طویل مدتی ورزش سے دو پیٹ کے پٹھوں کے باہر پر عمل کرنے کی ہے، اور اس عمل کو اٹھانے جبکہ نیچے جھوٹ بول رہا ہے نام نہاد دو ریاستی ہاتھوں اور پیروں کے بعد سے، اصل میں، پیٹ کے پٹھوں کو ورزش کرنے کلاسیکی عمل میں سے ایک سمجھا جاتا ہے.
بہترین پیٹ مشقوں میں سے ایک. فرش یا بستر پر پڑا سے دو تحریکوں، ٹانگیں مل کر قدرتی طور پر براہ راست، سر پر اسلحہ قدرتی طور پر براہ راست. جب اپ، ٹانگوں جبکہ دباؤ کے تحت اقدام پر اسلحہ، قریب جسم کے وسط تک، گنا، پھر معاوضہ جسم محور ہپ کی تشکیل کرنے کے لئے، دو ڈرامے کھیلوں کیا کرنے کو جاری رکھنے کرنے کے لئے ایک صف میں منتقل. l0-15 بار، ہر ورزش 2-3 گروپ ورزش میں 3-5 بار ایک ہفتے کرتے ہیں. صبح سے استعمال کیا جاتا ہے یا دوسرے کھیلوں کیا جا سکتا ہے کے بعد تربیتی مشق امداد.
عام طور پر، جب آپ دونوں سروں کو شروع کرنا شروع کرتے ہیں، تو سب سے اہم تحریکوں کی مقدار مقدار کی ضرورت نہیں ہوتی. آپ ایک دن 3 گروہ کر سکتے ہیں، اور ہر گروپ کو قطار میں 10 بار کر سکتے ہیں. ایک مخصوص سطح کے بعد، ہنر مند آپریشن کے بعد، آپ گروپوں کی تعداد میں اضافہ کر سکتے ہیں. دراصل، سب سے اہم بات معیار کو یقینی بنانے کے لئے ہے، جان بوجھ کر مقدار کی پیروی کرنے کی ضرورت نہیں ہے، اور ان کی اصل حالات کے مطابق ورزش کا منصوبہ بنانا ہے.
چٹائی، دونوں پاؤں، جھکا اس کے سینے یا دونوں اطراف پر ہلکے سے سر. پیٹ کی جبکہ کے قریب پیٹ، ٹانگیں اور سر کے سنکچن بھر دونوں ہاتھوں سے 45 ڈگری ٹانگوں کے آپریشن پر دو معیاری supine کی طرف سے ٹانگوں اور قریب ترین وقت رہائش گاہ کے بارے میں 1 سیکنڈ کے خلاف سر میں سخت، پھر آہستہ آہستہ، ابتدائی پوزیشن پر واپس کندھوں پر روکنے اور پاؤں زمین کو چھو سر زمین پر توجہ نہیں دیتے تھے.
ایکشن ضروریات:
1. یوگا چٹائی پر مکمل طور پر لے لو، اپنے ہاتھوں کو اپنے سر پر براہ راست پھینک دو، اور اپنے ٹانگوں کو سیدھا کرو.
2، جب انشالنگ کرتے ہوئے، ایک ہی وقت میں اسلحہ اور ٹانگوں کو زمین سے اٹھایا جاتا ہے، اور سب سے زیادہ نقطۂ حد تک جہاں تک ممکن ہو جاتا ہے.
3، پھر بحال کریں، عمل عمل کو دوبارہ کریں.
پیٹ کی پٹھوں کی مشق کرنے کا سب سے زیادہ مؤثر طریقہ
1، پیٹ کی پٹھوں کی مشق کرنے کا سب سے زیادہ مؤثر طریقہ
فرش پر پڑا، واپس زمین کے قریب کم، cephalic پر اپنے ہاتھ، بازو کھلے. ٹانگ اٹھا، ایک سائیکل پیڈل آہستہ آہستہ انعقاد آپریشن کیا جاتا ہے. سانس چھوڑنا، بائیں گھٹنے چھونے دائیں کہنی کے ساتھ، اوپری جسم اٹھا، 2 سیکنڈ کے لئے پوزیشن، پھر بحال. اور اس کے بعد، دائیں گھٹنے، 2 سیکنڈ کے لئے ایک ہی ہولڈ چھونے پھر آہستہ آہستہ شروع کرنے کی پوزیشن کو واپس بائیں کہنی.
2، پیٹ تربیت پیٹ curl کے فٹنس گیند کے سب سے زیادہ مؤثر طریقہ
گیند پر پڑے، پاؤں زمین پر فلیٹ، cephalic پر اپنے ہاتھ، بازو کھلے. سینے قدرے بند کر دیا ہے، سانس، پیٹ کے پٹھوں کے سنکچن اوپری جسم کے بارے میں 45 ڈگری اٹھا، 2 سیکنڈ کے لئے منعقد، پھر آہستہ آہستہ کرنے ٹھوڑی کے تحت آہستہ آہستہ شروع کرنے کی پوزیشن واپس جائیں. توازن کو برقرار رکھنے کے لئے ہے، پاؤں زیادہ سے زیادہ الگ نہیں کر سکتا. آپ کو مشکل میں اضافہ تو آپ کو اپنے پاؤں بنانے اور اپ کر سکتے ہیں.
3، ٹانگ کے سب سے زیادہ مؤثر پیٹ تربیت کے طریقہ کار کے پیٹ میں curl کے بلند
فرش پر پڑا، قریبی زمین پر واپس کم، cephalic پر اپنے ہاتھ، بازو کھلے. اٹھا لیا ٹانگوں اور اوپری جسم 90 ڈگری، ٹانگیں پار کر، گھٹنے جھکنا. سانس چھوڑنا، پیٹ کے پٹھوں کے سنکچن، اوپری جسم اٹھا، پیٹھ کے نچلے حصے کو زمین نہیں ہو سکتا، 2 سیکنڈ کے لئے، پھر آہستہ آہستہ شروع کرنے کی پوزیشن واپس جائیں. ٹھوڑی کے نیچے تھوڑا سا سینے کو بند کر دیا ہے غور کرنا باقی ہے.
4، پیٹ ریورس curl کی پیٹ کے پٹھوں کی تربیت کے لئے سب سے زیادہ مؤثر طریقہ کار
فرش پر پڑے،، جسم، ٹانگوں اور اوپری جسم لفٹ کے دونوں اطراف پر ہاتھ واپس زمین کے قریب کم 90 ڈگری، ٹانگیں پار کر، گھٹنے جھکنا. پیٹ کے پٹھوں کو مضبوط، پھر چوتڑ اٹھا تھوڑا سا سانس چھوڑتے، پیٹھ کے نچلے حصے میں 2 سیکنڈ کے لئے، پھر آہستہ آہستہ شروع کرنے کی پوزیشن کو واپس، زمین سے قدرے ہے.
5، پیٹ کے پٹھوں کی تربیت کے لئے سب سے زیادہ مؤثر طریقہ کار روایتی پیٹ کرل
فرش پر پڑا، واپس زمین، cephalic پر ہاتھ، کھلی باہوں. فرش کی سطح پر ٹانگوں اور گھٹنوں کے قریب کم. چن قدرے سینے، پیٹ کے سنکچن کے لئے بند، سانس اوپری جسم اٹھا، واپس نہیں ہو سکتا زمین سے دور، 2 سیکنڈ کے لئے منعقد، پھر آہستہ آہستہ شروع کرنے کی پوزیشن کو واپس
