ที่ปลายทั้งสองของการออกกำลังกายระยะยาวสามารถนำมาใช้ในการสร้างเอบีเอส, และการกระทำนี้จะถือว่าเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายของกล้ามเนื้อท้องคลาสสิก, ในความเป็นจริง, ที่เรียกว่าสองฟุตกำลังนอนอยู่ในสถานะของมือทั้งสองยกในเวลาเดียวกัน. มันเป็นหนึ่งในย้ายที่ดีที่สุดที่จะออกกำลังกาย abs ของคุณที่ปลายทั้งสอง นอนราบบนพื้นหรือเตียงที่อยู่ใกล้กันเป็นธรรมชาติตรงสองแขนในตอนท้ายของธรรมชาติตรง เมื่อนั่งสองขาและสองแขนในเวลาเดียวกันยกลงแรงกดดันใกล้กลางของร่างกายที่มีขอบเป็นแกนเพื่อให้ร่างกายที่เกิดขึ้นในการพับพับและจากนั้นเรียกคืนสถานะเดิมและจากนั้นทำต่อไปที่ปลายทั้งสองของการเคลื่อนไหว ทำ l0-15 เวลาแต่ละการปฏิบัติที่จะทำ2-3 กลุ่ม, ออกกำลังกาย3-5 ครั้งต่อสัปดาห์
คุณสามารถใช้ตอนเช้าหลังจากที่ได้รับขึ้นหรือหลังจากการออกกำลังกายอื่นๆที่จะช่วยให้การออกกำลังกาย ที่ปลายทั้งสองของวันที่จะทำ3กลุ่ม, แต่ละกลุ่มที่จะทำ10ติดต่อกัน. โดยทั่วไปจะทำที่ปลายทั้งสอง, การเคลื่อนไหวที่สำคัญที่สุดของคุณภาพ, ไม่จำเป็นต้องมีปริมาณ, หนึ่งวันที่จะทำ3กลุ่ม, แต่ละกลุ่มที่จะทำ10ครั้งติดต่อกัน, กับระดับหนึ่ง, หลังจากที่มีทักษะ, สามารถเพิ่มจำนวนของกลุ่ม.
ในความเป็นจริง, สิ่งที่สำคัญที่สุดที่จะทำที่ปลายทั้งสองคือเพื่อให้แน่ใจว่าคุณภาพ, ไม่ต้องแสวงหาที่ไม่ได้เจตนาเกินไปของปริมาณ, ตามเงื่อนไขที่เกิดขึ้นจริงของพวกเขาในการพัฒนาแผนการออกกำลังกาย. ที่ปลายทั้งสองของการดำเนินการมาตรฐานหงายบนเสื่อเท้าบนพื้นดินเพลงขาถึง๔๕องศา ข้ามมือของคุณผ่านหน้าอกหรือเบาๆทั้งสองด้านของหัวของคุณ การหดตัวของช่องท้องขาและหัวในเวลาเดียวกันไปยังช่องท้องใกล้ที่รัดกุม
อยู่บนขาและหัวประมาณ1วินาทีแล้วค่อยๆกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้นหยุดที่ไหล่และเท้าและใส่ใจกับหัว
สิ่งจำเป็นสำหรับการดำเนินการ:
1, นอนบนเสื่อโยคะผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์, แขนตรงผ่านหัว, ขาตรง.
2, เมื่อคุณหายใจเข้าแขนและขายกขึ้นจากพื้นดินในเวลาเดียวกัน, ไปจุดสูงสุดเท่าที่เป็นไปได้ในการควบคุมไม่ย้าย.
3แล้วกู้คืนทำซ้ำกระบวนการดำเนินการ
วิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการฝึก abs ของคุณ
1วิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการปฏิบัติรถเหยียบอากาศ ABS หงายบนพื้นล่างกลับใกล้กับพื้นดิน วางมือของคุณไว้ด้านข้างหัวและเปิดแขนของคุณ ยกขาของคุณและชะลอตัวลงจักรยานของคุณ หายใจออก, ยกร่างกายบน, สัมผัสเข่าซ้ายกับข้อศอกขวา, ถือท่าสำหรับ2วินาที, แล้วคืนค่า.
จากนั้นให้ใช้ข้อศอกซ้ายเพื่อสัมผัสเข่าที่เหมาะสม2วินาทีแล้วค่อยๆกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้น
2, วิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องของลูกม้วนขึ้น นอนราบบนลูกออกกำลังกาย, เท้าแบนบนพื้นดิน, มือบนด้านหัว, แขนเปิด. คางที่หน้าอก, หายใจออก, ลดขนาดช่องท้องขึ้นเกี่ยวกับ๔๕องศา, เก็บ2วินาทีและจากนั้นช้ากลับไปยังท่าเริ่มต้น เพื่อที่จะรักษาความสมดุลทั้งสองเท้าสามารถแยกออกได้มากขึ้น
ถ้าคุณเพิ่มความยากลำบากคุณสามารถใส่เท้าของคุณและทำมัน
3วิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการปฏิบัติขา ABS โค้งขึ้น หงายบนพื้นล่างกลับใกล้กับพื้นดิน วางมือของคุณไว้ด้านข้างหัวและเปิดแขนของคุณ ขายกขึ้นกับร่างกายบนคือ๙๐องศา, ขาข้ามงอเล็กน้อยเข่า หายใจออก, หด ABS, ยกร่างกายบน, หลังล่างไม่สามารถปล่อยให้พื้นดินค้างไว้2วินาทีแล้วค่อยๆกลับไปเริ่มต้นท่า
ระมัดระวังที่จะให้คางกับหน้าอกของคุณ
4, วิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการฝึกกล้ามเนื้อช่องท้องในม้วนกลับด้าน หงายบนพื้น, ด้านหลังต่ำกว่าใกล้กับพื้นดิน, มือบนทั้งสองด้านของร่างกาย, ขายกขึ้นกับลำตัวบน๙๐องศา, ขาข้าม, หัวเข่าเล็กน้อยงอ.
กระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องแล้วหายใจออกเล็กน้อยเพื่อยกสะโพกเล็กน้อยปิดด้านหลังส่วนล่างค้างไว้2วินาทีและช้ากลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้น
5, วิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการฝึกกล้ามเนื้อท้อง, ขดแบบดั้งเดิม หงายบนพื้นล่างกลับใกล้กับพื้นดิน วางมือของคุณไว้ด้านข้างหัวและเปิดแขนของคุณ วางขาของคุณแบนบนพื้นและงอหัวเข่าของคุณ
คางที่หน้าอก, หด ABS, หายใจออก, ยกขึ้นร่างกายบน, กลับล่างไม่สามารถออกจากพื้นดิน, เก็บไว้2วินาที, แล้วค่อยๆกลับไปยังท่าเริ่มต้น ผู้หญิงหลายคนชอบที่จะฝึก abs ของพวกเขา, พวกเขาสามารถได้รับในที่ปลายทั้งสอง?
