どのくらいの重量を失うために自転車に乗るのですか?
動的なサイクリングは、運動よりも大きな強度ですが、それぞれの時間は、体重減少の効果を達成するために45分以上に固執するが、それは初心者である場合は、ステップバイステップすることができます、自分の体に応じて徐々に状況に適応する。
動的なバイクは重量45分を1日失うことができる。 ダイナミックサイクリングは主に有酸素運動なので、脂肪を減らすための有酸素運動は一定の時間、運動で約30分のピーク期間、この時点では運動効果が最もよく、最も効率的な減量である。
動的なサイクリング減量痩身効果は、より明らかですが、また、身体の肺容量と自分の持久力を向上させることができますが、自分の試みは、いくつかのことに注意を払う必要がある重量を失うために使用する、サイクリングのプロセスを防ぐために膝の痛みや筋肉 通常、自転車では、最初の車の位置を調整するために、ハードボトムシューズ、レディミネラルウォーターと清潔なタオルを着用することができますし、呼吸と運動の一定のリズムを維持するためにウォームアップ活動の数分を行う必要があります、胸の圧迫感はすぐに動き
どのくらいの頻度で自転車に乗るのですか?
一般的には、週に3-4 回は、ダイナミックなバイクは毎日乗るのに十分です。
一般的には、動的なサイクリングフィットネスを渡すために、必要な3〜4回週、1つの練習45分、順序でより良い結果を、あまりにも少ない運動を、十分なエネルギーを消費することはできませんが、フィットネスの効果は明らかにされません。 第二に、物理的な回復後のすべての運動も時間がかかる、十分な残りの将来の訓練を実施するので、我々は、次の日の運動をお勧めします。 もちろん、自分の体力に合わせて柔軟に調整することもできます。
一般的には、動的なサイクリングフィットネスを渡すために、週に3〜4回必要があるため、より良い結果を持って、あまりにも少ない運動は、十分なエネルギーを消費することはできません、フィットネスの効果は明らかではないでしょう。 第二に、物理的な回復後のすべての運動も時間がかかる、十分な残りの将来の訓練を実施するので、我々は、次の日の運動をお勧めします。
スピニングバイクの乗り方
標準的な上半身は安定したまま
自転車に乗るときは、上半身は芯筋を主軸として取り、重心として太ももとお尻をとり、安定性を保ち、動きがスキューやねじれをしてはいけません。 科学的に証明されたこれは2本の足の力を得る最も有効な方法である。
手と背中の自然なしなり
自転車に乗るときは、背中が自然に、硬い直立ではなく、前方に曲げる必要があります。 腰の裏が悪い姿勢を維持し続ければ、長期的には腰の奥の痛みを引き起こす可能性があります。 さらに、通常は、自転車のパフォーマンスを支援するために、ストレッチ、柔らかさと安定性を向上させるより多くの腰をバックアップします。 同時に、腕も乗るときに自然に湾曲した姿勢が現れるはずです。 手や肩凝りのときに乗って、痛みの不適切な効果の手首と肘部分によるものかもしれませんし、腕の姿勢も腰の後ろの前の角度に影響します。 屋外のサイクリングの運動では、一部の人々は、前方の道路に注意を払うと必死に首を持ち上げるには、肩の首の力が長すぎる、筋肉の緊張、痛みの結果に起因することがあります。 肩、首、前の車輪の位置の前の眺めの角度、前方の道を見るために目のコーナーを使用して緩めた。
前足で踏みにじるように
自転車の足は、自転車の速度と安定性を高めることに関連付けられている完全な、効率の良い出力を達成するために正しい位置に配置する必要があります。 正しい方法は、足のアーチの位置を使用して力を加えるのではなく、ペダルの内側に後部の足の一番大きい面積の足を置いて前足で踏みにじることです。 この方法では、太ももの周りの主な筋肉が正しく使用することができます。 プロのサイクリングシューズを履くと、靴の位置が滑るのを避けるために、ペダルの足の裏を安定させることができます。
ラウンドモーションを維持する
アクションのステップは、円形のサイクルになります, ペダルは、より丸みを帯びた角度を描くことができれば, より効率的なスタンピードが良くなります. 良いアクションがあり、今後のトレーニングでは、長距離サイクリングや競争、体力を駆使して効果があります。
