จักรยานปั่นจักรยานมานานเท่าใดทุกวันเพื่อลดน้ำหนัก
ปั่นเป็นความเข้มของการออกกำลังกายที่มีขนาดใหญ่ค่อนข้าง แต่แต่ละคนจะต้องเป็นไปตามกว่า 45 นาทีเพื่อให้บรรลุผลการลดน้ำหนัก แต่ถ้าคุณเป็นมือใหม่แล้วคุณสามารถทีละขั้นตอนค่อยๆปรับให้เข้ากับสถานการณ์ที่เป็นไปตามการติดต่อทางกายภาพของพวกเขา
ปั่น 45 นาทีต่อวันสามารถลดน้ำหนักได้เพราะการปั่นเป็นส่วนใหญ่การออกกำลังกายแอโรบิกออกกำลังกายแอโรบิกเพื่อลดไขมันจะใช้เวลาที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหวไปประมาณ 30 นาทีขณะนี้ผลการออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก มีประสิทธิภาพมากที่สุด
ปั่นผลลดความอ้วนที่เห็นได้ชัดมากขึ้นสามารถปรับปรุงตัวเองความจุปอดของร่างกายปอดและความอดทน แต่พยายามที่จะใช้การดำเนินการของตัวเองจะต้องใช้ความระมัดระวังเป็นบางอย่างที่จะลดน้ำหนักป้องกันอาการปวดเข่าจะผลิตความรู้สึกไม่สบายและกล้ามเนื้อเกิดความเสียหายในหลักสูตรของการขี่จักรยาน . มักจะคุณสามารถสวมใส่ในขณะที่ขี่รองเท้าด้านล่างยากน้ำแร่และผ้าขนหนูพร้อมครั้งแรกที่เหมาะสมในการปรับตำแหน่งที่นั่งและไม่กี่นาทีของกิจกรรมอบอุ่นขึ้นควรจะทำให้การหายใจและการเคลื่อนไหวมีบางจังหวะรู้สึกหนาแน่นหน้าอก ควรเลิกออกกำลังกายทันที
ใช้เวลาปั่นจักรยานนานเท่าไร?
ภายใต้สถานการณ์ปกติการปั่นจักรยาน 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ก็เพียงพอไม่เหมาะสำหรับการขี่ทุกวัน
โดยทั่วไปต้องการโดยการปั่นออกกำลังกายคุณจะต้อง 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์, การปฏิบัติ 45 นาทีเพื่อที่จะได้ผลลัพธ์ที่ดีกว่าจำนวนของการเคลื่อนไหวน้อยเกินไปแล้วไม่สามารถใช้ผลการออกกำลังกายพลังงานพอที่จะไม่เป็นที่เห็นได้ชัด. ประการที่สอง เสร็จสิ้นการออกกำลังกายการกู้คืนต้องใช้เวลาพักผ่อนอย่างเพียงพอในการที่จะดำเนินการฝึกอบรมในอนาคตทุกคนเราจึงขอแนะนำการออกกำลังกายทุกวันอื่น ๆ ที่ดีที่สุด. แน่นอนเราทุกคนสามารถปรับความยืดหยุ่นให้สอดคล้องกับรัฐธรรมนูญของตัวเอง
โดยทั่วไปต้องการโดยการปั่นออกกำลังกายคุณจะต้อง 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อให้มีผลลัพธ์ที่ดีกว่าจำนวนของการเคลื่อนไหวน้อยเกินไปแล้วไม่สามารถใช้ผลการออกกำลังกายพลังงานพอที่จะไม่เป็นที่เห็นได้ชัด. ประการที่สองการออกกำลังกายแต่ละเสร็จ การกู้คืนร่างกายต้องใช้เวลาพักผ่อนอย่างเพียงพอในการที่จะดำเนินการฝึกอบรมในอนาคตเราจึงขอแนะนำคือการออกกำลังกายที่ดีที่สุดทุกวัน ๆ
คุณขี่จักรยานปั่นจักรยานได้อย่างไร?
ส่วนบนของร่างกายมาตรฐานควรคงที่
เมื่อขี่จักรยานกับกล้ามเนื้อของร่างกายหลักบนเป็นหลักเพื่อให้ต้นขาและก้นที่เน้นยังคงมีเสถียรภาพไม่ควรเอียงหรือบิดเมื่อมีการเหยียบ. นี้ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์วิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดของอำนาจออกจากขาของคุณ
กลับดัดตามธรรมชาติของมือและ
เมื่อขี่จักรยานไปข้างหน้างอกลับไปเป็นไปตามธรรมชาติไม่ได้ยืนแข็ง. ถ้ากลับมารับการบำรุงรักษาอย่างต่อเนื่องท่าไม่ดีเมื่อเวลาผ่านไปอาจนำไปสู่อาการปวดหลัง. นอกจากนี้มักจะทำกลับยืดเพิ่มความยืดหยุ่นและความมั่นคงช่วย ประสิทธิภาพการทำงานบนจักรยาน. ในเวลาเดียวกันแขนควรจะก้มท่าธรรมชาติในขณะที่ขี่ในเมื่อขี่ถ้ามือหรือตึงไหล่ส่วนร่วมอาจจะเป็นเพราะข้อมือและปวดข้อศอกที่เกิดจากชิ้นส่วนที่ไม่เหมาะสมของแรงและแขนท่าจะ เคาะในผลก่อนเพลงกลับมุม. ในระหว่างการเล่นกีฬากลางแจ้งของการขี่จักรยานบางคนอาจต้องการที่จะให้ความสนใจกับถนนข้างหน้าและขี่ยากที่จะยกขึ้นคอส่งผลให้ในลำคอและแรงไหล่นานเกินไปก่อให้เกิดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อปวด ควรไหล่คอผ่อนคลายรักษามุมมองที่ตำแหน่งในด้านหน้าของล้อหน้าให้ใช้มุมของตาของฉันจะมองไปที่ถนนข้างหน้า
เหยียบพวงมาลัย
เท้าควรวางขี่จักรยานตำแหน่งที่ถูกต้องในการสั่งซื้อเพื่อให้เกิดความสมบูรณ์และมีประสิทธิภาพการส่งออกเพิ่มขึ้นร่วมความเร็วและความเสถียรของจักรยาน. วิธีการคือการแก้ไขตำแหน่งของพื้นที่ที่ใหญ่ที่สุดของเท้าหลังเท้าเหยียบขั้นตอนตรงกลางก่อนที่จะใช้ เท้าแตกตื่นมากกว่าการบังคับตำแหน่งของซุ้ม. ในลักษณะนี้กล้ามเนื้อใหญ่ทั่วต้นขาสามารถใช้จ่ายได้อย่างถูกต้อง. ถ้ารองเท้าขี่จักรยานมืออาชีพในการสวมใส่รองเท้าบัตรสามารถเป็นมีเสถียรภาพคงที่เท้าเหยียบ หลีกเลี่ยงการลื่นไถล
ให้เคลื่อนที่เป็นวงกลม
แตะการกระทำที่จะแสดงห่วงวงกลมถ้าถีบสามารถวาดใกล้ชิดกับมุมวงกลมที่มีประสิทธิภาพดีกว่าการใช้ถีบจะมีการดำเนินการที่ดีในการฝึกอบรมในอนาคตหรือระยะยาวการแข่งขันขี่จักรยานเพื่อ การใช้งานที่มีประสิทธิภาพของเต็มแรง
