در هر دو انتهای ورزش طولانی مدت می تواند به ساختن مطلق استفاده می شود و این عمل ورزش یکی از عضلات شکم کلاسیک در واقع اصطلاح دو پا در حالت هر دو دست در همان زمان مطرح دروغ در نظر گرفته است. این است یکی از بهترین حرکت برای ورزش شکم خود را در هر دو به پایان می رسد. دروغ صاف در طبقه یا تخت پا نزدیک به هم به طور طبیعی صاف، دو اسلحه در انتهای راست طبیعی. هنگامی که نشسته و دو پا و دو سلاح در همان زمان آسانسور پایین فشار نزدیک به وسط بدن با محل انشعاب بدن انسان به عنوان محور خورده که بدن در شکل بریزید، و سپس بازگرداندن به حالت اصلی و سپس ادامه را در هر دو انتهای حرکت. زمان l0-15 در هر عمل به گروه های 2 و 3، 3 - 5 بار در هفته ورزش را انجام می دهد.
شما می توانید صبح بعد از بلند شدن و یا بعد از ورزش های دیگر به کمک ورزش. در هر دو انتهای روز به 3 گروه, هر گروه 10 متوالی انجام دهید. به طور کلی شروع به کار در هر دو به پایان می رسد، مهم ترین جنبش کیفیت، نیازی به مقدار یک روز به 3 گروه, هر گروه را 10 بار پشت سر هم با یک سطح خاص، پس از عمل ماهر می تواند به افزایش تعداد گروه مناسب.
در واقع مهم ترین چیز برای انجام در هر دو به پایان می رسد برای اطمینان از کیفیت، هم پیگیری کمیت، با توجه به شرایط فعلی خود را به توسعه ورزش برنامه های شبه عمد است. در هر دو انتهای عمل استاندارد خوابیده به پشت بر روی تشک پا بر روی زمین، پا موسیقی تا 45 درجه. دست شما عبور بیش از قفسه سینه خود و یا به آرامی در دو طرف سر خود را. انقباض شکم، پاها و سر در همان زمان به شکم نزدیک، tightened.
ماندن در پاها و سر برای حدود 1 ثانیه, سپس به آرامی به موقعیت اولیه بازگشت در شانه و پا متوقف و توجه به سر.
ملزومات اقدام:
1، دروغ بر روی تشک یوگا کاملا آرام، اسلحه راست بر سر و پاها راست.
2، هنگامی که شما استنشاق بازوها و پاهای بلند از زمین در همان زمان به بالاترین نقطه تا آنجا که ممکن است برای کنترل حرکت نمی.
3 و سپس بازیابی، فرایند عمل را تکرار کنید.
موثرترین راه برای تمرین شکم خود را
1 موثرترین راه برای هوا عمل ترمز ضد قفل پدال خودرو خوابیده به پشت در طبقه پایین به زمین. دستها را در کنار سر قرار داده و باز کردن سلاح های خود را. پاهای خود را بلند و آهسته دوچرخه خود را. بازدم، بلند کردن بالاتنه، چپ زانو با مفصل آرنج راست را لمس می کنید، وضعیت به مدت 2 ثانیه نگه دارید، سپس بازگرداندن.
سپس آرنج چپ لمس زانو حقوق برای 2 ثانیه استفاده کنید و سپس به آرامی به موقعیت شروع بازگشت.
موثرترین راه برای تمرین عضلات شکم توپ فر 2 دروغ صاف در تناسب اندام توپ, پا صاف بر روی زمین، دست در کنار سر اسلحه باز. چانه به سینه، بازدم، کوچک شدن شکم بلند بالا حدود 45 درجه، 2 ثانیه نگه دارید و سپس به آرامی به وضعیت شروع بازگشت. به منظور حفظ تعادل دو پا بیشتر می توان جدا شده.
اگر شما مشکلات را افزایش می دهد شما می توانید پای خود قرار داده و آن را.
3، موثرترین راه برای تمرین پا ABS حلقه خوابیده به پشت در طبقه پایین به زمین. دستها را در کنار سر قرار داده و باز کردن سلاح های خود را. پاها با بدن بالا مطرح است 90 درجه پاها عبور، کمی خم شدن زانو. بازدم، کوچک کردن شکم، بلند کردن بالاتنه، کمر نمی ترک زمین، به مدت 2 ثانیه نگه دارید سپس به آرامی به وضعیت شروع بازگشت.
نگه داشتن چانه به سینه خود را مراقب باشید.
4، موثرترین راه برای تمرین شکم در خم معکوس عضلات خوابیده به پشت روی زمین پایین تر بازگشت نزدیک به زمین دست در دو طرف بدن، پاها مطرح شده با نیم تنه بالایی 90 درجه پاها عبور، کمی خم شدن زانو.
عضلات شکم را سفت و سپس کمی بیرون به بلند کردن باسن کمی کردن پشت پایین تر به مدت 2 ثانیه نگه دارید و به آرامی به موقعیت شروع بازگشت.
5, موثرترین راه برای تمرین عضلات شکم، حلقه سنتی خوابیده به پشت در طبقه پایین به زمین. دستها را در کنار سر قرار داده و باز کردن سلاح های خود را. پاهای خود را صاف بر روی زمین دراز و زانو خم.
چانه به سینه, کوچک شدن شکم، exhale، بالابر تا قسمت بالای بدن پشت پایین تر می تواند نه ترک زمین، برای 2 ثانیه نگه دارید و سپس به آرامی به وضعیت شروع به مانند بسیاری از زنان به تمرین شکم خود، آنها می توانند هر?
