Quanto tempo dura uma bicicleta giratória todos os dias para perder peso?
Spinning é a intensidade do exercício é relativamente grande, mas cada um deve aderir a mais de 45 minutos para alcançar resultados de perda de peso, mas se você é um novato, então você pode passo a passo, lentamente se adaptar à situação de acordo com o seu contato físico.
Girando 45 minutos por dia pode perder peso, porque a centrifugação é principalmente exercícios aeróbicos, exercícios aeróbicos para reduzir a gordura é para levar algum tempo, no auge do movimento de cerca de 30 minutos, este tempo é o melhor efeito do exercício, perder peso O mais eficiente.
Spinning efeito de emagrecimento mais óbvio, pode melhorar a própria capacidade de pulmão pulmonar do corpo e resistência, mas tente usar a sua própria conduta deve tomar certas precauções para perder peso, prevenir a dor no joelho produzirá desconforto muscular e danos no curso de ciclismo . geralmente você pode usar ao montar sapatos de fundo duro, água mineral e toalhas pronto, primeiro o direito de ajustar a posição do assento, ea poucos minutos de atividades de aquecimento deve ser feito, manter a respiração e movimento têm um certo ritmo, sentir um aperto no peito Deve parar de se exercitar imediatamente.
Quanto tempo leva para andar de bicicleta?
Em circunstâncias normais, girar bicicletas 3-4 vezes por semana é o suficiente, não é adequado para andar todos os dias.
Em geral queria girando fitness, você precisa 3-4 vezes por semana, uma prática de 45 minutos, a fim de ter melhores resultados, o número de muito pouco movimento, então, não pode consumir o suficiente fitness resultados de energia não vai ser óbvio. Em segundo lugar, , terminou em cada treino de recuperação leva tempo, descanso adequado, a fim de realizar o treinamento futuro, por isso recomendamos qualquer outro dia exercício é o melhor. claro, todos nós podemos ser flexivelmente ajustada de acordo com sua própria constituição.
Em geral queria girando fitness, você precisa 3-4 vezes por semana, a fim de ter melhores resultados, o número de muito pouco movimento, então, não pode consumir o suficiente fitness resultados de energia não vai ser óbvio. Em segundo lugar, cada terminou exercício A recuperação física também leva tempo, há descanso suficiente para realizar o treinamento futuro, por isso recomendamos o melhor exercício a cada dois dias.
Como você anda de bicicleta?
Parte superior do corpo padrão deve permanecer estável
Quando andar de bicicleta, com os músculos do núcleo do corpo superior como o principal, para as coxas e nádegas como o foco manteve-se estável, não deve distorcer ou torcer quando a pedalar. Isto é comprovado cientificamente o método mais eficaz do poder de suas pernas saída.
Natural flexão dorso da mão e
Ao andar de bicicleta, o atacante dobrado volta a ser, não dura posição natural. Se volta continuamente mantido má postura, ao longo do tempo pode levar a dor nas costas. Além disso, costuma fazer de volta alongamento, maior flexibilidade e estabilidade, ajudar desempenho na bicicleta. ao mesmo tempo, os braços devem ser dobrados uma postura natural enquanto andava em quando andam se a mão ou rigidez ombro contribuir, pode ser devido ao pulso e dor de cotovelo causada por partes impróprias da força e postura braço vai o efeito de arrastamento antes de o ângulo de música de volta. durante o esporte ao ar livre do ciclismo, algumas pessoas podem querer prestar atenção à estrada em frente e montar difícil levantar o pescoço, resultando em pescoço e força do ombro por muito tempo, causando tensão muscular, dor. deve ombro, pescoço relaxado, mantendo o ângulo de visão em uma posição na frente da roda dianteira, utilize canto do olho a olhar para a estrada à frente.
Pisando no antepé
O pé deve ser colocada uma bicicleta na posição correcta, a fim de conseguir uma saída completa e eficiente, aumento conjunto a velocidade e a estabilidade da bicicleta. O método é para corrigir a posição da maior zona dos dedos do pé traseiro pedal passo medial, antes da utilização antepé debandada, em vez de forçar a posição do arco. desta forma, o músculo ao redor da coxa pode gastar corretamente. Se os sapatos de ciclismo profissional para vestir, sapatos, um cartão pode ser um estável fixo no pedal evite escorregar.
Mantenha o movimento circular
Toque na ação irá mostrar um loop circular, se pedalou capaz de aproximar-se o ângulo circular, a melhor eficiência de pedalada terá uma boa ação na formação futura, ou de longa distância corrida de ciclismo, a fim de utilização eficiente da força total.
