Zwei von langfristiger Übung ist aus den Bauchmuskeln zu üben, und diese Aktion ist eine der klassischen Action als die Bauchmuskeln zu trainieren, in der Tat, da die so genannten Zwei-Staaten-Hände und Füße im Liegen beim Heben.
Zwei Sätze aus einer der besten Bauchmuskelübungen. Liegen auf dem Boden oder Bett, die Beine zusammen natürlich gerade, Arme an der Spitze natürlich gerade. Wenn ups, Beine Arme während der Fahrt unter Druck, näher an der Mitte des Körpers, was zur Bildung der Körperachse Hüfte Falte, dann Restitution, weiterhin zwei Spiele Sport zu tun. l0-15 mal in Folge zu tun, tun jede Übung 2-3 Gruppe Übung 3-5 mal pro Woche. oder andere Sportarten nach dem Morgen verwendet werden kann, um Trainingsübung zu unterstützen.
Machen Sie 3 Gruppen von Tag zu Tag, und jede Gruppe kann 10 in Folge tun.Genau gesagt, wenn Sie beginnen, zwei Köpfe zu machen, erfordert die Qualität der wichtigsten Bewegungen keine Quantität.Sie können 3 Gruppen am Tag machen, und jede Gruppe wird 10 Mal in Folge tun. Nach einem gewissen Niveau, nach einer qualifizierten Operation, können Sie die Anzahl der Gruppen erhöhen, in der Tat ist es das Wichtigste, die Qualität zu sichern, die Menge nicht absichtlich zu verfolgen und einen Übungsplan entsprechend ihren tatsächlichen Bedingungen zu erstellen.
Die Standard-Aktion von beiden Enden liegt auf der Matte, mit den Füßen auf dem Boden und die Beine um 45 Grad gebogen .. Legen Sie Ihre Hände auf die Brust oder sanft an den Seiten des Kopfes. Schrumpfen Sie den Bauch, Beine und Kopf in der Nähe des Bauches Ziehen Sie für etwa 1 Sekunde, während die Beine und der Kopf am nächsten sind, dann langsam in die Ausgangsposition zurückkehren, stoppen Sie, wenn die Schultern und Füße den Boden berühren, achten Sie darauf, dass der Kopf den Boden nicht berührt.
Wesentliche Maßnahmen:
1. Legen Sie sich vollständig auf die Yogamatte, strecken Sie Ihre Arme gerade über den Kopf und strecken Sie Ihre Beine.
2, Beim Einatmen werden die Arme und Beine gleichzeitig vom Boden abgehoben, und der höchste Punkt wird so weit wie möglich kontrolliert.
3, dann wiederherstellen, wiederholen Sie den Vorgang.
Die effektivste Art Bauchmuskeln zu trainieren
1, der effektivste Weg, Bauchmuskeln zu üben
Setze deine Hände auf die Seite deines Kopfes und öffne deine Arme, hebe deine Beine und bewege langsam dein Fahrrad, atme aus, hebe deinen Oberkörper und berühre dein linkes Knie mit deinem rechten Ellenbogen. Position für 2 Sekunden, dann wiederherstellen, dann berühren Sie das rechte Knie mit dem linken Ellbogengelenk, auch für 2 Sekunden, dann langsam in die Ausgangsposition zurückkehren.
2, der effektivste Weg, Bauchmuskeln zu üben
Auf dem Fitnessball flach liegen, die Füße flach auf dem Boden, die Hände auf der Seite des Kopfes, die Arme offen, der Unterkiefer leicht an die Brust, ausatmen, die Bauchmuskeln zusammenziehen, um den Oberkörper um 45 Grad anzuheben, 2 Sekunden halten und dann langsam In die Ausgangsposition zurückfahren Um das Gleichgewicht zu halten, können die beiden Füße mehr voneinander getrennt werden Wenn Sie die Schwierigkeit erhöhen, können Sie Ihre Füße zusammensetzen.
3, der effektivste Weg, Bauchmuskeln zu üben
Auf dem Boden liegend, der untere Rücken nahe am Boden, Hände auf der Seite des Kopfes, die Arme offen, die Beine sind um 90 Grad angehoben, die Beine sind gekreuzt, die Knie sind leicht gebeugt, ausatmen, die Bauchmuskeln kontrahieren, den Oberkörper anheben, Der untere Rücken kann nicht vom Boden abgehoben werden, halten Sie ihn für 2 Sekunden und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Achten Sie darauf, den Unterkiefer leicht an der Brust zu halten.
4, der effektivste Weg, Bauchmuskeln zu üben
Auf dem Boden liegen, der untere Rücken nahe am Boden, Hände auf beiden Seiten des Körpers, Beine um 90 Grad mit dem Oberkörper angehoben, die Beine gekreuzt, Knieflexion leicht. Anspannen der Bauchmuskeln, dann leicht ausatmen das Gesäß heben, Der untere Rücken ist für 2 Sekunden leicht vom Boden abgehoben und kehrt dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
5, der effektivste Weg, Bauchmuskeln zu üben
Auf dem Boden liegend, die unteren Rücken dicht am Boden, seine Hände auf dem cephalic, offene Arme. Die Beine und Knie auf dem Boden. Kinn, Bauch Kontraktion leicht auf die Brust geschlossen, Atem den Oberkörper anheben, kann der Rücken nicht sein über den Boden für 2 Sekunden, halten, dann langsam zurück in der Ausgangsposition
