रुक-रुक कर चल वजन घटाने आप इसे की कोशिश की? आप कैसा महसूस कर रहे हैं?

वसा हानि प्रभाव intermittent के बारे में कैसे?

रुक-रुक कर व्यायाम और बाकी निरंतर रन अधिक आराम गतिविधि (पैदल चलना या जॉगिंग) के लिए तेजी से बहु हैं आचरण प्रशिक्षण सत्र, शक्ति या चल रहा है की गति आम तौर पर पूरी क्लास से भी बड़ा है के होते हैं जिसके द्वारा बारी-बारी से चलाए जा रहे हैं और बाकी पर बेहतर वसा घटाने के प्रभाव के साथ कम पूर्ण रोक।

एक बैच ढंग चल रहा है, को चलाने के दूर बारी-बारी से चलाने के चलाने के लिए, थक नहीं चलाने के लिए, अधिक वसा को जलाने के लिए सक्षम करने के लिए बहुत ही कुशल तरीका है। अलग-अलग शक्ति के अनुसार, समय, एक मिनट स्प्रिंट से पहले के बारे में 20 से 30 मिनट में सेट किया जा सकता या 40 सेकंड, 20 से 30 सेकंड सांस चलने, तो 1 मिनट या 40 सेकंड स्प्रिंट, तो 30 सेकंड के इस चक्र पैंट 20 घूमना,। पूरी तरह से समाप्त हो चलाने के लिए हर बार, स्प्रिंट करने, बात करने में असमर्थ, करने के लिए अपने अधिकतम हृदय दर का 80% हिस्सा। शुरुआती MIIT (हल्के-फुल्के रुक-रुक कर), 25 मिनट के उपयोग की सिफारिश कर सकते हैं, 3 मिनट, जॉगिंग 100 मीटर की दूरी 100 मीटर की दूरी और फिर स्प्रिंट दौड़ना, प्रशिक्षण प्रभावी रूप से वसा को जला सकता है, दृढ़ता से खो वजन इस तरह की सिफारिश की। MIIT रुक-रुक कर वसा जलने, जब शरीर एक छोटे से थक गया है, यह, एक आरामदायक मोड में स्विच करने इस अभ्यास के लिए आसान और प्रभावी तरीका की तरह आवश्यक है द्वारा चलाए। इसके अलावा, याद दिलाना वजन कम करने, सात अभ्यास का एक तिहाई खाने चाहते हैं एक स्वस्थ आहार अधिक महत्वपूर्ण है, ज्यादा मत खाओ।

पढ़ाई की एक बड़ी संख्या का सुझाव है कि, एक ही तीव्रता के तहत, वसा हानि और बेहतर है। एक मतभेद चलाने के लिए और रुक-रुक कर मध्यम व्यायाम की तीव्रता के तहत चलाए। इस प्रयोग में करने के लिए जारी अध्ययन करने के लिए प्रयोग पर रुक-रुक कर व्यायाम के प्रभाव, पहली बार एक पंक्ति में विषयों एक घंटा, एक दूसरे पड़ाव चलाने के लिए, दूसरा 10 मिनट के लिए तीन 20 मिनट के अंतराल चल रहा है, प्रत्येक रुक-रुक कर आराम किया गया, तीव्रता 55% VO2max अपरिवर्तित है। अनुसंधान से पता चलता है कि हालांकि वास्तव में बनाने के लिए एक घंटे चलाने के लिए जारी वसा की खपत के अनुपात में वृद्धि, हालांकि, सभी सामान्य ज्ञान के विपरीत है, 10 मिनट वसा का सेवन का अनुपात अधिक उठाया के लिए आराम करते हैं!

