Due da esercizio a lungo termine è quello di praticare fuori dei muscoli addominali, e questa azione è considerato uno dei più classica azione di esercitare i muscoli addominali, infatti, dal momento che le cosiddette due mani e piedi di stato è disteso durante il sollevamento.
Due movimenti da uno dei migliori esercizi addominali. Sdraiato sul pavimento o letto, gambe unite naturalmente dritta, le braccia lungo il capo naturalmente dritta. Quando up, gambe braccia mentre in movimento sotto pressione, avvicinarsi al centro del corpo, alla formazione dell'anca dell'asse corpo piega, poi la restituzione, di continuare a fare due giochi di sport. l0-15 volte di fila da fare, fare ogni esercizio 2-3 esercizi di gruppo 3-5 volte a settimana. dopo che la mattina può essere utilizzato o altri sport per aiutare esercizio di formazione.
Fai 3 gruppi di giorno in giorno, e ogni gruppo può fare 10 di fila. In generale, quando inizi a fare due teste, la qualità dei movimenti più importanti non richiede quantità. Puoi fare 3 gruppi al giorno, e ogni gruppo farà 10 volte di fila. Dopo un certo livello, dopo un'operazione qualificata, è possibile aumentare il numero di gruppi, infatti la cosa più importante da fare è garantire la qualità, non dover perseguire deliberatamente la quantità e fare un piano di esercizi in base alle proprie condizioni effettive.
Da due supina standard sul funzionamento del tappeto, entrambi i piedi, le gambe piegate a 45 gradi da entrambe le mani sul petto o la testa leggermente su entrambi i lati. Contrazione del ventre, le gambe e la testa più vicino al mentre addome stringendo nelle gambe e la testa contro il tempo di permanenza più vicina circa 1 secondo, per poi tornare lentamente alla posizione iniziale, ferma alle spalle e piedi toccare il suolo quando la testa non prestare attenzione a terra.
Elementi essenziali di azione:
1, completamente rilassato sdraiato sul tappetino yoga, braccia tese verso la parte superiore della testa, le gambe troppo dritto.
2, quando il braccio di aspirazione e la gamba verso l'alto mentre da terra, per cercare di controllare il punto più alto fisso.
3, quindi ripristinare, ripetere il processo di azione.
Il modo più efficace per praticare i muscoli addominali
1, la formazione addominale il modo più efficace di pedalare nell'aria
Sdraiato sul pavimento, bassa della schiena in prossimità del suolo, le mani sul cefalica, braccia aperte. Leg ascensore, un pedale di bicicletta è operato lentamente. Espirazione, sollevare la parte superiore del corpo, con il gomito destro tocca ginocchio sinistro, tenendo Posizionare per 2 secondi, quindi ripristinare, quindi toccare il ginocchio destro con l'articolazione del gomito sinistro, anche per 2 secondi, quindi tornare lentamente alla posizione iniziale.
2, il modo più efficace per praticare i muscoli addominali
Sdraiato sulla palla, i piedi a terra, le mani sul cefalica, le braccia aperte. Sotto il mento al petto un po 'chiuso, il respiro, la contrazione dei muscoli addominali sollevare la parte superiore del corpo di circa 45 gradi, tenere premuto per 2 secondi, poi lentamente Rallentare verso la posizione di partenza: per mantenere l'equilibrio, i due piedi possono essere separati di più: se aumenti la difficoltà, puoi unire i piedi.
3, il modo più efficace per praticare i muscoli addominali
Sdraiato sul pavimento, parte bassa della schiena in prossimità del suolo, le mani sul cefalica, le braccia aperte. Gambe sollevate e parte superiore del corpo di 90 gradi, gambe incrociate, piegare il ginocchio. Espirazione, contrazione dei muscoli addominali, sollevare la parte superiore del corpo, posteriore inferiore non può essere macinato, per 2 secondi, poi lentamente tornare alla posizione di partenza. resta da notare che sotto il mento leggermente chiusa al petto.
4, il modo più efficace per praticare i muscoli addominali
Sdraiato sul pavimento, parte bassa della schiena in prossimità del suolo, le mani su entrambi i lati del corpo, le gambe e ascensore parte superiore del corpo di 90 gradi, gambe incrociate, piegare il ginocchio. Stringere i muscoli addominali, poi espirate sollevare leggermente le natiche, La parte bassa della schiena è leggermente sollevata dal terreno per 2 secondi, quindi lentamente torna alla posizione iniziale.
5, il modo più efficace per praticare i muscoli addominali
Sdraiato sul pavimento, parte bassa della schiena in prossimità del suolo, le mani sul cefalica, braccia aperte. Le gambe e le ginocchia sul pavimento. Mento leggermente chiusa al petto, contrazione addominale, alito sollevare la parte superiore del corpo, la schiena non può essere Lasciare il terreno per 2 secondi, quindi tornare lentamente alla posizione di partenza
