چه مدت طول می کشد دوچرخه چرخش هر روز به کاهش وزن؟
ریسندگی است شدت ورزش نسبتا بزرگ است، اما هر یک باید به بیش از 45 دقیقه پایبندی به دستیابی به نتایج کاهش وزن، اما اگر شما یک تازه کار، پس از آن شما می توانید گام با توجه به تماس فیزیکی خود گام، به آرامی انطباق با وضعیت.
ریسندگی روز 45 دقیقه می توانید از دست دادن وزن، چون در حال چرخش است که عمدتا ورزش های هوازی، ورزش های هوازی برای کاهش چربی است را به برخی از زمان، در اوج جنبش به حدود 30 دقیقه، این زمان بهترین اثر ورزش است، از دست دادن وزن کارآمدترین
ریسندگی اثر لاغری واضح تر است، می تواند به بهبود خود ظرفیت ریه ریه بدن و استقامت، اما سعی کنید به استفاده از رفتار خود باید اقدامات احتیاطی خاصی را به از دست دادن وزن، جلوگیری از درد زانو ناراحتی و آسیب عضلانی در این دوره از دوچرخه سواری تولید . معمولا شما می توانید لباس در حالی که سوار کفش سخت پایین، آب معدنی و حوله های تازه آماده، ابتدا راست برای تنظیم موقعیت صندلی و چند دقیقه از فعالیت های گرم کردن باید انجام شود، نگه داشتن تنفس و حرکت یک ریتم خاصی، احساس تنگی قفسه سینه باید بلافاصله ورزش کند
چه مدت طول می کشد تا دوچرخه چرخشی را سوار کنید؟
در شرایط عادی، چرخاندن دوچرخه 3-4 بار در هفته کافی است، برای هر روز سوار نمی شود.
به طور کلی می خواست با چرخش تناسب اندام، شما نیاز 3-4 بار در هفته، یک عمل در 45 دقیقه به نتایج بهتر، تعداد حرکت نکند، دست، نمی تواند مصرف نتایج تناسب اندام انرژی کافی نخواهد بود آشکار است. در مرحله دوم، ، به پایان رسید هر تمرین زمان ریکاوری، استراحت کافی طول می کشد به منظور انجام آموزش های آینده، بنابراین توصیه می کنیم هر ورزش روز دیگر بهترین است. البته، همه ما می توان انعطاف پذیری مطابق با قانون اساسی خود را تنظیم کرده است.
به طور کلی می خواست با چرخش تناسب اندام، شما نیاز 3-4 بار در هفته، به منظور داشتن نتایج بهتر، تعداد حرکت نکند، دست، نمی تواند مصرف نتایج تناسب اندام انرژی کافی نخواهد بود آشکار است. ثانیا، هر تمرین به پایان رسید بازیابی فیزیکی نیز طول می کشد، استراحت کافی برای انجام آموزش های آینده وجود دارد، بنابراین ما توصیه می کنیم بهترین ورزش هر روز دیگر.
چگونه یک دوچرخه چرخشی را سوار می شوید؟
قسمت فوقانی بدن باید پایدار باقی بماند
هنگامی که سوار دوچرخه، با عضلات اصلی بدن بالا به عنوان اصلی، به ران و باسن به عنوان تمرکز پایدار مانده است، باید منحرف و یا پیچ و تاب که به پدال. این از نظر علمی موثر ترین روش از قدرت خروجی از پاهای خود را ثابت شده است.
خم تماس طبیعی از دست و
هنگامی که سوار دوچرخه، به جلو خم تماس به طبیعی، نمی ایستادگی سفت شود. اگر تماس مداوم حفظ استقرار فقیر، در طول زمان ممکن است به کمر درد منجر شود. علاوه بر این، معمولا این کار را پشت کشش، افزایش انعطاف پذیری و ثبات، کمک عملکرد بر روی دوچرخه. در همان زمان، سلاح باید خم حالت طبیعی در حالی که سوار در هنگام سواری اگر دست یا سفتی شانه کمک، ممکن است به دلیل مچ دست و درد آرنج ناشی از قطعات نادرست از نیروی، و حالت بازو بد گویی کردن در اثر قبل از زاویه آهنگ تماس. در طول ورزش در فضای باز از دوچرخه سواری، برخی از مردم ممکن است بخواهید به توجه به راه پیش رو و سوار سخت به بلند کردن گردن، و در نتیجه گردن و نیروی شانه برای مدت زمان طولانی، باعث تنش عضلانی، درد. باید شانه، گردن آرام، حفظ زاویه دید در یک موقعیت در مقابل چرخ جلو، با استفاده از گوشه ی چشمم به در جاده نگاه به آینده.
قدم زدن در قسمت جلویی
پا باید قرار داده شده که دوچرخه سواری در موقعیت صحیح، به منظور دستیابی به یک خروجی کامل و کارآمد، افزایش مشترک سرعت و ثبات از دوچرخه. روش این است که اصلاح موقعیت از بزرگترین منطقه از انگشتان پا عقب پدال پا گام میانی، قبل از استفاده پای جلو رم، به جای نیروی موقعیت قوس. در این راه، عضله بزرگ در سراسر ران می تواند به درستی صرف. اگر کفش دوچرخه سواری حرفه ای را می پوشند، کفش، یک کارت می تواند یک ثبات ثابت بر روی پدال پا ، اجتناب از لغزش.
حرکت دایره ای را نگه دارید
ضربه بزنید عمل را به یک حلقه دایره ای را نشان می دهد، اگر رکاب قادر به جلب به زاویه دایره نزدیک تر است، بهره وری جنوب حرکت بهتر خواهد یک عمل خوبی در تمرینات آینده، و یا از راه دور مسابقه دوچرخه سواری دارند، به منظور استفاده موثر از قدرت فیزیکی
