회전 자전거가 매일 체중 감량에 얼마나 걸립니까?
스피닝은 운동 강도가 비교적 큰이지만, 각각의 체중 감량 결과를 달성하기 위해 45 분 이상을 준수해야합니다,하지만 당신은 초보자 있다면, 당신은 자신의 신체 접촉에 따라 상황에 천천히 단계적으로 적용 할 수 있습니다.
회전은 주로 유산소 운동, 지방을 줄일 수있는 유산소 운동이기 때문에 45분 하루를 회전하면 약 30 분 운동의 절정에, 시간이 좀 걸릴 무게를한다 잃을 수있다,이 시간이 가장 좋은 운동 효과가있다, 체중 감량 가장 효율적입니다.
신체의 자신의 폐 폐활량과 지구력을 향상,하지만 체중을 사전에 필요한 절차를 수행해야합니다 자신의 행위를 사용하려고, 더 확실한 슬리밍 효과를 방지 할 수 있습니다 회전 무릎 통증은 순환 과정에서 불편과 근육 손상을 일으킬 것입니다 . 일반적으로는 흉부 압박감을 느끼고, 어떤 리듬이 호흡과 움직임을 유지, 첫째, 준비 좌석의 위치를 조정 할 수있는 권리를 하드 바닥 신발, 미네랄 워터와 신선한 수건을 타고있는 동안 착용 할 수 있으며, 워밍업 활동의 몇 분을 수행해야합니다 즉시 운동을 중단해야합니다.
회전 자전거를 타기까지 얼마나 걸립니까?
정상적인 상황에서 회전하는 자전거는 일주일에 3 ~ 4 회 정도면 충분하며 매일 승마에 적합하지 않습니다.
운동을 회전시켜 원 일반적으로, 당신은 더 나은 결과를 가지고 45분 위해 3 ~ 4 회, 연습이 필요, 너무 적게 운동의 수는, 다음, 충분한 에너지 피트니스 결과가 명확하지 않을 것이다 소모 할 수 없다. 둘째, 복구는 미래의 교육을 수행하기 위해 시간, 충분한 휴식을 취 모든 운동을 완료, 그래서 우리는 매일 운동이 최고입니다 추천합니다. 물론, 우리 모두 유연하게 자신의 체질에 따라 조절 될 수있다.
운동을 회전시켜 원 일반적으로, 당신은 더 나은 결과를 위해, 너무 적게 운동의 수는, 다음, 충분한 에너지 피트니스 결과가 명확하지 않을 것이다 소모하지 수, 3 ~ 4 회가 필요합니다. 둘째, 각각의 운동을 완료 몸의 회복은 미래의 교육을 수행하기 위해 시간, 충분한 휴식을 취 그래서 우리는 최고의 운동을 매일입니다 좋습니다.
어떻게 회전 자전거를 타십니까?
표준 상체는 안정을 유지해야합니다.
초점이 안정적으로 유지으로 허벅지와 엉덩이의 주요으로 상체 코어 근육과 자전거를 타고 때, 왜곡하거나 페달에 트위스트는 안된다. 이것은 과학적으로 다리의 출력 전력의 가장 효과적인 방법을 입증한다.
손과 발의 자연 굴곡
자전거를 타는 경우, 다시 구부러진 앞으로 자연,하지 뻣뻣한 스탠드를합니다. 다시 지속적으로 빈약 한 자세를 유지하는 경우, 시간이 지남에 따라이 허리 통증으로 이어질 수있다. 또한, 일반적으로 스트레칭, 향상된 유연성과 안정성을 다시 수행하는 데 도움 자전거의 성능. 손이나 어깨 결림이 기여 경우 승차시에 타고있는 동안 같은 시간에, 팔이, 자연적인 자세를 휘어해야 인해 손목과 힘의 부적절한 부품으로 인한 팔꿈치 통증 수 있으며, 팔의 자세는 것이다 노크 -에 영향 노래 다시 각도 전에는. 자전거 야외 스포츠 동안, 어떤 사람들은, 아픔을 도로 전방에주의를 지불하고 근육 긴장을 초래, 너무 오래 목과 어깨의 힘의 결과로, 목을 들어 올려 열심히 타고 할 수 있습니다. 어깨와 목을 편안하게하고, 앞 바퀴 앞에서 시야각을 유지하고, 모퉁이의 모서리를 사용하여 앞 도로를보십시오.
앞발로 걷기
풋은 완전하고 효율적인 출력 조인트 증가 자전거의 속도와 안정성을 달성하기 위해, 자전거를 정확한 위치를 타고 배치되어야한다. 뒷발 페달 중간 단계 이전 사용에있어서 발가락의 가장 큰 영역의 위치를 보정하는 것이다 몰려 앞발보다는 아치의 위치를 강제로. 전문 자전거 신발, 신발을 착용 할 경우 이러한 방법으로, 허벅지 주변의 주요 근육. 제대로 보낼 수, 카드는 풋 페달에 고정 된 안정 될 수있다 , 미끄러지지 마십시오.
원 운동 유지
원형 각도에 가깝게 그릴 수 pedaled 경우, 원형 루프를 표시합니다 작업을 누른 더 나은 페달링 효율은 순서에 미래의 교육, 또는 장거리 자전거 레이스에서 좋은 행동을해야합니다 체력을 효율적으로 사용합니다.
