Dos de ejercicio a largo plazo es la práctica de los músculos abdominales, y esta acción se considera uno de los clásico de acción para ejercitar los músculos abdominales, de hecho, desde los llamados dos manos del Estado y los pies se está acostado mientras se levanta.
Dos movimientos de uno de los mejores ejercicios abdominales. Tendido en el suelo o la cama, las piernas juntas naturalmente liso, los brazos a la cabeza naturalmente recta. Cuando el SAI, piernas brazos mientras está en movimiento bajo presión, acercarse a la parte media del cuerpo, a la formación de la cadera eje del cuerpo pliegue, a continuación, la restitución, para continuar a hacer dos obras de teatro deportes. l0-15 veces seguidas a hacer, hacer cada ejercicio grupo de ejercicio 2-3 3-5 veces a la semana. Puede usar los ejercicios de la mañana para mejorar su ejercicio después de levantarse por la mañana o después de hacer otros ejercicios.
Haga 3 grupos día a día, y cada grupo puede hacer 10 seguidos En términos generales, cuando comienza a hacer dos cabezas, la calidad de los movimientos más importantes no requiere cantidad. Puede hacer 3 grupos por día, y cada grupo hará 10 veces seguidas. Después de cierto nivel, después de una operación calificada, puede aumentar el número de grupos. De hecho, lo más importante es garantizar la calidad, no tener que buscar deliberadamente la cantidad y hacer un plan de ejercicio de acuerdo con sus condiciones reales.
La acción estándar de ambos extremos se encuentra en la colchoneta, con los pies en el suelo y las piernas dobladas a 45 grados. Pon las manos sobre el pecho o suavemente sobre los lados de la cabeza. Contrae el abdomen, las piernas y la cabeza cerca del abdomen. apriete. Permanezca durante aproximadamente 1 segundo mientras las piernas y la cabeza están más cerca, luego vuelva lentamente a la posición inicial, deténgase cuando los hombros y los pies toquen el suelo, preste atención a que la cabeza no toque el suelo.
Acción esencial:
1. Acuéstese completamente sobre la estera de yoga, estire los brazos sobre su cabeza y estire las piernas.
2, Al inhalar, los brazos y las piernas se levantan del suelo al mismo tiempo, y el punto más alto se controla lo más posible.
3, luego restaure, repita el proceso de acción.
La forma más efectiva de practicar los músculos abdominales
1, la forma más efectiva de practicar los músculos abdominales
Tendido en el suelo, la espalda baja cerca del suelo, con las manos en la cefálica, con los brazos abiertos levantamiento de la pierna., Un pedal de la bicicleta se opera lentamente. Exhalación, levante la parte superior del cuerpo, con el codo derecho de tocar la rodilla izquierda, sosteniendo Coloque durante 2 segundos, luego restaure. Luego toque la rodilla derecha con la articulación del codo izquierdo, también durante 2 segundos, luego vuelva lentamente a la posición de inicio.
2, la forma más efectiva de practicar los músculos abdominales
Tumbado en la bola, con los pies apoyados en el suelo, con las manos en la cefálica, con los brazos abiertos. Debajo de la barbilla en el pecho ligeramente cerrados, la respiración, la contracción de los músculos abdominales levantar la parte superior del cuerpo de unos 45 grados, mantenga durante 2 segundos, luego lentamente Regrese lentamente a la posición inicial. Para mantener el equilibrio, los dos pies se pueden separar más. Si aumenta la dificultad, puede juntar los pies.
3, la forma más efectiva de practicar los músculos abdominales
Tendido en el suelo, la espalda baja cerca del suelo, con las manos en la cefálica, con los brazos abiertos. Piernas levantadas y parte superior del cuerpo 90 grados, con las piernas cruzadas, doblar la rodilla. Exhalación, la contracción de los músculos abdominales, levantar la parte superior del cuerpo, baja de la espalda no puede ser suelo, durante 2 segundos, y luego volver lentamente a la posición inicial. sigue siendo de notar que bajo la barbilla ligeramente cerrado al pecho.
4, el método más eficaz para el entrenamiento de los músculos abdominales del rizo inverso abdomen
Tendido en el suelo, la espalda baja cerca del suelo, con las manos en ambos lados del cuerpo, las piernas y la parte superior del cuerpo de elevación de 90 grados, con las piernas cruzadas, doblar la rodilla. Apriete los músculos abdominales, luego exhale ligeramente levantar las nalgas, inferior de la espalda es ligeramente fuera de la tierra, durante 2 segundos, y luego volver lentamente a la posición inicial.
5, el método más eficaz para el entrenamiento de los músculos abdominales tradicional curvó vientre
Tendido en el suelo, la espalda baja cerca del suelo, con las manos en la cefálica, con los brazos abiertos. Las piernas y las rodillas sobre el nivel del suelo. Barbilla ligeramente cerrada en el pecho, la contracción abdominal, respiración levantar la parte superior del cuerpo, la espalda no puede ser Deja el suelo durante 2 segundos, luego vuelve lentamente a la posición inicial