Intermittently कैसे चलाने के लिए

1, 5-10 किमी इंटरमीटेंट रनिंग ट्रेनिंग विधि

5km रन गति, प्रशिक्षण रन के बैच 400 मीटर लंबाई की 15-20 श्रृंखला, और में प्रतियोगिताओं के 5km गति के लिए 30 सेकंड के लिए छोटा जॉगिंग उच्च धावक 12 हो सकता है समूहों के बीच एक मिनट करने की कोशिश रुक-रुक कर -20 400 मीटर लंबाई रन समूह, केवल 100 मीटर जॉगिंग वसूली समूहों।

2, आधा घोड़ा अंतराल प्रशिक्षण विधि चल रहा है

क्रम रुक-रुक कर लैक्टेट सीमा गति रन प्रशिक्षण, छोटा सा अवकाश के बीच समूह के उपयोग को पूरा करने के। लैक्टेट सीमा गति (टी गति के रूप में), इस गति एक स्थायी एक घंटे आप गति के साथ अधिकतम क्षमता पर चल रहे हैं है प्रशिक्षण अपनी गति धीरज सुधार कर सकते हैं। टी, चल रहा सेट के बीच एक मिनट आराम के लिए जॉगिंग 6-10 किमी गति अंतराल हो सकता है, बाकी समय यह सुनिश्चित करें कि दिल की दर के स्तर पर गिर जाएगी कम होना चाहिए, लेकिन छोटा सा अवकाश के बीच समूह शरीर की वसूली की गति में मदद मिलेगी।

3, पूरे घोड़े intermittent चलने प्रशिक्षण विधि

महीने में एक बार एक सप्ताह है, जिसमें टी प्रशिक्षण गति दूरी, लंबे समय से रन हो जाता है थकान जांघों को समायोजित करने के। एक छोटी वार्म अप के बाद, दो मिनट बाकी जॉगिंग गति अंतराल टी प्रशिक्षण रन के समूहों के बीच 3 किमी दूरी के दो सेट, और फिर आराम की 13km टी 3 किमी गति अंतराल में एक बार प्रशिक्षण, शरीर का एक संक्षिप्त शीतलन के बाद चलाने के लिए, तो।

अंतःस्थापित करने में कितना समय लगता है?

सामान्य आवश्यकता 1: 1 है, यानी, कुछ मिनटों के लिए चल रही है, आप कुछ मिनट दूर लेते हैं।

चूंकि यह एक बैच रन है, रुक-रुक कर नियंत्रण भी एक आंतरायिक अंतराल चल सार यह है स्थापित करने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है: कुछ ही मिनटों में शारीरिक थकान बनाने के लिए है, ताकि कुछ हद तक रुक-रुक कर थकान वसूली से, लेकिन थकान एक सौ प्रतिशत वसूली की अनुमति नहीं दी तेजी से चलाने के लिए, यही कहना है कि अगला समूह हमेशा थकान से शुरू होता है, जो प्रशिक्षण की कठिनाई को काफी बढ़ाता है।

बेशक, अगर आप इसके साथ छड़ी, लेकिन यह भी है कि थकान का विरोध करने की क्षमता का सुधार किया गया है। साथ ही, आग से आग, थकान, थकान निर्माण के लिए प्रतिरोध में सुधार करने के लिए, और अनुकूल और रुक-रुक कर चल रहा है के लिए, रुक-रुक कर समय से लड़ने के लिए चाहते हैं संक्षेप में, थकान वसूली अगले सेट शुरू करने के लिए पर्याप्त नहीं किया गया है, अनिवार्य रूप से बाहर का नेतृत्व करेंगे जब काफी चल रहा है गति के अगले सेट, थक, जो नहीं है कि हम क्या। रुक-रुक कर लंबे समय देखना चाहते हैं, थकान लगभग पूरी तरह से ठीक है, यह प्रसारण अवधि के दौरान रुक-रुक कर की तुलना में। बीच-बीच में इस प्रयोजन के एक पूर्व निर्धारित गति के अनुसार प्रत्येक समूह के सफल समापन सुनिश्चित करने के लिए है।