長期的な運動からの二つは、腹部の筋肉の外に練習することであり、このアクションは、持ち上げながら横になっている、いわゆる2つの状態の手と足以来、実際には、腹部の筋肉を行使するために古典的なアクションの一つと考えられています。
最高の腹筋運動の一つから二つの動き。床やベッドに横たわって、一緒に自然にまっすぐな脚、頭に腕を自然にまっすぐに。場合は、UPS、足腕圧力下で移動中、 2つの演劇のスポーツをし続けるために、折り畳み、その後、反発体軸、股関節の形成に、体の真ん中に近づく。l0-15回を行うには、行に、週ごとの運動2-3グループエクササイズ3-5回を行います。朝の後に訓練演習を支援するために使用されるか、またはその他のスポーツすることができます。
2は、一般的にはちょうど2つ、アクションの中で最も重要な品質から始め、それを行うには10の三つのグループから1日でください。場合は、番号を必要としない、行のグループごとに10回を3セット日を行い、一定レベルの後、熟練したアクションは、グループの数を増やすことが適切かもしれない。実際には、最も重要なことは、品質を確保するためにある2つの演劇を行うには、数量や運動プログラムのあまりに意図的な追求することはありません彼らの実際の状況に応じて開発されるべきです。
マットの操作上の2つの標準仰臥位から、足が曲がった足、軽く彼の胸や頭全体の両手から45度の両方の両側に。腹部、足と頭の収縮近い腹部中に最寄り時間の住居に対する脚と頭の中で約1秒を締め、その後徐々に、最初の位置に戻す肩で停止し、ヘッドが地面に注意を払っていないとき、足が地面に触れます。
アクションの必需品：
1.ヨガマットの上に完全に寝かせ、腕をまっすぐに伸ばし、足をまっすぐに伸ばします。
2、吸入すると、同時に腕と脚が地面から持ち上げられ、最高点ができるだけコントロールされます。
3、復元、アクションプロセスを繰り返します。
腹筋を練習する最も効果的な方法
1、腹筋を練習する最も効果的な方法
背中を地面に近づけて床に座る頭の側に手を入れて腕を開く足を持ち上げて自転車をゆっくり動かすあなたの上体を持ち上げ、右ひじで左膝に触れる。 2秒間位置を合わせてから元の状態に戻し、左肘関節で右膝を2秒間触ってゆっくりと開始位置に戻します。
2、腹筋を練習する最も効果的な方法
フィットネスボールで平らに横たわって、頭の側に手を置いて、腕を開きます。胸の下顎をわずかに動かし、吐き出し、上半身を約45度持ち上げて腹筋を収縮させ、ゆっくりと元の位置に戻ってください。バランスを保つために、2つの足をさらに離すことができます。難易度を上げると足をまとめることができます。
3、腹筋を練習する最も効果的な方法
、90度つり足と上半身。腕オープン、頭部に、地面に近い背中に手を下げ、床に横たわって、足を交差させ、膝を曲げる。呼気、腹部の筋肉の収縮、上体を持ち上げます腰をゆっくりと開始位置に戻り、2秒間、地面にすることはできません。あごの下、わずかに胸を閉じたことが注目されていません。
4、腹筋を練習する最も効果的な方法
、近い地面に腰、床の上に横たわって、本体、脚と上体リフト90度の両側に手、足が交差する、膝を曲げる。腹筋を締め、その後わずかに尻を持ち上げexhaleが腰は2秒間、その後徐々に開始位置に戻り、地面からわずかです。
5、腹筋を練習する最も効果的な方法
床に横たわって、バックグラウンドに近い、頭部に彼の手、開いた腕。床レベルでの脚と膝に下げる。チンが少し胸、腹部の収縮に閉じて、息が上半身を持ち上げ、バックにすることはできません地面を2秒間放置し、ゆっくりと開始位置に戻ります
