Длительное упражнение обоих концов может тренировать мышцы живота, и это движение считается одним из классических движений мышц живота. На самом деле так называемое двуглавое положение является плоским и одновременно поднимаются руки и ноги.
Начиная с обоих концов, это одно из лучших упражнений для упражнений мышц живота. Лежа на полу или кровати, ноги естественно выпрямляются, а руки естественно выпрямляются за головой. При сидении ноги и руки одновременно поднимаются. Подойдите ближе к середине тела, используйте приседание в качестве оси, чтобы тело сместилось пополам, затем восстановите первоначальную форму, а затем продолжайте делать двуглавое движение. Делайте 10-15 раз подряд, занимайтесь 2-3 группами каждый раз, упражняйтесь 3-5 раз в неделю. Вы можете использовать утренние упражнения, чтобы улучшить свое упражнение после вставания утром или после выполнения других упражнений.
Делайте 3 группы изо дня в день, и каждая группа может делать 10 подряд. Вообще говоря, когда вы начинаете делать две головы, качество самых важных движений не требует количества. Вы можете делать 3 группы в день, и каждая группа будет делать 10 раз подряд. После определенного уровня, после квалифицированной работы, вы можете увеличить количество групп. Фактически, самое главное, чтобы обеспечить качество, не нужно сознательно следить за количеством и составлять план упражнений в соответствии с их фактическими условиями.
Стандартное действие с обоих концов лежит на коврике, ноги на земле и ноги согнуты под углом 45 градусов. Положите руки на грудь или осторожно по бокам головы. Усадите живот, ноги и голову близко к животу , затяните. Оставайтесь около 1 секунды, когда ноги и голова ближе всего, затем медленно возвращайтесь в исходное положение, останавливайтесь, когда плечи и ноги касаются земли, обратите внимание на голову, чтобы не касаться земли.
Необходимые действия:
1. Полностью положите на коврик для йоги, вытяните руки прямо над головой и выпрямите ноги.
2, При вдыхании руки и ноги поднимаются вверх от земли одновременно, а максимальная точка контролируется, насколько это возможно.
3, затем восстановить, повторить процесс действия.
Самый эффективный способ тренировки мышц живота
1, самый эффективный способ тренировки мышц живота
Сядьте на пол с нижней частью спины рядом с землей. Положите руки на бок головы и откройте руки. Поднимите ноги и медленно двигайте велосипед. Выдохните, поднимите верхнюю часть тела и коснитесь своего левого колена правым локтем. Положите на 2 секунды, затем восстановите. Затем коснитесь правого колена левым локтевым суставом, также в течение 2 секунд, затем медленно возвращайтесь в исходное положение.
2, самый эффективный способ тренировки мышц живота
Лежа на плоском шаре, ноги плоские на земле, руки на боку головы, руки открытые. Нижняя челюсть к груди слегка, выдохните, сжимайте мышцы живота, чтобы поднять верхнюю часть тела на 45 градусов, удерживайте 2 секунды, затем медленно Медленно возвращайтесь в исходное положение. Чтобы поддерживать равновесие, две ноги можно отделить больше. Если вы увеличите сложность, вы можете соединить ноги.
3, самый эффективный способ тренировки мышц живота
Лежа на полу, нижняя часть спины близко к земле Руки на боку головы, руки открытые Ноги подняты на 90 градусов с верхней частью тела, ноги скрещены, колени слегка согнуты. Выдохните, сжимайте мышцы живота, поднимите верхнюю часть тела, Нижняя часть спины не может быть от земли, удерживайте ее в течение 2 секунд, затем медленно возвращайтесь в исходное положение. Обратите внимание, чтобы нижняя челюсть слегка прижалась к сундуку.
4, самый эффективный способ тренировки мышц живота
Лежа на полу, нижняя часть спины близко к земле, руки по обеим сторонам тела, ноги подняты на 90 градусов с верхним телом, скрещены ноги, сгибание колена слегка. Затягивание мышц живота, затем выдох слегка поднимите ягодицы, Нижняя часть спины слегка отходит на землю в течение 2 секунд, затем медленно возвращается в исходное положение.
5, наиболее эффективный способ тренировки мышц живота
Сядьте на пол с нижней частью спины ближе к земле. Положите руки на бок головы и откройте руки. Держите ноги на полу и согните колени. Нижние челюсти слегка закрыты к груди, брюшные мышцы сжаты, верхняя часть тела выдыхается, а нижняя часть спины не может Оставьте землю на 2 секунды, затем медленно возвращайтесь в исходное положение
