Dois do exercício de longo prazo é praticar fora dos músculos abdominais, e esta ação é considerada uma da ação clássica para exercitar os músculos abdominais, de fato, uma vez que os chamados duas mãos e os pés do estado é deitado ao levantar.
Dois movimentos de um dos melhores exercícios abdominais. Deitado no chão ou na cama, as pernas juntas naturalmente liso, braços na cabeça naturalmente reta. Quando ups, pernas braços enquanto se desloca sob pressão, mover-se mais perto do meio do corpo, para a formação do quadril eixo do corpo de dobragem, em seguida, a restituição, para continuar a fazer duas execuções desportos. l0-15 vezes consecutivas para fazer, fazer exercício cada grupo exercício 2-3 3-5 vezes por semana. depois da manhã pode ser usado ou outros esportes para ajudar exercício de treinamento.
Faça 3 grupos de dia para dia, e cada grupo pode fazer 10 seguidas Geralmente, quando você começa a fazer duas cabeças, a qualidade dos movimentos mais importantes não requer quantidade.Você pode fazer 3 grupos por dia, e cada grupo fará 10 vezes seguidas. Depois de um certo nível, após uma operação qualificada, você pode aumentar o número de grupos.Na verdade, a coisa mais importante a fazer é garantir a qualidade, não ter que buscar deliberadamente a quantidade e fazer um plano de exercícios de acordo com suas condições reais.
A ação padrão de ambas as extremidades está no chão, com os pés no chão e as pernas dobradas a 45 graus, coloque as mãos no peito ou suavemente nas laterais da cabeça, encolha o abdômen, as pernas e a cabeça perto do abdômen. Permaneça por cerca de 1 segundo, enquanto as pernas e a cabeça estão mais próximas, retorne lentamente à posição inicial, pare quando os ombros e os pés tocarem o chão, preste atenção à cabeça para não tocar o chão.
Fundamentos de ação:
1. Deite-se completamente no colchonete de yoga, estique os braços diretamente sobre a cabeça e endireite as pernas.
2, Ao inspirar, os braços e as pernas são levantados do chão ao mesmo tempo, e o ponto mais alto é controlado o mais longe possível.
3, em seguida, restaurar, repita o processo de ação.
A maneira mais eficaz de praticar os músculos abdominais
1, a maneira mais eficaz de praticar a musculatura abdominal
Sente-se no chão com a parte inferior das costas perto do chão, coloque as mãos no lado da cabeça e abra os braços, levante as pernas e mova lentamente a bicicleta, expire, levante a parte superior do corpo e toque o joelho esquerdo com o cotovelo direito. Posicione por 2 segundos, depois restaure, toque o joelho direito com a articulação do cotovelo esquerdo, também por 2 segundos, e retorne lentamente à posição inicial.
2, a maneira mais eficaz de praticar a musculatura abdominal
Deitado na bola de fitness, pés apoiados no chão, mãos na lateral da cabeça, braços abertos, mandíbula para o tórax levemente, expire, contraia os músculos abdominais para levantar a parte superior do corpo a 45 graus, mantenha 2 segundos e depois devagar Devagar para a posição inicial Para manter o equilíbrio, os dois pés podem ser separados mais Se você aumentar a dificuldade, você pode colocar os pés juntos.
3, a maneira mais eficaz de praticar os músculos abdominais
Deitado no chão, parte inferior das costas perto do chão, com as mãos sobre a cefálica, braços abertos. Pernas levantada e parte superior do corpo 90 graus, as pernas cruzadas, dobrar o joelho. Exalação, a contração dos músculos abdominais, levante a parte superior do corpo, inferior das costas não pode ser triturado, durante 2 segundos, em seguida, voltar lentamente à posição inicial. resta notar-se que, sob o queixo ligeiramente fechada para o peito.
4, a maneira mais eficaz de praticar a musculatura abdominal
Deitado no chão, parte inferior das costas perto do chão, com as mãos em ambos os lados do corpo, pernas e elevador parte superior do corpo 90 graus, as pernas cruzadas, dobrar o joelho. Contraia os músculos abdominais, em seguida, expire ligeiramente levantar as nádegas, A parte inferior das costas está ligeiramente fora do chão por 2 segundos e, em seguida, retorna lentamente à posição inicial.
5, a maneira mais eficaz de praticar a musculatura abdominal
Deitado no chão, parte inferior das costas perto do chão, com as mãos sobre a cefálica, braços abertos. Pernas e joelhos no nível do chão. Chin ligeiramente fechada ao peito, a contração abdominal, respiração levantar a parte superior do corpo, a volta não pode ser do chão, segure por 2 segundos, em seguida, retornar lentamente à posição inicial
