लंबे समय तक व्यायाम के दोनों सिरों पर पेट बनाने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है, और इस कार्रवाई क्लासिक पेट की मांसपेशी में से एक व्यायाम करने के लिए माना जाता है, वास्तव में, तथाकथित दो पैर एक ही समय में उठाया दोनों हाथों की हालत में झूठ बोल रही है । यह दोनों सिरों पर अपने पेट व्यायाम करने के लिए सबसे अच्छा चाल में से एक है । फर्श या बिस्तर पर फ्लैट झूठ, पैर एक साथ स्वाभाविक रूप से सीधे, प्राकृतिक सीधे के अंत में दो हथियार बंद । जब बैठे, दो पैर और एक ही समय में दो हथियार नीचे दबाव लिफ्ट, शरीर के बीच में, crotch के रूप में अक्ष के साथ इतना है कि तह में शरीर का गठन, और फिर मूल राज्य बहाल, और फिर आंदोलन के दोनों सिरों पर कर जारी है । क्या l0-15 समय, प्रत्येक अभ्यास 2-3 समूहों, व्यायाम करने के लिए 3-5 बार एक सप्ताह ।
तुम हो रही है या अंय व्यायाम के बाद व्यायाम मदद करने के बाद सुबह का उपयोग कर सकते हैं । दिन के दोनों सिरों पर 3 समूह करने के लिए, प्रत्येक समूह के लिए लगातार 10 । आम तौर पर दोनों सिरों पर करने के लिए शुरू, गुणवत्ता के सबसे महत्वपूर्ण आंदोलन, मात्रा की आवश्यकता नहीं है, एक दिन के लिए 3 समूहों, प्रत्येक समूह करने के लिए लगातार 10 बार, एक निश्चित स्तर के साथ, कुशल कार्रवाई के बाद, उचित समूहों की संख्या में वृद्धि कर सकते हैं.
वास्तव में, सबसे महत्वपूर्ण बात दोनों सिरों पर करने के लिए गुणवत्ता सुनिश्चित करने के लिए है, मात्रा की भी जानबूझकर पीछा नहीं, उनकी वास्तविक परिस्थितियों के अनुसार व्यायाम की योजना विकसित करने के लिए । मैट पर मानक कार्रवाई लापरवाह के दोनों सिरों पर, जमीन पर पैर, पैर संगीत ४५ डिग्री तक । अपने सीने पर अपने हाथ या हल्के से अपने सिर के दोनों किनारों पर पार । पेट, पैर और सिर का संकुचन एक ही समय में पेट के करीब, कस ।
के बारे में 1 सेकंड के लिए पैर और सिर पर रहो, फिर धीरे से प्रारंभिक स्थिति के लिए वापस, कंधे और पैर पर रोक, और सिर पर ध्यान देना ।
क्रिया आवश्यकताएँ:
1, योग चटाई पर झूठ बोल पूरी तरह से आराम, सीधे सिर, पैर सीधे पर हथियार ।
2, जब तुम श्वास हाथ और पैर एक ही समय में जमीन से ऊपर उठा, उच्चतम बिंदु के रूप में दूर तक कदम नहीं नियंत्रण के लिए संभव है ।
3, तो ठीक है, कार्रवाई की प्रक्रिया को दोहराने ।
सबसे प्रभावी तरीका है अपने पेट अभ्यास
1, सबसे प्रभावी तरीका अभ्यास ABS एयर पैडल कार के लिए फर्श पर लापरवाह, निचले हिस्से को जमीन के करीब वापस । सिर की ओर अपने हाथ रखो और अपनी बाहों खोलो । अपने पैर उठा और अपनी बाइक को धीमा । साँस छोड़ते, ऊपरी शरीर लिफ्ट, दाएँ कोहनी संयुक्त के साथ बाएँ घुटने स्पर्श, 2 सेकंड के लिए आसन पकड़, तो बहाल.
फिर बाईं कोहनी का उपयोग करने के लिए 2 सेकंड के लिए सही घुटने को छूने और फिर धीरे शुरू करने की स्थिति के लिए वापस ।
2, सबसे प्रभावी तरीका गेंद की पेट की मांसपेशी को कर्ल करवाने का अभ्यास एक फिटनेस गेंद पर फ्लैट झूठ, जमीन पर पैर फ्लैट, सिर की ओर हाथ, हथियार खोलो । ठोड़ी छाती को साँस छोड़ते, पेट के बारे में ४५ डिग्री ऊपर उठा सिकुड़ते, 2 सेकंड रखने के लिए, और फिर धीरे से वापस शुरू आसन करने के लिए । संतुलन बनाए रखने के लिए दोनों पैरों को ज्यादा से ज्यादा अलग किया जा सकता है ।
अगर आप कठिनाई बढ़ाते हैं तो आप अपने पैरों को ऊपर की और लगा सकते हैं ।
3, सबसे प्रभावी तरीका है ABS पैर ऊपर कर्ल अभ्यास फर्श पर लापरवाह, निचले हिस्से को जमीन के करीब वापस । सिर की ओर अपने हाथ रखो और अपनी बाहों खोलो । पैर के ऊपरी शरीर के साथ उठाया ९० डिग्री है, पैर पार कर, घुटने थोड़ा फ्लेक्स । साँस छोड़ते, पेट हटना, ऊपरी शरीर लिफ्ट, पीठ के निचले हिस्से जमीन नहीं छोड़ सकते, 2 सेकंड के लिए पकड़, फिर धीरे आसन शुरू करने के लिए वापस.
अपने सीने को ठोड़ी रखने के लिए सावधान रहें ।
4, रिवर्स कर्ल में पेट की मांसपेशियों का अभ्यास करने के लिए सबसे प्रभावी तरीका फर्श पर लापरवाह, पीठ के निचले हिस्से जमीन के पास, शरीर के दोनों किनारों पर हाथ, पैर ऊपरी धड़ ९० डिग्री के साथ उठाया, पैर को पार कर, घुटने थोड़ा फ्लेक्स ।
पेट की मांसपेशियों को कस लें, फिर कूल्हों को उठाने के लिए थोड़ा सांस छोड़ते हुए, निचले हिस्से से थोड़ा पीछे, 2 सेकंड तक दबाए रखें, और धीरे से प्रारंभिक स्थिति में लौटें ।
5, पेट की मांसपेशी, पारंपरिक कर्ल अभ्यास करने के लिए सबसे प्रभावी तरीका फर्श पर लापरवाह, निचले हिस्से को जमीन के करीब वापस । सिर की ओर अपने हाथ रखो और अपनी बाहों खोलो । जमीन पर फ्लैट अपने पैर रखना और अपने घुटनों मोड़ ।
छाती के लिए ठोड़ी, ABS हटना, सांस छोड़ते, ऊपरी शरीर ऊपर उठा, पीठ के निचले हिस्से जमीन नहीं छोड़ सकते हैं, 2 सेकंड के लिए रखने के लिए, और फिर धीरे शुरुआत आसन के लिए वापस कई महिलाओं को अपने पेट अभ्यास की तरह, वे पर दोनों सिरों पर मिल सकता है?
