ماذا عن تأثير فقدان الدهون المتقطعة؟
يتم تشغيل ممارسة متقطعة وبقية بالتناوب بين السلوك الذي يتكون من الدورات التدريبية، قوة أو سرعة تشغيل عادة أكبر من فئة كاملة هي المدى المستمر أسرع متعددة لنشاط أكثر استرخاء (المشي أو الركض) وفي بقية أقل التوقف الكامل ، مع أفضل تأثير الحد من الدهون.
تشغيل بطريقة دفعة هو طريقة فعالة جدا لتشغيل، يهرب بالتناوب تشغيل، تشغيل ما يصل يست متعبة، وقادرة على حرق المزيد من الدهون. وفقا لقوة الفردية، يمكن ضبط الوقت في حوالي 20 إلى 30 دقيقة، دقيقة واحدة قبل العدو أو 40 ثانية، و 20 إلى 30 ثانية التنفس والمشي، ثم بالفوز 1 دقيقة أو 40 ثانية، ثم المشي بانت 20 إلى 30 ثانية، هذه الدورة. في كل مرة لتشغيل استنفدت تماما، لبالفوز، غير قادر على الكلام، ل حوالي 80٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. يمكن للمبتدئين تنصح باستخدام الوزارة ان (المعتدلة الكثافة متقطعة)، 25 دقيقة، 3 دقائق الركض والركض 100 متر، 100 متر، ثم سباق، ويمكن تدريب فعال حرق الدهون، وبقوة أوصى فقدان الوزن بهذه الطريقة. تديره الوزارة ان الدهون متقطعة الحرق، وعندما يكون الجسم متعبا قليلا، فمن الضروري للتبديل إلى وضع مهدئ، مثل هذا التمرين طريقة سهلة وفعالة. كما نذكر تريد انقاص وزنه، وأكل ثلث ممارسة سبعة اتباع نظام غذائي صحي هو أكثر أهمية، لا تأكل وتشرب.
وهناك عدد كبير من الدراسات تشير إلى أنه وفقا لنفس كثافة، وتأثير ممارسة الرياضة المتقطعة على فقدان الدهون وأفضل. هذه التجربة لدراسة استمرت الخلافات لتشغيل وتعمل تحت متقطعة شدة التمارين المعتدلة. في هذه التجربة، والموضوعات أول مرة على التوالي تشغيل ساعة واحدة، المحطة الثانية واحد، تم تنفيذ الثانية من ثلاثة فاصل 20 دقيقة على التوالي، كل بقية متقطعة لمدة 10 دقيقة، وكثافة 55٪ VO2max دون تغيير. وتبين البحوث أن على الرغم من أن الواقع الاستمرار في تشغيل ساعة واحدة لجعل زيادة نسبة استهلاك الدهون، ولكن، خلافا لجميع الحس السليم، وترك الباقي لمدة 10 دقيقة رفعت نسبة الدهون المستهلكة أعلى!
كيفية تشغيل على فترات متقطعة
1، فاصل 5-10km أسلوب التدريب تشغيل
في 5KM تيرة المدى، 15-20 سلسلة من دفعة 400 طول م المدى التدريب، ومحاولة لدقيقة واحدة بين مجموعة الركض اختصارها إلى 30 ثانية يمكن أن تكون أعلى عداء 12 إلى 5km تيرة المسابقات متقطعة -20 400 متر طول مجموعة المدى، مجموعة الانتعاش الركض فقط 100 متر.
2 ، نصف الفاصل الزمني الركض طريقة التدريب
من أجل تنفيذ اللاكتات متقطعة تيرة عتبة التدريب المدى، واستخدام مجموعة بين استراحة قصيرة. تيرة عتبة اللاكتات (ويشار إلى T تيرة) هي ساعة واحدة المستدامة كنت تقوم بتشغيل بطاقتها القصوى مع السرعة وبهذه الوتيرة التدريب يمكن أن يحسن القدرة على التحمل سرعة. T لتكون 6-10 كم الفاصلة سرعة الجري والركض لبقية دقيقة واحدة بين مجموعات، ويجب أن يكون وقت الراحة القصيرة للتأكد من أن مستوى معدل ضربات القلب لن تسقط، ولكن المجموعة بين استراحة قصيرة سوف يساعد على سرعة الانتعاش الجسم.
3 ، الحصان كله طريقة التدريب المتقطعة
مرة واحدة في الشهر، وهو الأسبوع الذي بعد التدريب T تيرة تصبح المسافات الطويلة، لاستيعاب الفخذين التعب، وبعد مسافة قصيرة الاحماء، مجموعتين من 3KM المسافة بين مجموعات من دقيقتين بقية سرعة الركض الفاصلة T تدريب المدى، ثم قم بتشغيل 13km من الراحة، ثم T 3KM تيرة التدريب الفاصلة مرة واحدة، تليها التبريد وجيزة من الجسم.
كم يستغرق تشغيل على فترات متقطعة؟
المتطلبات العامة هي 1: 1، التي شغلت بضع دقائق، يمكنك راحة لبضع دقائق.
لأنه هو تشغيل دفعة والتحكم المتقطعة هو أيضا مهم جدا لوضع فاصل متقطع تشغيل الجوهر هو هذا: تشغيل سريع لجعل التعب الجسدي في بضع دقائق، حتى أنه بحلول الانتعاش التعب متقطع إلى حد ما، ولكن التعب لم تسمح الانتعاش مئة في المئة، تلك المجموعة القادمة تبدأ دائما مع التعب، وبالتالي يعزز كثيرا من صعوبة التدريب.
بالطبع، إذا كنت العصا معه، ولكن أيضا أن قدرتك على مقاومة التعب قد تحسنت مرة أخرى، النار بالنار، ترغب في تحسين مقاومة التعب وتصنيع والتعب، والتكيف والكفاح من أجل تشغيل متقطع، في الوقت متقطع قبالة لم تكن قصيرة، والانتعاش التعب ما يكفي لبدء مجموعة المقبل، سيؤدي حتما خارجا عندما المجموعة التالية من سرعة الجري بشكل ملحوظ، بالتعب، وهذا ليس ما كنا نريد أن نرى. قتا طويلا متقطع، يتم استرداد التعب بشكل كامل تقريبا، فإنه من متقطعة طوال الفترة السابقة. متقطع الغرض من ذلك هو ضمان الانتهاء بنجاح من كل مجموعة وفقا لسرعة محددة سلفا.
