Deux de l'exercice à long terme est de pratiquer sur des muscles abdominaux, et cette action est considérée comme l'une de l'action classique pour exercer les muscles abdominaux, en fait, étant donné que les soi-disant deux mains de l'État et les pieds est couché tout en soulevant.
Deux mouvements de l'un des meilleurs exercices abdominaux. Allongé sur le sol ou le lit, les jambes serrées naturellement bras droit, à la tête droite. Quand naturellement, bras de jambes tout en mouvement sous pression, se rapprocher du milieu du corps, à la formation de la hanche de l'axe du corps pli, puis la restitution, de continuer à faire du sport deux pièces de théâtre. l0-15 fois de suite à faire, faire chaque exercice 2-3 exercice de groupe 3-5 fois par semaine. après le matin peut être utilisé ou d'autres sports pour aider l'exercice de formation.
Faites 3 groupes d'un jour à l'autre et chaque groupe peut faire 10 groupes d'affilée En général, lorsque vous commencez à faire deux têtes, la qualité des mouvements les plus importants ne nécessite pas de quantité. Après un certain niveau, après une opération qualifiée, vous pouvez augmenter le nombre de groupes, en fait, le plus important est de garantir la qualité, de ne pas chercher délibérément la quantité et de faire un plan d'exercice en fonction de leurs conditions réelles.
L'action standard des deux extrémités repose sur le tapis, les pieds sur le sol et les jambes pliées à 45 degrés.Posez vos mains sur votre poitrine ou doucement sur les côtés de votre tête. Restez pendant environ 1 seconde pendant que les jambes et la tête sont les plus proches, puis revenez lentement à la position initiale, arrêtez-vous lorsque les épaules et les pieds touchent le sol, faites attention à la tête pour ne pas toucher le sol.
Action essentielle:
1. Allongez-vous complètement sur le tapis de yoga, tendez les bras au-dessus de votre tête et redressez vos jambes.
2, lors de l'inhalation, les bras et les jambes sont soulevés du sol en même temps, et le point le plus haut est contrôlé autant que possible.
3, puis restaurer, répétez le processus d'action.
Le moyen le plus efficace de pratiquer les muscles abdominaux
1, le moyen le plus efficace de pratiquer les muscles abdominaux
Allongé sur le sol, le bas du dos près du sol, ses mains sur le céphalique, les bras ouverts. Lever la jambe, une pédale de bicyclette est actionné lentement. Expiratoire, soulevez le haut du corps, avec le coude droit de toucher le genou gauche, tenant position pendant 2 secondes, puis restaurer. puis le coude gauche toucher le genou droit, la même attente pendant 2 secondes, puis revenez lentement à la position de départ.
2, le moyen le plus efficace de pratiquer les muscles abdominaux
Couché sur le ballon, les pieds à plat sur le sol, ses mains sur le céphalique, les bras ouverts. Sous le menton à la poitrine légèrement fermée, la respiration, la contraction des muscles abdominaux soulever le haut du corps à environ 45 degrés, pendant 2 secondes, puis lentement retour lentement à la position de départ. pour maintenir l'équilibre, les pieds peuvent séparer de plus en plus. Si vous augmentez la difficulté, vous pouvez faire vos pieds et plus.
3, méthode la plus efficace de formation abdominale de la jambe lever boucle abdominale
Allongé sur le sol, le bas du dos près du sol Mains sur le côté de la tête, bras ouverts Les jambes sont relevées de 90 degrés avec le haut du corps, les jambes sont croisées, les genoux légèrement fléchis Expirez, contractez les muscles abdominaux, soulevez le haut du corps le bas du dos ne peut pas être broyé, pendant 2 secondes, puis revenez lentement à la position de départ. Il reste à noter que sous le menton légèrement fermé à la poitrine.
4, la méthode la plus efficace pour la formation des muscles abdominaux de l'abdomen boucle inverse
Allongé sur le sol, le bas du dos près du sol, les mains sur les deux côtés du corps, les jambes et soulever le haut du corps à 90 degrés, les jambes croisées, plier le genou. Serrer les muscles abdominaux, puis expirez soulever légèrement les fesses, le bas du dos est légèrement du sol, pendant 2 secondes, puis revenez lentement à la position de départ.
5, la méthode la plus efficace pour la formation des muscles abdominaux ventre traditionnel frisé
Allongé sur le sol, le bas du dos près du sol, ses mains sur le céphalique, les bras ouverts. Jambes et les genoux au niveau du sol. Chin fermé légèrement la poitrine, la contraction abdominale, respiration soulever le haut du corps, le dos ne peut pas être Laissez le sol pendant 2 secondes, puis revenez lentement à la position de départ
