Qu'en est-il de l'effet intermittent de la perte de graisse?
exercice intermittent et de repos sont exécutés alternativement par la conduite qui consiste en des sessions de formation, la force ou la vitesse de fonctionnement est généralement plus grande que toute la classe sont gérés en continu plus rapide à plusieurs pour une activité plus relaxant (marche ou jogging) et au repos Arrêt moins complet, avec un meilleur effet de réduction des graisses.
Exécution d'une manière discontinue est méthode très efficace pour exécuter, exécuter alternativement s'enfuir, courir jusqu'à pas fatigué, capable de brûler plus de graisse. Conformément à la force individuelle, le temps peut être fixé à environ 20 à 30 minutes, une minute avant le sprint ou 40 secondes, 20 à 30 secondes de marche de la respiration, puis sprint 1 minutes ou 40 secondes, puis pantalon de marche 20 à 30 secondes, ce cycle. chaque fois pour exécuter complètement épuisé, pour le sprint, incapable de parler, environ 80% de votre fréquence cardiaque maximale. débutants peuvent recommander l'utilisation de MIIT (intensité modérée-de intermittente), 25 minutes, 3 minutes de jogging, le jogging à 100 mètres, 100 mètres et puis sprint, la formation peut effectivement brûler les graisses, fortement recommandé de perdre du poids de cette façon. dirigée par la combustion des graisses intermittente MIIT, lorsque le corps est un peu fatigué, il est nécessaire de passer à un mode apaisant, comme cet exercice de manière simple et efficace. de plus, rappeler veulent perdre du poids, manger un tiers de pratiquer sept Une alimentation saine est plus importante, ne mangez pas trop.
Un grand nombre d'études suggèrent que, sous la même intensité, l'effet de l'exercice intermittent sur la perte de graisse et mieux. Une expérience pour étudier les différences continuent à courir et courir sous l'intensité d'exercice intermittent modéré. Dans cette expérience, les sujets première fois de suite exécuter une heure, un deuxième arrêt, le second a été effectué trois intervalle de 20 minutes en cours d'exécution, chaque repos de façon intermittente pendant 10 minutes, l'intensité est de 55% VO2max inchangée. la recherche montre que bien en effet continuer à courir une heure pour faire augmenter la proportion de la consommation de matières grasses, cependant, est contraire à tout bon sens, laisser reposer pendant 10 minutes proportion de graisse consommée plus levée!
Comment courir par intermittence
1, méthode d'entraînement intermittente de 5 à 10 km
À la vitesse de 5 km de course, effectuez 15 à 20 séries d’entraînements à intervalles de longueur de 400 m, et essayez de raccourcir à 30 secondes le jogging d’une minute entre les groupes. -20 Groupes de courses intermittentes de 400 mètres de long, à seulement 100 mètres de récupération de jogging entre les groupes.
2, méthode de course à pied à demi-cheval
Dans l'entraînement intermittent avec le seuil d'acide lactique, un court repos inter-groupe est utilisé.Le seuil d'acide lactique est appelé une vitesse à laquelle vous pouvez courir pendant une heure à la capacité maximale. L'entraînement peut améliorer votre endurance: course intermittente de 6 à 10 km au rythme de T, 1 minute de pause entre les groupes, temps de repos suffisamment court pour éviter la fréquence cardiaque, mais une courte pause entre les groupes. Aidera la vitesse de récupération du corps.
3, la méthode d'entraînement intermittente du cheval entier
Une fois par mois, changez la distance d'entraînement à une vitesse T d'une semaine pour que la cuisse puisse s'adapter à l'état de fatigue Après un court échauffement, effectuez deux séries de 3 km de distance, 2 minutes Effectuez ensuite une course confortable de 13 km, puis un entraînement par intervalles de 3 km à la vitesse T, puis un bref refroidissement du corps.
Combien de temps faut-il pour fonctionner par intermittence?
L'exigence générale est 1: 1, c'est-à-dire que quelques minutes sont nécessaires pour fonctionner quelques minutes.
Le fonctionnement intermittent est également très important, car le fonctionnement intermittent est le suivant: la course rapide fatigue le corps en quelques minutes, laisse la fatigue se rétablir pendant un certain temps mais ne permet pas à la fatigue de récupérer à 100%. C'est-à-dire que le groupe suivant commence toujours par la fatigue, ce qui augmente considérablement la difficulté de l'entraînement.
Bien sûr, si vous pouvez persister, cela montre également que votre capacité à résister à la fatigue a été améliorée. Cependant, avec le poison, vous voulez améliorer votre capacité à résister à la fatigue, à vous fatiguer, à vous adapter et à vous confronter. Bref, la fatigue ne s’est pas suffisamment rétablie pour démarrer le groupe suivant, ce qui conduira inévitablement à un ralentissement important de la prochaine série de courses, à l’épuisement, ce qui n’est pas ce que nous espérons voir. Il n’est pas intermittent, mais l’objectif est de garantir que chaque groupe est correctement exécuté au rythme prédéterminé.
