اثنين من ممارسة طويلة الأجل هو ممارسة للخروج من عضلات البطن، ويعتبر هذا الإجراء واحدا من الإجراءات الكلاسيكية لممارسة عضلات البطن، في الواقع، منذ ما يسمى اثنين من أيدي الدولة والقدمين والاستلقاء في حين رفع.
حركتين من واحدة من أفضل تمارين البطن. مستلقيا على الأرض أو السرير، والساقين معا بشكل طبيعي على التوالي، والأسلحة على رأس بطبيعة الحال مباشرة، وعندما شكا والساقين الأسلحة أثناء التنقل تحت الضغط، الاقتراب من منتصف الجسم، لتشكيل الورك محور الجسم أضعاف، ثم الرد، إلى مواصلة القيام مسرحيتين الرياضية. l0-15 مرات متتالية القيام به، تفعل كل ممارسة مجموعة التمرينات 2-3 3-5 مرات في الأسبوع. بعد الصباح يمكن استخدامها أو غيرها من الألعاب الرياضية لمساعدة ممارسة التدريب.
عندما اثنين قيام يوم واحد من ثلاث مجموعات من 10 إلى القيام بذلك. عموما بدأت للتو من اثنين، ونوعية أهم من العمل، لا يتطلب الرقم، القيام ثلاث مجموعات في اليوم لكل مجموعة على التوالي 10 مرات، بعد مستوى معين، والعمل الماهرة، قد يكون من المناسب لزيادة عدد المجموعات. في الواقع، على أن تفعل مسرحيتين الشيء الأكثر أهمية هو أن ضمان الجودة، لا يكون السعي المتعمد جدا من برنامج الكمية وممارسة ينبغي أن توضع وفقا لظروفها الفعلية.
توضع الحركات القياسية من كلا الطرفين على الحصيرة ، مع وضع قدميك على الأرض وتثبيتها على 45 درجة ، وضع يديك على صدرك أو برفق على جانبي رأسك ، وتقليص البطن والساقين والرأس بالقرب من البطن. أبقي لمدة حوالي ثانية واحدة بينما الأرجل والرأس هما أقرب ، ثم عد ببطء إلى الوضع الأولي ، توقف عندما تلمس الكتفين والقدمان الأرض ، انتبه لرأسك حتى لا تلمس الأرض.
أساسيات العمل:
1. استلقي بالكامل على حصيرة اليوغا ، وسدد ذراعيك مباشرة فوق رأسك ، وقم بتصويب ساقيك.
2 ، عند استنشاق ، يتم رفع الذراعين والساقين من الأرض في نفس الوقت ، ويتم التحكم في أعلى نقطة إلى أقصى حد ممكن.
3 ، ثم استعادة ، كرر عملية العمل.
الطريقة الأكثر فعالية لممارسة عضلات البطن
1 ، الطريقة الأكثر فعالية لممارسة عضلات البطن
ملقاة على الأرض، أسفل الظهر على مقربة من الأرض، ويداه على رأسي، بأذرع مفتوحة. رفع الساق، ويتم تشغيل دواسة الدراجة ببطء. زفير، ورفع الجزء العلوي من الجسم، مع الكوع الأيمن لمس الركبة اليسرى، وعقد المنصب لمدة 2 ثانية، ثم استعادة. ثم غادر الكوع لمس الركبة اليمنى، وهو نفس عقد لمدة 2 ثانية، ثم العودة ببطء إلى وضع البداية.
2، والتدريب البطن الأسلوب الأكثر فعالية من حليقة البطن الكرة اللياقة البدنية
الكذب على الكرة، أقدام مسطحة على الأرض، ويداه على رأسي، والأسلحة مفتوحة تحت الذقن إلى الصدر مغلقة قليلا، والتنفس، وانقباض عضلات البطن رفع الجزء العلوي من الجسم عن 45 درجة، وعقد لمدة 2 ثانية، ثم ببطء العودة ببطء إلى وضع البداية. ومن أجل الحفاظ على التوازن، يمكن أن قدم فصل أكثر وأكثر. إذا قمت بزيادة صعوبة، يمكنك جعل قدميك وما فوق.
3، وأسلوب التدريب البطن الأكثر فعالية من الضلع رفع حليقة البطن
تقع على الأرض ، أسفل الظهر بالقرب من الأرض ، على الجانب الأيسر من الرأس ، والأذرع مفتوحة ، يتم رفع الساقين 90 درجة مع الجزء العلوي من الجسم ، يتم تمرير الساقين ، يتم ثني الركبتين قليلاً ، الزفير ، تقلص عضلات البطن ، رفع الجزء العلوي من الجسم ، لا يمكن أن يكون الظهر السفلي بعيدًا عن الأرض ، واحتفظ به لمدة ثانيتين ، ثم يعود ببطء إلى وضع البداية ، انتبه إلى إبقاء الفك السفلي قليلاً على الصدر.
4 ، الطريقة الأكثر فعالية لممارسة عضلات البطن
مستلقية على الأرض ، أسفل الظهر بالقرب من الأرض ، واليدين على جانبي الجسم ، ورفع الساقين 90 درجة مع الجزء العلوي من الجسم ، عبرت الساقين ، ثني الركبة قليلا.صعوبة في عضلات البطن ، ثم الزفير قليلا رفع الأرداف ، أسفل الظهر قليلاً عن الأرض لمدة ثانيتين ، ثم يعود ببطء إلى وضع البداية.
5 ، الطريقة الأكثر فعالية لممارسة عضلات البطن
ملقاة على الأرض، أسفل الظهر على مقربة من الأرض، ويداه على رأسي، بأذرع مفتوحة. الساقين والركبتين على مستوى الأرض. تشين مغلقة قليلا إلى صدره، وتقلص في البطن، والتنفس رفع الجزء العلوي من الجسم، والجزء الخلفي لا يمكن أن يكون اترك الأرض لمدة ثانيتين ، ثم عد ببطء إلى وضع البداية
