog in ridotto a 30 secondi può essere superiore corridore 12 da 5 km ritmo di concorsi -20 Gruppi di corse intermittenti di 400 metri di lunghezza, solo 100 metri di recupero jogging tra gruppi.
2, metodo di allenamento a corsa intermedia a metà cavallo
Nell'allenamento intermittente con la soglia dell'acido lattico viene utilizzato un breve riposo inter-gruppo, la soglia dell'acido lattico è detta velocità alla quale è possibile correre per un'ora alla massima capacità. formazione può migliorare la resistenza alla velocità. T di essere 6-10 km intervallo di passo di corsa, il jogging per un minuto di riposo tra le serie, tempo di riposo dovrebbe essere breve per garantire che il livello della frequenza cardiaca non cadrà, ma il gruppo tra breve pausa Aiuterà la velocità di recupero del corpo.
3, il metodo di allenamento in esecuzione intermittente del cavallo intero
Una volta al mese, una settimana in cui la distanza T formazione ritmo diventa long run, per ospitare fatica cosce. Dopo un breve warm-up, due set di 3 km distanza tra gruppi di due minuti di riposo da jogging ritmo prova cronometrata T intervallo, Quindi eseguire una corsa confortevole di 13 km, quindi un allenamento ad intervalli di 3 km per la velocità T e quindi un breve raffreddamento del corpo.
Quanto tempo ci vuole per funzionare a intermittenza?
Il requisito generale è 1: 1, ovvero, in esecuzione per alcuni minuti, ti bastano pochi minuti.
Poiché si tratta di una corsa batch, controllo intermittente è anche molto importante per impostare un intervallo intermittente essenza esecuzione è questo: correre veloce per fare la fatica fisica, in pochi minuti, in modo che entro il recupero fatica intermittente in una certa misura, ma la stanchezza non ha permesso il recupero al cento per cento, Vale a dire, il gruppo successivo inizia sempre con la fatica, il che aumenta notevolmente la difficoltà di allenamento.
Naturalmente, se si bastone con esso, ma anche che la sua capacità di resistere alla fatica è stata migliorata. Anche in questo caso, il fuoco con il fuoco, vogliono migliorare la resistenza alla fatica, la fabbricazione affaticamento e di adattarsi e di lottare per la corsa intermittente, il tempo intermittente off insomma, il recupero fatica non è stato sufficiente per iniziare la prossima serie, porterà inevitabilmente quando la prossima serie di velocità di funzionamento in modo significativo, stanco, che non è quello che vogliamo vedere. molto tempo intermittente, la stanchezza è quasi completamente recuperato, che intermittente tutta la corsa. intermittente scopo è quello di garantire il completamento di ciascun gruppo in conformità con una velocità predeterminata.
