¿Cuánto tiempo monta una bicicleta girando todos los días para perder peso?
Spinning es una intensidad de ejercicio es relativamente grande, pero cada uno debe cumplir con más de 45 minutos para lograr resultados de pérdida de peso, pero si usted es un principiante, entonces usted puede paso a paso, poco a poco adaptarse a la situación en función de su contacto físico.
Spinning 45 minutos al día puede bajar de peso, debido a la hilatura es principalmente el ejercicio aeróbico, el ejercicio aeróbico para reducir la grasa es tomar algún tiempo, en la cima del movimiento a unos 30 minutos, este tiempo es el mejor efecto del ejercicio, bajar de peso El más eficiente
Spinning efecto adelgazante más evidente, puede mejorar la propia capacidad pulmonar pulmonar del cuerpo y la resistencia, pero trate de usar su propia conducta debe tomar ciertas precauciones para bajar de peso, prevenir el dolor de rodilla producirá malestar y daño muscular en el curso de la bicicleta . por lo general usted puede usar mientras se conduce zapatos de fondo duro, agua mineral y toallas limpias y listas, en primer lugar el derecho de ajustar la posición del asiento, ya pocos minutos de actividades de calentamiento se debe hacer, mantener la respiración y el movimiento tiene un cierto ritmo, sentir opresión en el pecho Debe dejar de hacer ejercicio inmediatamente.
¿Cuánto tiempo lleva andar en bicicleta?
En circunstancias normales, basta con girar las bicicletas 3-4 veces por semana, lo que no es adecuado para circular todos los días.
En general buscado por giro de la aptitud, es necesario 3-4 veces a la semana, una práctica de 45 minutos con el fin de tener mejores resultados, el número de muy poco movimiento, entonces, puede no consume suficientes resultados de la aptitud de energía no serán evidentes. En segundo lugar, , terminado cada entrenamiento de recuperación lleva tiempo, un descanso adecuado con el fin de llevar a cabo la formación futura, por lo que se recomienda cada dos días de ejercicio es el mejor. por supuesto, todos se pueden ajustar de forma flexible en función de su propia constitución.
En general buscado por giro de la aptitud, es necesario 3-4 veces a la semana, con el fin de tener mejores resultados, el número de muy poco movimiento, entonces, puede no consume suficientes resultados de la aptitud de energía no serán evidentes. En segundo lugar, cada ejercicio terminado La recuperación física también lleva tiempo, hay suficiente descanso para llevar a cabo el entrenamiento futuro, por lo que recomendamos el mejor ejercicio cada dos días.
¿Cómo conduces una bicicleta giratoria?
La parte superior del cuerpo debe permanecer estable
Al montar una bicicleta, con los músculos de la base superior del cuerpo como el principal, a los muslos y las nalgas como el foco se mantuvo estable, no debe sesgar o giro cuando pedalear. Esto se ha demostrado científicamente el método más eficaz de la potencia de salida de las piernas.
Flexión natural de las manos y la espalda
Al montar una bicicleta, la espalda encorvada hacia delante sea, no soporte rígido natural. Si la espalda se mantiene continuamente una mala postura, con el tiempo puede conducir a dolor de espalda. Además, suele hacer volver estiramiento, mayor flexibilidad y estabilidad, ayuda el rendimiento sobre la bicicleta. al mismo tiempo, los brazos deben estar dobladas una postura natural mientras se conduce en al montar si la mano o rigidez en el hombro contribuyen, puede ser debido a dolor de muñeca y codo causado por piezas inadecuadas de la fuerza, y la postura ARM el efecto en cadena antes de que el ángulo de la canción hacia atrás. durante el deporte al aire libre de la bicicleta, algunas personas puede que prestar atención a la carretera y el paseo dura para levantar el cuello, lo que resulta en el cuello y la fuerza del hombro durante demasiado tiempo, haciendo que la tensión muscular, dolor. Debe relajar los hombros y el cuello, mantener el ángulo de visión delante de la rueda delantera, use la esquina de la esquina para ver el camino adelante.
Pisando la parte delantera del pie
El pie debe ser colocado en una bicicleta la posición correcta, con el fin de lograr una salida completa y eficiente, aumento conjunta la velocidad y la estabilidad de la bicicleta. El método es para corregir la posición de la mayor zona de los dedos del pie pedal paso medial posterior, antes de su uso antepié estampida, en lugar de forzar la posición del arco. de esta manera, el principal músculo alrededor del muslo puede pasar correctamente. Si los zapatos de ciclismo profesional al desgaste, zapatos, una tarjeta puede ser un establo fijo en el pedal , evita resbalar
Mantener el movimiento circular
La acción de avance mostrará un ciclo circular. Si pisa el pedal para acercar el ángulo al círculo, la eficiencia del pedaleo será mejor. Tenga buenos movimientos, en el entrenamiento futuro, en el ciclismo de larga distancia o en la competencia. Uso eficiente de la fuerza física.
