양측의 장기간 운동은 복근을 훈련 할 수 있으며,이 움직임은 복근의 고전적 움직임 중 하나라고 여겨지며, 실제로 양두 위치는 평평하고 손과 발은 동시에 상승합니다.
바닥이나 침대에 누워 최고의 복부 운동 중 하나.에서 두 운동, 다리를 함께 자연스럽게 똑바로, 머리에 팔을 자연스럽게 똑바로. 때 잠시 압력 하에서 이동 업, 다리 팔, 몸의 중앙에 더 가깝게 움직이고, 쪼그리고 앉아서 몸을 반으로 접은 다음, 원래의 모양으로 복원 한 다음 양두 운동을 계속하십시오. 연속해서 l0-15 번 연습하고 매 2-3 회 그룹을 연습하고 일주일에 3-5 번 운동하십시오. 아침 운동을 사용하면 아침에 일어나거나 다른 운동을 한 후에 운동을 향상시킬 수 있습니다.
일반적으로 말하자면, 두 개의 머리를 할 때, 가장 중요한 움직임의 품질에는 수량이 필요하지 않습니다. 하루에 3 개의 그룹을 만들 수 있고 각 그룹은 연속으로 10 번을 할 수 있습니다. 일정 수준이 지난 후에 숙련 된 작업을 한 후에는 그룹 수를 늘릴 수 있습니다. 실제로 가장 중요한 일은 품질을 보장하고 의도적으로 수량을 추적 할 필요가 없으며 실제 조건에 따라 운동 계획을 세우는 것입니다.
매트, 두 발, 45도 그의 가슴 또는 양쪽에 살짝 머리를 가까이 복부 반면에 복부, 다리와 머리. 수축에 걸쳐 두 손에서 구부러진 다리의 작동에 두 개의 표준 부정사에서 , 다리와 가장 가까운 시간에 거주하는 약 1 초에 머리를 체결 한 후 천천히 처음 위치로 되돌아 어깨에서 중지하고 머리를 땅에 관심을 지불하지 않을 때 발은 땅을 누릅니다.
액션 요점 :
1. 요가 매트 위에 완전히 올려 놓고 머리 위로 똑바로 팔을 벌리고 다리를 똑바로 세우십시오.
2, 흡입 할 때, 팔과 다리는 동시에 땅에서 들어 올리고, 가장 높은 지점은 가능한 한 멀리 통제된다.
3, 복원, 작업 과정을 반복합니다.
복부 근육을 연습하는 가장 효과적인 방법
1, 복부 근육을 연습하는 가장 효과적인 방법
바닥에 누워, 다시 가까이 땅에 내리 두부에 그의 손, 팔 열립니다. 다리 리프트, 자전거 페달을 천천히 운영하고 있습니다. 날숨은, 왼쪽 무릎을 만지고 오른쪽 팔꿈치로 상체를 들어 올려 잡고 2 초간 자세를 취한 다음 복원하고 오른쪽 팔꿈치를 왼쪽 팔꿈치 관절과 2 초 동안 접촉 한 다음 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.
2, 복부 근육을 연습하는 가장 효과적인 방법
지상에 공에 누워, 발은 평면의 두부에 그의 손, 팔 열립니다. 약간 닫힌 가슴, 호흡, 복부 근육의 수축이 천천히, 2 초간 누르고, 상체를 약 45도 각으로 들어 올리에 턱 아래에서 균형을 유지하기 위해 두 발을 더 분리 할 수 있습니다. 어려움이 증가하면 발을 나란히 놓을 수 있습니다.
3, 복부 근육을 연습하는 가장 효과적인 방법
바닥에 누워,지면 가까이에 허리의 두부에 그의 손, 팔이 열려. 드러내 다리와 상체를 90도, 다리 건너, 무릎을 구부리십시오. 날숨은 복부 근육의 수축, 상체를 들어, 허리를 땅에서 떨어 뜨릴 수 없으면 2 초 동안 유지 한 다음 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 아래턱을 가슴에 약간 가볍게 두드려주십시오.
4, 복부 근육을 연습하는 가장 효과적인 방법
바닥에 누워, 90도, 다리가 교차. 무릎을 구부리고 복부 근육을 조여 후 엉덩이를 들어 올려 약간 숨을 내쉬고, 다시 가까이 땅에 몸, 다리와 상체 리프트의 양쪽에 손을 낮추고, 허리가 바닥에서 2 초 동안 약간 떨어져있다가 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.
5, 복부 근육을 연습하는 가장 효과적인 방법
바닥에 누워, 다시지면 가까이의 두부에 그의 손, 팔을 벌려. 바닥 수준에 다리와 무릎에 내려 놓습니다. 턱이 약간 가슴, 복부 수축 폐쇄, 호흡은 상체를 들어 올려 다시는 할 수 없다 지상을 2 초 동안 그대로 둔 다음 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.
