Wie reduziert das intermittierende laufen die Fett Wirkung? Intermittierende laufen ist, indem Sie abwechselnd zwischen laufen und Rest der trainingsklasse, die Stärke oder Geschwindigkeit des Laufens ist in der Regel mehr als die ganze Klasse ist ein kontinuierlicher Lauf, wenn die großen, schnell.
Ruhen Sie sich aus, wenn entspanntere Aktivitäten (gehen oder Joggen) und weniger vollständig anhalten, mit einem relativ guten Effekt der Fett Reduzierung. Intermittierende laufen ist eine sehr effiziente Art zu laufen, abwechselnd zu laufen, nicht müde zu laufen, sondern kann mehr Fett verbrennen. Nach individueller körperlicher Stärke, kann die Zeit in 20 ~ 30 Minuten, ersten Sprint 1 Minuten oder 40 Sekunden, gehen langsam 20 ~ 30 Sekunden GASP, dann Sprint 1 Minuten oder 40 Sekunden, und dann zu Fuß 20 ~ 30 Sekunden panting, zu diesem Zyklus. Jedes Mal, wenn Sie laufen, versuchen Sie Ihr Bestes, um zu sprinten, nicht zu sprechen, um etwa 80% ihrer maximalen Herzfrequenz zu erreichen. Empfohlene Anfänger können MiIT (Moderate Intensität intermittierende Bewegung), 25 Minuten Zeit, Joggen 3 Minuten, Joggen 100 Meter, und dann laufen 100 Meter, kann effektiv Fett verbrennen, sehr empfohlen von Menschen, die Gewicht auf diese Weise verlieren. Mit MiIT intermittierenden brennen Fett laufen, wenn der Körper ist ein wenig müde, ist es notwendig, auf den beruhigenden Modus zu wechseln, so dass die Bewegung des Weges einfach und effektiv.
Darüber hinaus wollen erinnern, Gewicht zu verlieren, drei Punkte zu üben sieben Punkte zu essen, eine gesunde Ernährung wichtiger, nicht essen und trinken. Eine große Anzahl von Studien deuten darauf hin, dass sich die intermittierende Bewegung bei gleicher Intensität besser auf die Fettreduktion auswirkt. Es wurde ein Experiment durchgeführt, um den Unterschied zwischen kontinuierlichem laufen und intermittierendem laufen unter mäßiger Übungs Intensität In diesem Experiment liefen die Probanden zum ersten Mal 1 Stunde, 1 Sekunde nonstop, die zweite ist 3 20 Minuten intermittierend laufen, jede zeitweilige Ruhe 10 Minuten, Intensität ist 55% VO2max unverändert.
Untersuchungen zeigen, dass, obwohl es weiterhin 1 Stunden läuft, wird den Anteil des fettkonsums zu erhöhen, aber es ist im Widerspruch zum gesunden Menschenverstand ist, dass der Rest 10 Minuten, um den Anteil des Fett Verbrauchs höher zu erhöhen!
Wie läuft man den intermittierenden Lauf
1,5-10km intermittierende Lauftrainings Methode Mit der Geschwindigkeit von 5 km laufen, 15-20 Gruppen von 400 Metern intermittierende Lauftraining, und versuchen, die Gruppe zwischen einer Minute Joggen auf 30 Sekunden zu reduzieren.
Die fortgeschritteneren Läufer konnten 12-20 Sets von 400 Meter langen intermittierenden Läufen mit einem 5 km Match-Strength-Tempo durchführen, mit nur 100 Meter Jogging-Erholung zwischen den Gruppen.
2, halb Pferde-intermittierende Trainingsmethode Kurze Intervall Intervalle wurden für das zeitweilige Lauftraining im Laktat-Schwellen Tempo genutzt. Laktat-Schwelle Timing (T-Speed) ist ein Tempo, das Sie für eine Stunde mit maximaler Kapazität laufen können, und Training mit diesem Tempo kann Ihre Geschwindigkeit Ausdauer zu verbessern.
Ein 6-10 Kilometer langer Zwischenlauf mit T-Speed, mit einem 1-minütigen Joggen zwischen den Gruppen, sollte eine kurze Pause einlegen, um sicherzustellen, dass die Herzfrequenz nicht sinkt, aber eine kurze Gruppen Pause kann dem Körper helfen, sich schnell zu erholen.
3, das ganze Pferd intermittierende Lauftraining Methode Einmal eine einmonatige Periode, wird der T-Speed-Trainings Abstand von einer Woche auf einen langen Lauf umgestellt, so dass sich der Oberschenkel an den Ermüdungs Zustand anpasst.
Nach einem kurzen Aufwärmen, zwei Gruppen von 3 km Entfernung, 2 Minuten zwischen der Gruppe Jogging-Rest des t-Speed-Intervall-Training, und dann führen Sie einen 13 km Komfort-Lauf, und dann ein 3 km T-Speed-intermittierende Training, und dann eine kurze Abkühlung des Körpers.
Wie lange dauert es, um zeitweise zu laufen?
Die allgemeine Anforderung ist 1:1, auch für ein paar Minuten laufen, nehmen Sie ein paar Minuten, um sich auszuruhen. Auch die zeitweilige Meisterschaft ist sehr wichtig, da Sie zeitweilig läuft.
Intermittierende Run-Set die Essenz von intermittierend ist dies: schnelles laufen lässt den Körper in ein paar Minuten Müdigkeit, durch zeitweilige Müdigkeit bis zu einem gewissen Grad der Genesung, aber lassen Sie nicht die Müdigkeit vollständig wieder hergestellt werden, das heißt, die nächste Gruppe hat immer mit Müdigkeit begonnen, die die Schwierigkeit des Trainings stark verbessert. Natürlich, wenn man sich daran halten kann, zeigt das auch, dass sich die Fähigkeit, Müdigkeit zu widerstehen, verbessert hat. Oder die Worte, mit Gift, wollen die Anti-Ermüdungs Fähigkeit verbessern, Müdigkeit erzeugen und sich dann anpassen und Konfrontation. Für intermittierende Laufzeiten ist die intermittierende Zeit zu kurz, Müdigkeit hat nicht ausgereicht, um die nächste Gruppe wiederherzustellen, wird unweigerlich zur nächsten Gruppe des Laufens führen, wenn die Tropfen Geschwindigkeit offensichtlich ist, müde, das ist nicht das, was wir sehen wollen. Die zeitweilige Zeit ist zu lang, die Körper Müdigkeit fast komplett wieder hergestellt, das ist nicht der intermittierende Lauf.
Ziel der Pause ist es, sicherzustellen, dass jede Gruppe nach dem vorgegebenen Tempo erfolgreich abgeschlossen wird. Intermittierende Lauf Gewichtsverlust Effekt haben Sie es versucht? Wie fühlen Sie sich?
